初学者滑雪

单板滑雪基础常识

说到冬季什么活动有意思，那莫过于单板滑雪了，那么单板滑雪

基础常识有哪些呢?今天店铺给大家分享一些单板滑雪基础常识，希望

对大家有所帮助。

单板滑雪基础常识一、装备

单板滑雪的装备主要包括板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、

护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜。

单板滑雪基础常识二、练习步骤

1、正确站姿

正确的站姿是膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。

2、直线下滑

直线下滑的时候一定要控制速度和身体的平衡，把身体的重心放

在前面的腿上，手臂向前探，然后停止腰背，抬起一点的下巴，然后

把膝盖略微弯曲，保持稳定。

3、正面左右滑行

正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体

及指向手臂向身后上坡方向转，此时体会肩部转动带动上体转动的感

觉，同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重

复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。

4、刹车

单板滑雪练习刹车，主要是练习对单板边刃的熟练控制，为转弯

打好基础。

①正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧

看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃刹车。

②背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛

一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

5、正向推板

正向推板与正确站姿关系密切，用以控制速度。膝盖弯，腰背直，

抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，

慢慢点刹，柔和些。

6、背向左右滑行

正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂

慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换

手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。

通过手抓前腿膝盖裤子，体会重心变化。

7、反向推板

当你抬头看着山上的时候，你就会发现重心比较容易控制，而重

心则在前刃上，要你脚跟抬起方式，用脚尖控制速度，弯曲膝盖，重

心第一点。然后把后背往后撑点，挺起胸部一点，手部垂直放在身体

后侧，看向前面，保持膝盖朝外，稳定重心。

8、转弯

①脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时又一个

开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖

转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。

②脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山

下时，做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此

过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。练习时要有一个停止的动作，

有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

9、连续转弯

连续转弯，肩膀起到重要作用。在转弯时有一个蹲起的动作。转

弯最忌讳三个问题：重心后移，眼睛不看前进的方向，转弯过早。

单板滑雪基础常识三、注意事项

初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习，一般15-16

度较为合适。

护具包括护臀和护膝，这两个必不可少。护手和护肘的用处不是

很大，但是有了就比没有强，头盔在刚开始的时候可以没有，在从之

字开始换刃的时候就开始需要了。

固定器挑好，一般前脚向前偏5-10度，后脚向前偏0-5度。两个

固定器之间调到最宽的距离，两脚都是零度。

运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理，所以单板滑雪前要做

热身活动，毕竟，护具的保护永远比不上自身的保护，在经过热身之

后关节中会分泌适量的组织液，肌肉也能活动开。脖子、手腕、脚腕、

膝盖、腰都要做足准备活动，没坏处。