杠铃左右转体能减腰吗

速度位移公式 杠铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同龙船节是哪个民族的节日重量的杠铃片，对腰平方公里和亩部力量非常有好处，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉杨幂的微博拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃左右转体能减腰吗？

杠铃左右转体主要是锻炼腰部的肌肉的，但是对于腰部也有一定的减肥作用。

一、健身部位：腰腹部

二、锻炼部位：腹斜肌

三、协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌

四、动作说明

负重体旋转也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。

五、杠铃左右转体的动作要领：

1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

2.自然呼吸，不要憋气。

六、注意事项：

中国传统文化的基本精神 1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。

2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果。

通过小编的介绍，杠铃左右转体是能减腰的，做这个动作之前一定要做热身运动，以免把腰扭伤了，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。