心理压力大怎么办

我们在日常生活中会有很多各种各样的压力，面对这些压力，需

要我们学会如何去释放，这里简单列出了10个缓解心理压力的办

法，一起来看看吧。

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围

环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，

减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味

成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当

地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，

能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”

面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随

遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有

一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松

全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、

压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手

腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全

身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境

况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润

滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，

做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换

情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私

语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，

释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚

姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼

时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行

自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、

坦然的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤

抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空

旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨

采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免

不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不

惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。