瑜伽倒立

倒立让我们更年轻，快来看看倒立都有哪些好处吧！

倒立对身体带来的好处是有科学依据的，现在很多人在健身过程

中都会用到倒立的方法。长期有规律地倒立对身体是很有好处的，下

面我们一起来看看倒立有哪些好处和坏处，以及倒立的一些技巧！

一、倒立的好处有哪些？

1.1、提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉

下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、

易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

1.2、延缓衰老,增神提志。

1.3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾

病。

1.4、倒立可以防治子宫脱垂,早在一千多年前,我国古代医学家华

佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴

戏,就将倒立动作列于其中。

1.5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能够使人的体形更加

健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。倒立更有助于人

的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑

来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能

力。

二、倒立的坏处有哪些

倒立有很多好处,但任何事情并非都是有百利而无一害的。倒立的

坏处主要有:

2.1、倒立,能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变

化,如果只维持短促的时间,对人体保健是有一定好处的。

2.2、倒立不能过久,时间长了,除了有耳鸣脑涨和眼花的现象,还能

对视力造成直接的伤害。倒立时间过长,带来的眼压增高,会引起双眼视

力减退,进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间,宜

短不宜长。

三、倒立的注意事项

3.1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

3.2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

3.3、头和手要始终固定在同一位置上。

3.4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

3.5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

3.6、每天做一套完整动作。

3.7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

倒立瑜伽的练习技巧

1、跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直

背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。

2、臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板

上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。

3、身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,

肩膀向前拱起,背部伸直。

4、双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。

5、收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前

推动。

6、部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平

行,保持10～15秒,放松呼吸,保持身体平衡。

7、续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。

8、身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1～3分钟,也可

依个人体力而定。

因为倒立是需要消耗很多的热量，他和其他运动一样可以减肥，

血液流通自然就减肥。但是要坚持不懈！倒立开始的时候根据个人情

况而规定时间，不要太长，我觉得初学时能坚持一分钟就可以了，慢

慢的就会体会的倒立好处啦！