三分球投篮技巧

篮球投篮的手腕力量训练技巧

1、一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。

2、自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕

的力量把球甩出去。

3、准备哑铃和握力器,看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子增长腕子力量,边看电视边

练习,两者不耽误,坐公交时就拿出握力器练手指增长手指力量,两个月左右就见效了。

4、用一跟铁棍子或者木头。中间用绳子绑好。下面吊1块砖头或铁,用手腕上下转动。

你每天都练习投篮啊、但是不要太急于出手,你慢点。注意尽量用手腕发力、由慢到快,每

天这样投篮。慢慢就好滴。

5、你可以双手反手提个小杠铃,放在屁股后面。手背冲自己。动作开始的时候让杠铃

挂在手指上,也就是手指勾住杠铃,手掌这时候是打开的。然后开始卷手指,直到把杠铃卷

到手掌心。这时候是握拳状的。如此反复,练习的就是手腕力量。也可以躺着,把杠铃巨到

头上方,然后也是勾住,卷手掌。这时候跟投篮的抖腕发力是一样的。

6、简单点的,没事的时候空手转动手腕向下或向上带点力最好时间久了抓球很紧而

且还可以防止扭伤,非常方便,还可以就是加些辅助,如:哑铃、单杠、这些可以练手腕的道

具,要多练习哦。

1、“投篮是从脚开始的”是绝对真理,特别是对于三分球这样动作,对于业余队员来

说,跳投是指那种跳起以后再投篮,不是顺带跳起的三分是太高难度的动作,建议不用去可

以掌握,很多情况下地面发射对付业余水平已经够了。三分球对于力量要求比较高,奉劝大

家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹

能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。

2、手上动作的训练是很难用文字描述的,只有用训练才能去自己去体会。达到动力定

型,让自己的手,胳膊能有非常稳定的感觉。

3、三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点,入筐高度一般都要求高,几乎是越高越好,

而且投篮的时候要有意识的去高投,当然刚开始不适应,但是训练一段时间后可能会感觉很

好,特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投,也许会给你一个惊喜的。

4、在边角发炮是比较困难的由于眼睛瞄准的关系,没有参照物,但是这个地方往往投

三分的机会最多,所以这个地方的投篮一定要注意多训练,训练是提高水平的唯一途径。

篮球专项运动员力量素质训练重要作用

人体的运动几乎都是和对抗阻力有关,有较大的肌肉力量为取得优异运动成绩奠定了

良好的基础。力量与其他素质有着极为密切的关系,也是掌握运动机能的基础。因此,力量

是一项基础素质。从事各种不同专项练习都要进行一定的力量素质训练。

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