杠铃卧推一定要触胸吗

很多健身初学者经常会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，因此锻炼好胸部肌肉是很多人的梦想，其实一副杠铃就可以帮你实现梦想，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃卧推一定要触胸吗？

力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力寒冬腊梅量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时莫等闲将杠铃下放到触胸。

杠铃卧推的握法：

1、两手之间的距离小于肩宽的称窄握距。两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。

2、两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。窄握距有助于《马说》发达肱三头肌。

3、中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟。宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

通过小编的介绍，杠铃卧推一定不要触胸的，否则就达到锻炼胸肌的效果，如果大家还想了解更快乐用英语怎么说多的健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。