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游泳前热身后放松

更新时间:2023-03-13 16:00:48 阅读: 评论:0

游泳之前应该做好充分请党放心强国有我作文的热身,游泳之后应该进行肌肉放松,可以qq交易达到锻炼身体,不损害身体健康的目的。

游泳前热身需要拉伸肩部肌肉,拉伸腰部肌肉,提高上身肌肉温度和体温,放松颈部肌肉,放松手臂肌肉,拉伸腿部肌肉,拉伸腹部肌肉,拉伸韧带热身以及拉伸阿基里斯腱。

游泳后需要放松大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉

1.拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作。

2.拉伸大腿内侧肌肉:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。

3.拉伸小腿后部的肌肉:俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

4.拉伸大腿肌肉:仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,并换腿。

5.拉伸肩部肌肉,用一只手从外园林就业、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。

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标签:肌肉   游泳   后部   肩部
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