拍手的好处

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笑瑜伽的好处和练习技巧

瑜伽的种类有很多，我们每个人都可以根据自己的需要找到适宜自己的瑜

伽练习法，来自印度的笑瑜伽也是我们瑜伽的一个种类，为什么今天给大家介

绍这个笑瑜伽呢?因为我们现代人都生活压力太大，压得人们连喘气都觉得疲倦

了，更何况是笑了。

而“笑〞是一种十分有利于我们的健康的行为，无论是会心的“笑〞还是

假装的“笑〞。所以，今天我们要认真地重新学习一下怎么笑!

动作分解

Step1

双脚自然站稳，上半身抬头挺胸，双手合掌置于胸前，像拍手一样，然后

张嘴微笑，可拍手5次为1个循环，进行3~5个循环。

Step2

同样维持双脚自然站稳的姿势，双手先合掌置于胸前，开始正面拍手2

次，然后手移到左侧拍手3次，再回到正面拍手2次，接着换手移到右侧拍手

3次，以上动作为一个循环，可进行3~5循环。过程可大声念「吼、吼、哈、

哈、哈」让气自然的吐出来。

Step3

让我们的两只脚保持和肩膀同样的宽度，上身前屈45度。

双手合掌抬高置约锁骨的高度。双掌轻拍1次，声音喊出「喔」，接着，双

脚连同身体一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔软度让身体儘量往四周延

展，同时口中大喊出「哈」，可进行3次，会感觉压力被释放出来。

笑瑜伽-中西式打招呼

Step1

双人面对面，脚站稳身体前倾，双手拱手对伙伴笑，并互说：你好，说3

次每次笑声音量越大，越笑越大声肚子会感觉痠痠的。

Step2

接着两人交叉双臂互握对方双手，并说：Nicetomeetyou且大笑，手上

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下甩动3次，每次笑声越大，会感觉笑时腹部微微震动。

听电话

Step1

如我们小时候用手指假装打电话一样的动作，嘴角咧开尽情地笑。

Step2

约5秒后，开心的将电话分享给伙伴听，笑声可越笑越大声，持续5秒后

休息。

喝汤

Step1

左手抬高至距离下巴约10公分处，右手像是手拿汤匙在舀热汤的姿势，感

觉就像张口喝了一碗热汤。

Step2

模拟喝热汤时，舌头被烫了一下的情境，张大嘴可像老师一样伸出舌头，

或只张嘴同时嘴巴发出笑声，右手在嘴巴前上下摆动，像是帮助嘴巴散热，可

持续5~10秒，时间越长笑声可越大。