舞蹈基础训练

第1页共3页

本文格式为Word版，下载可任意编辑

幼儿舞蹈基本功训练大全

幼儿舞蹈基本功训练大全

在舞蹈教学的过程中，基本功训练是每节课都必

不行少的环节，也是对幼儿舞蹈学习质量的保证。但有时老师会把握不

好在教学过程中基本功训练的具体内容。今日，让我们一起来关注一下

幼儿舞蹈基本功训练的内容，给大家做些许参考。

压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要留意腿部关节的

直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和

腿部之间的'没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求

确定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，到达要

求。特别留意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最简洁出胯

和斜胯，需要准时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手

臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，

留意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两

腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉

到肩部韧带被拉长。

推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后

天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双

手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开

始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，

向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双

脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，留意力不集中，易低

第2页共3页

本文格式为Word版，下载可任意编辑

头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚简洁打开，脚背推不

起来，需要时刻提示和规范动作。

踢后腿

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在

踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和

膝盖都要绷直。切忌身体前倾。假如在反复强调，学生还是做不到位

的状况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起

来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

劈腿跳

劈腿跳是为学习中间大跳做好预备的手扶把杆的跳动组合。在做这

一动作跳起来时要留意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，

伸直膝盖，跳动越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并

起来着地。

大踢腿

大踢腿是培育腿的力度和开度的训练。不管是前腿还是旁腿,都要

保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要

留意脚背和膝盖的绷直。

劈腿

劈腿有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，留意脚背不能松弛。

我们可以依据这样的顺序训练：

1.左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身

体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。

2.左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双

脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地

面，双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟，

3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。重复动作。

第3页共3页

本文格式为Word版，下载可任意编辑

小跳组合

小跳组合是训练学生的弹跳能力。可以由简洁的一二五位小跳，进

展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向

外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇摆。落地半

蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

由于少儿的韧带尚有确定的弹性，而且出于生长发育期，所以想要

提升软度，确定要在充分热身运动(比方快走、慢跑等)之后再进行。留

意假如肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极简洁受伤，且不易恢复的。

其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必需有

老师指导，因为度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，

假如不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。