血橙的营养价值

橙子的功效与作用及食用方法禁忌和营养价值

橙子的营养价值很高,可以有效地补充多种维生素。是世界四大名

果之一。那么，橙子的营养价值有哪些？下面小编为大家整理的橙子

的功效与作用及食用方法禁忌。一起来看看吧。

橙子(学名：Citrussinensis)是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦

称为柳橙、甜橙、黄果、金环、柳丁。橙是一种柑果，它是种植了很

久的混合品种，是柚子(Citrusmaxima)与橘子(Citrusreticulata)的杂

交品种，起源于东南亚。果实可以剥皮鲜食果肉，果肉也可以用作其

他食物的附加物。果实的另一个重要用途为榨汁。营养学分析，橙子

的生命力指数为13.8750，防病指数为132.50，属于有效范围。

橙子的功效与作用

1、橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，

还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂;可使皮肤黑

色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。多吃富含维生素

C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。

2、研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)

的含量，从而降低患心脏病的可能。

3、经常食用橙子对预防胆囊疾病有效。

[性能]味甘、酸，性微凉。能生津止渴，助消化，和胃。

[参考]含柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、糖类、果胶、维生素C等成分。

[用途]用于胃阴不足，口渴心烦，饮酒过度;消化不良，胃气不和，

恶心呕逆。

本品酸甜微咸，能健胃和中，生津夜。用于胃气不和，呕恶少食，

或口干津少。

橙性微凉，味甘、酸;

具有生津止渴，开胃下气的功效;

主治食欲不振，胸腹胀满作痛，腹中雷鸣及便溏或腹泻。橙子中

含量丰富的维生素C，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降

低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子

所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体

内有害物质。橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感

冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。橙子味甘、酸，性凉。具有防

治便秘的功效、生津止渴、开胃下气帮助消化。正常人饭后食橙子或

饮橙汁，有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子营养极为丰富

而全面，老幼皆宜。

咳嗽哮喘病人，最适合的水果是橙子等，因为这些水果能够化痰、

润肺、止咳，而枣最好不要吃，因为它容易生痰、助热，吃了反而会

咳嗽的更加厉害!

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、

β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯等物质。

橙子简介

橙子(日文名：ダイダイの実英文名：orange)是一种芸香科柑橘，

属于常绿乔木。是最具有代表性的柑橘类果树。包括甜橙和酸橙两个

基本种。枝条具刺。叶长椭圆形，叶柄长，翼叶发达。花单生、丛生

或呈总状花序，白色，具反卷性。种子长椭圆形或卵圆形，表面具棱

纹。橙子又称黄果。原产中国南部，南方各省均有分布，而以四川、

广东、台湾等省栽培较为集中。15世纪初从中国传入欧洲，15世纪末

传入美洲。

果圆形至长圆形，橙黄色，油胞凸起，果皮不易剥离。无苦味。

中心柱充实;汁味甜而香。含有大量的糖和一定量的柠檬酸以及丰富的

维生素C，营养价值较高。果实还含维生素P，具极高的医药价值。

根据营养学家黎黍匀分析，橙子的生命力指数为13.8750，防病

指数为132.50，属于有效范围。

橙子的营养价值

橙子又名“黄果”、“金环”，为芸香科植物香橙的果实，原产

于中国东南部，是世界四大名果之一。橙子分甜橙和酸橙，酸橙又称

缸橙，味酸带苦，不宜食用，多用于制取果汁，很少鲜食。鲜食以甜

橙为主。

中国甜橙品种很多。甜橙果实为球形，上下稍扁平，表面滑泽，

未成熟前色青，成熟后变成黄色果肉酸甜适度，汁多，富有香气，是

人们喜欢吃的水果之一。

橙的营养成分列表

成分名称

含量

成分名称

含量

成分名称

含量

可食部

74

水分(克)

87.4

能量(千卡)

47

能量(千焦)

197

蛋白质(克)

0.8

脂肪(克)

0.2

碳水化合物(克)

11.1

膳食纤维(克)

0.6

胆固醇(毫克)

0

灰份(克)

0.5

维生素A(毫克)

27

胡萝卜素(毫克)

160

视黄醇(毫克)

0

硫胺素(微克)

0.05

核黄素(毫克)

0.04

尼克酸(毫克)

0.3

维生素C(毫克)

33

维生素E(T)(毫克)

0.56

a-E

0.51

(β-γ)-E

0.05

δ-E

0

钙(毫克)

20

磷(毫克)

22

钾(毫克)

159

钠(毫克)

1.2

镁(毫克)

14

铁(毫克)

0.4

锌(毫克)

0.14

硒(微克)

0.31

铜(毫克)

0.03

锰(毫克)

0.05

碘(毫克)

0.9

成分名称

含量(毫克)

成分名称

含量(毫克)

成分名称

含量(毫克)

异亮氨酸

17

亮氨酸

26

赖氨酸

28

含硫氨基酸(T)

14

蛋氨酸

6

胱氨酸

8

芳香族氨基酸(T)

31

苯丙氨酸

17

酪氨酸

14

苏氨酸

15

色氨酸

3

缬氨酸

20

精氨酸

66

组氨酸

9

丙氨酸

23

天冬氨酸

91

谷氨酸

51

甘氨酸

18

脯氨酸

93

丝氨酸

23

橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血

管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙

子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠

通便，排除体内有害物质。橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈

皮，是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。橙子几乎已经成

为维生素C的代名词。

它是名实相符的保安康抗氧化剂。橙皮又叫黄果皮，除含果肉中

的成分外，胡萝卜素含量较多，可作为健胃剂、芳香调味剂。橙皮还

含一定时的橙皮油，对慢性支气管炎有效。

功效：据美国一家研究机构研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加

体内高密度脂蛋白(HDL)的含量，从而降低患心脏病的可能性。橙汁内

含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，并

运送“坏”的低密度脂蛋白(LDL)到体外。

最近在13130位男女中进行的一项研究显示，女性摄取维生素C

不足可能容易患胆囊疾病。虽然其中的机理尚不清楚，但经常食用橙

子对预防胆囊疾病确实有效。

澳大利亚几位科学家在对橙的气味进行研究之后批量出，橙子发

出的气味有利于缓解人们的心理压力，但仅有助于女性克服紧张情绪，

对男性的作用却不大。

服药期间吃一些橙子或饮橙汁，可使机体对药物的吸收量增加，

从而使药效更明显。

适用人群：一般人群均可食用

1、胸膈满闷、恶心欲吐者，饮酒过多、宿醉未醒者尤宜食用;

2、糖尿病患者忌食。

适用量：一天一个即可，最多不超过5个。

食物相克：橙子忌与槟榔同食。

特别提示：饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺

激胃黏膜，对胃不利。

吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸

会凝固，影响消化吸收。

橙子味美但不要吃得过多。吃完橙子应及时刷牙漱口，以免对口

腔牙齿有害。

不要用橙皮泡水饮用，因为橙皮上一般都会有保鲜剂，很难用水

洗净。

健康红绿灯：过多食用橙子等柑橘类水果会引起中毒，出现手、

足乃至全身皮肤变黄，严重者还会出现恶心、呕吐、烦躁、精神不振

等症状，也就是老百姓常说的“橘子病”，医学上称为“胡萝卜素血

症”。一般不需治疗，只要停吃这类食物即可好转。

保健功效

1、常吃可以防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维

生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害

的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧

化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具

有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧

化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。

2、吃橙子，少得胆结石：橙子中的维生素C含量很高，一直都是

很多人爱吃的水果。但对于女性来说，多吃橙子还有一个令她们意想

不到的好处，就是减少胆结石的发病率。

美国曾有一项调查显示，在全美1900万名胆囊炎患者中，有2/3

是女性。妇女容易患胆囊结石，是因为雌激素会使胆固醇更多地聚集

在胆汁中，导致其中胆固醇浓度过高而形成结石。而橙子对减少胆结

石的发生会起到明显作用。

3、橙又名“黄果”“金环”，分酸、甜两种。饱食饮宴后，饮一

杯酸橙汁，可解油腻，消积食，并有止渴醒酒等妙用。其果肉酸甜适

度，富有香气。

4、注意哦，建议不要一次吃太多，注意常吃即可，中医的观点认

为，有些人是不适合吃橙子的。比如有口干咽燥、舌红苔少等现象的

人。中医认为，这是由于肝阴不足所导致的，而橙子吃多了更容易伤

肝气，发虚热。

保健妙用

橙汁篇

1、盐味橙汁——补充体力

运动后饮用橙汁，含量丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85%

的水分更能解渴提神。特别提醒橙汁榨好后立即饮用，否则空气中的

氧会使其维生素C的含量迅速降低。加点盐饮用，效果更是明显。

2、橙汁卸妆——深层洁肤

用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮肤，充分吸收5分钟后用清水洗净，

既能卸妆，又可彻底清洁面部污垢和油脂，发挥深层洁肤功效。即使

敏感的肌肤也可放心使用。但特别提醒，使用橙汁洁肤后尽量避免阳

光曝晒。

橙籽篇

3、橙籽面膜——紧致肌肤

将2茶匙橙籽用搅拌机打成粉末，混合蒸馏水制成糊状面膜。每

周敷1～2次，能提高皮肤毛细血管的抵抗力，达到紧致肌肤的目的。

皮肤敏感的人可先做皮肤测试，将自制面膜涂于耳后，5～10分钟后

洗净，若没感到不适便可安心使用。

4、橙籽粉——治疗风湿

将风干的橙籽放入锅中焙炒，焙炒时注意不要炒焦，但尽量将油

分炒干。将炒好的橙籽打成粉末，用开水冲服，每次3～5克，饭后饮

用。长期坚持能在一定程度上治疗风湿。

橙瓣篇

5、橙瓣沙拉——增强免疫

橙瓣中几乎含有水果能提供的所有营养成分，能增强人体免疫力、

促进病体恢复、加速伤口愈合。尤其还能补充膳食纤维，有助于排便。

特别提醒吸烟者多吃橙子，而胃炎和胆囊疾病患者慎吃橙子。

6、橙瓣眼膜——补充眼部水分

将橙瓣切成薄片当眼膜使用，用手指轻轻地按压以助吸收，能促

进血液循环，有效补充眼部水分，发挥长时间滋润功效。

橙皮篇

7、橙皮按摩——消除橘皮组织

橙皮具有出类拔萃的抗“橘皮组织”功能。取1/4清洗干净的橙

皮，用橄榄油浸湿，然后按摩身体上相应的橘皮组织部位，按摩时均

匀用力挤出汁液，结束后用清水洗净皮肤。

8、橙皮磨砂——去死皮

用橙皮能磨去死皮，同时其中含有的丰富的类黄酮成分和维生素

C成分，还能促进皮肤新陈代谢，提高皮肤毛细血管的抵抗力。将鲜

橙带皮切片，装入纱布，直接在手肘、膝盖、脚跟等粗糙的部位摩擦，

磨去死皮。

9、橙皮香包——催眠、驱蚊

用平纹细布包裹橙皮制成香包，放在枕头旁不仅有催眠功效，还

能驱蚊。放入卫生间、厨房或冰箱，则能除掉异味，保持空气清新。

10、橙皮沐浴——保湿、嫩肤

泡汤时加入少量新熬好的橙皮汤能带来沁人心脾的芬芳，更能调

和自由基，有助于保持皮肤润泽、柔嫩，尤其适合在干燥的秋季使用。

橙花篇

11、橙花蜜——止咳、催眠

取一汤匙橙花蜜加入温水搅匀饮用，可以缓解神经性咳嗽症状，

橙花蜜也能催眠、改善轻微的睡眠障碍，加入热牛奶中于睡前饮用效

果最佳。此外，饮用橙花蜜对腹痛、腹泻症状也有一定帮助。

12、橙花茶——促进消化吸收

饭后饮用橙花茶，甜中带酸的金色茶水可以促进消化吸收。此外，

橙花茶还具有缓解紧张和焦虑情绪的功效，适合工作间隙饮用。

13、橙花精油按摩——镇静放松

橙花精油(Neroli)能刺激副交感神经，具有镇静放松功效。将橙花

精油3滴添加进50ml基础油中稀释后用来按摩全身或直接将精油3滴

滴入薰香器，都能有效放松身心、缓解压力。

14、橙花精油香衣——增添芳香

橙花精油的名字Neroli来自17世纪品位高雅的意大利女王Neroli，

她常将橙花精油擦在手套、衣服和披肩上，使其发挥香水的功效。我

们可以将几滴橙花精油滴在棉花上，用纸巾包起再放在衣柜中;也可在

洗衣时滴几滴橙花精油到水中;或者将橙花精油混合到蒸汽熨斗中熨烫

衣服时使用。穿上带有橙花芳香的衣服，身心也得到放松。

16、橙花精油喷雾——缓解焦躁情绪

将1滴橙花精油滴入90ml纯净水中，加入喷雾器制成橙花喷雾使

用，能有效缓解焦躁、紧张、沮丧的情绪，对头痛、头晕也颇有帮助，

是工作时的最佳拍档。

橙子的吃法

原料介绍

橙子是芸香科植物香橙的果实。产于我国江苏、浙江、安徽、江

西、湖北、四川等地区。每年10月间果实成熟时采收。剥皮取瓤囊鲜

用。

橙子颜色鲜艳，酸甜可口，外观整齐漂亮，是深受人们喜爱的水

果，也是走亲访友、探望病人的礼品水果之一。它种类很多，最受青

睐的主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙。

制作指导

取新鲜橙子1个，榨汁，取适量的面粉，调和成迷糊状，敷脸，

每天1次，每次15-20分钟，可以祛除面部色素，治疗黄褐斑。(注意：

白天不可敷脸，橙子有感光性，会使脸感光变黑，切不可直接切片敷

脸，酸性会刺激皮肤，浓度高会蚀伤皮肤，敏感肌肤尤其注意)