早上健身好吗

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早上几点锻炼身体最好

是早上锻炼身体好呢?还是晚上锻炼身体好呢?相信很多朋

友都会有这个疑问。今天来大家解答，究竟早上锻炼身体好不好?

早上几点锻炼身体才最好。

很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨，其实，早晨

锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。

大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是

空气污染严重的时间段。

根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不

好(尤其是5点至8点)。

这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高

度从200-1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中

较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使

烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去。

因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。

如果选择一天中其他时间进行锻炼，就有利于身心健康。

由于其他时间地面的温度比较低，而低层空气温度高，再加

上空气扰动比较强，则逆温层不易形成，烟尘很快就会扩散出去。

另外，从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。

心理学研究证明：锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡

觉前，锻炼身体是最好的。

这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵

活性也处在最好的状态。

当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。

而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的

锻炼效果。

另外，较高的`体温几乎对所有的运动项目都很有益。

这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午

或晚上的原因之一。

除此之外，清晨睡眼惺松时大家的运动欲望大多不强，而且

身体也比较紧，无论是锻炼身体，还是运动比赛，人们实现目标

的自信心不高，产生的实际效果也不佳。

相反，选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼

心情。

因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。

当然了，由于个人时间的难以协调性，很多人只能在早上锻

炼也是不可避免的。

为了让诸位尽可能的高效运动，特意整理了一份较为健康合

理的运动时间表，大家可以根据自身情况选择合适的时间。

1.早晨：7：30~8：00

很多人会有晨运的习惯。

由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最

佳的状态，并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强

度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。

因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30

分钟左右。

运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

2.下午：14：00~16：00

下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强

化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。

此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温

也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。

建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔

软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

3.傍晚：17：00~19：00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体

能到达高峰，心跳频率和血压上升。

人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延

长。

此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个

小时左右的完整时间来做运动减肥。

但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

4.晚上：20：00~22：00

晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡

眠。

建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消

化和睡眠。

运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。