颠球技巧

⼴州中考⾜球颠球怎么练才更容易满分？

从2021年开始，⼴州中考体育将新增球类选考项⽬，⽽到了2023年，球类考试则成为必考，意思就是说从2023年开

始，中考考⽣必须在篮球、⾜球和排球这三种球类中选择1项参加中考体育考试。⽽我们⼴州中考⾜球考试内容中发现

有对颠球的考核。因此本⽂将重点讲解如何提⾼颠球的⽔平，掌握⽅法，⾃⼰⼀个⼈也能练。

⼴州中考⾜球考试颠球规则：①考⽣可采⽤单脚连续颠球或双脚交替颠球⽅式进⾏颠球，可⽤脚背正⾯、脚外侧、脚内

侧等部位颠球，其他部位颠球只作过渡，不计次数。②每次颠球后，脚必须触地，否则不计次数。颠球过程中若球着

地，必须⽤⼿捡球，并在颠球区内以⼿抛球⽅式开始，继续颠球。开始颠球连续2次以上才计次数，失误后再次颠球的

次数可累计。③完成（男）第10次、（⼥）第5次，待球着地后，才能⽤脚把球停稳在颠球区内，然后进⾏下⼀个内容

测试，停球⽅式不限。

⼴州中考⾜球考试颠球练习⽅法：第⼀步，选择合适的⾜球。充⽓过多的⾜球并不太适合颠球，你只需放掉⼀点⽓，让

⾜球变软⼀些，⼤概两个⼤拇指⽤点⼒就能按凹下去，球鞋也要合脚。

第⼆步，掌握基础动作。触球的部位相信⼤家都很清楚，脚背颠球，使⽤脚趾后的脚背位置。重⼼微微下沉，轻轻控制

⼤腿，使⼩腿⼩幅度向前摆动，在球下落快触地时，使脚背触球，让球直上，微向内旋。

存在误区：1、摆腿幅度太⼤，控制不住球。2、⾝体太过僵直（颠球是件轻松的事，需要放松）3、只⽤右脚或左脚颠

球（开始练习可单脚训练，但之后务必练习双脚颠球）。

第三步，练习提升。1、开始⽤⼿抛球后，⽤脚背接球练习。掌握基本动作后，尽量只⽤脚起球。2、基本掌握后，不要

拘泥⼀种形式，使⽤脚背、脚内侧、脚外侧，⼤腿等位置练习，充分触球，让颠球变得有趣起来。3、颠球的游戏很

多，这⾥推荐：队友A颠球数次后，将球⽤脚背或脚内侧击向队友B，队友B接球后选择继续直接回传或颠球数次，再回

传。

颠球的五个注意事项，让颠球不再困难：

1、触球部位：⽤脚背的正前⽅，由下向上击球的中⼼。

2、脚部动作：脚踝关节不要太松懈，脚稍微向上勾；由⼤腿带动⼩腿，摆⼤腿甩⼩腿

3、球的运⾏轨迹：直上直下；触球部位偏向脚尖，⼩腿摆动幅度⼩，颠球不易旋转：颠球部位偏向脚背，⼤腿带动⼩

腿，膝盖弯曲，⼩腿摆动幅度⼤，易旋转。注意颠球节奏！

4、基础练习动作：可⽤双⼿持球，悬空放下，采⽤上述动作练习，颠球⼀次，多次尝试后；可以颠两次，直到熟练。

还可通过单脚多次颠球，训练球性。

5、初学者易犯错误，在球未完全落下时，过早击球，需注意！

要想更快地练好颠球，坚持练习是必不可少的。如果你能每天花半个⼩时时间练习颠球，那么你的颠球⽔平就提升地⾮

常快。在⼴州中考⾜球考试10个颠球对于你来说将是⼀件⾮常简单的事情。如果你还想学习更多的中考体育提分技巧，

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