冬天跑步注意事项

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冬季进行长跑锻炼的方法和注意事项

冬季进行长跑锻炼的方法和注意事项

近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对

增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人

主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。长跑可使人

获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症。

有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神

经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还防止身体

超重和治疗肥胖症的有效方法之一。最简便易行的

健身锻炼就是跑步。

跑步的作用

1、跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠动脉保

持良好的血液循环。长期练习跑步的人，冠状动脉

不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，

从而可以预防各种心脏病

2、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，

提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，

能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔

瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了

呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，

对呼吸系统有良好的影响。

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3、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，

预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑

制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神

有一定的作用。

4、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。

跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年(特

别是中年)减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质

代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。

长跑的好处

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能：

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使

人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7

—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其

次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代

谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从

而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病：健身长跑使血液

循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从

而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，

16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血

液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，

继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好

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的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快：这种

长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，

因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神

心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉

快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡

吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食

欲，加强消化功能，促进营养吸收。

4、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦

耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬

季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而

使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

注意事项：

跑步之后，不能直接喝水，不能直接停下，要

由跑变步，由步转停~！呵呵，就这么多了，自己合

计一下吧，对了，还有跑完步会出很多汗，别感冒

了。

冬季进行长跑锻炼的方法和注意事项

近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对

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增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人

主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。长跑可使人

获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症。

有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神

经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还防止身体

超重和治疗肥胖症的有效方法之一。最简便易行的

健身锻炼就是跑步。

跑步的作用

1、跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠动脉保

持良好的血液循环。长期练习跑步的人，冠状动脉

不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，

从而可以预防各种心脏病

2、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，

提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，

能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔

瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了

呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，

对呼吸系统有良好的影响。

3、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，

预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑

制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神

有一定的作用。

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4、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。

跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年(特

别是中年)减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质

代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。

长跑的好处

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能：

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使

人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7

—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其

次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代

谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从

而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病：健身长跑使血液

循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从

而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，

16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血

液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，

继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好

的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快：这种

长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，

因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神

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心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉

快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡

吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食

欲，加强消化功能，促进营养吸收。

4、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦

耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬

季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而

使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

注意事项：

跑步之后，不能直接喝水，不能直接停下，要

由跑变步，由步转停~！呵呵，就这么多了，自己合

计一下吧，对了，还有跑完步会出很多汗，别感冒

了。

冬季进行长跑锻炼的方法和注意事项

近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对

增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人

主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。长跑可使人

获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症。

有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神

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经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还防止身体

超重和治疗肥胖症的有效方法之一。最简便易行的

健身锻炼就是跑步。

跑步的作用

1、跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠动脉保

持良好的血液循环。长期练习跑步的人，冠状动脉

不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，

从而可以预防各种心脏病

2、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，

提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，

能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔

瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了

呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，

对呼吸系统有良好的影响。

3、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，

预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑

制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神

有一定的作用。

4、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。

跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年(特

别是中年)减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质

代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。

文档从互联网中收集，已重新修正排版，word格式支持编辑，如有帮助欢迎下载支持。

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长跑的好处

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能：

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使

人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7

—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其

次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代

谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从

而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病：健身长跑使血液

循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从

而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，

16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血

液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，

继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好

的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快：这种

长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，

因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神

心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉

快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡

吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食

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欲，加强消化功能，促进营养吸收。

4、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦

耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬

季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而

使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

注意事项：

跑步之后，不能直接喝水，不能直接停下，要

由跑变步，由步转停~！呵呵，就这么多了，自己合

计一下吧，对了，还有跑完步会出很多汗，别感冒

了。