跑步时小腿肚子抽筋怎么办

如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉描写人物外貌的段落伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下跑步时小腿肚子抽筋怎么办吧？

1、单独一个人：发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，小九九什么意思然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

2、辅助他人：当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。

3、立刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

4、一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压（也可以让别人帮忙），一刺猬的拥抱歌词直至小腿肌肉不再感到抽痛。

5、附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把脚掌往回压，压至小腿肌肉不再感到抽痛。

以上是小编介绍的跑步时小腿肚子抽筋怎么办的内容，在跑步时出现小腿抽筋的情况可以用上面的方法来算是，如果大中国古代诗词家还想了解更多关于长跑方面的知识儿童睡前故事大全，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。