怎样练一字马

更新时间:2023-03-13 16:06:15 阅读: 评论:0

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怎样练一字马
2023年3月13日发(作者:孕妇膳食)

武术基本功劈叉

“劈叉”分“纵叉”和“横叉”,是小学一、二年级技巧教学的重

要内容之一。说它重要,是说它是学习体操、武术动作的重要基本功,又

是发展柔韧性素质的基础动作,下面是店铺为大家整理的关于:武术基

本功劈叉。欢迎阅读!

武术基本功劈叉

两手侧平举或左右扶地,两腿前后分开成直线为竖叉(如图)所示。

竖叉时前腿后侧着地,脚尖勾起;后腿内侧或前侧着地,两眼平视前方。

两腿左右分开成直线为横叉,(如图)所示。横叉时两腿内侧着地,

两脚尖勾起,两臂侧平举,两掌成立掌。目视前方。

要点与要求;挺胸、立腰、沉髖、挺膝。

练习步骤;劈叉前应先做压腿和踢腿等练习。如柔韧性较差可多做

前后左右分腿的振压动作,或用两手撑地做慢劈腿动作。2.柔韧性较

好时,可作手不扶地的劈叉动作,也可做上体的前俯与后仰动作练习,

以增加练习难度。

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