跑步机会让小腿变粗吗

过使用跑步机进行三八妇女节贺词体育锻炼，可以消耗人体内多余的热量，促进血液循环,并且可以起到有效控制并降低高血压、高血脂、高血粘的作用，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，什么是反函数来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机会让小腿变粗吗？

在跑步机上跑步方法不当可能让小腿变得越来越粗壮，如果方法得当可以起到瘦腿的作用。

1、跑前热身

黑枸杞功效在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。

2、慢跑减肥效果更好

虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但群落的结构是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

3、跑步结束后做伸展运动

结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。

4、其他配合着减肥

跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

5、使用前吃点东西

空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

6、脚跟先落地

如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

7、跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

8、配合腹部训练

如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

通过小编的介绍，在跑步机上跑步方法不对是会让小腿变精的，但是方法得当的话反而可以起到瘦腿的作用，另外本网跑步安全小知识库中还月是中秋分外明有很多关于跑步机的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！