运动长高

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有多人都嫌自己长得矮，想长高一点，那么，想长高有什么

方法吗?接下来，就和大家分享，希望对各位有帮助!

一1.吃：每天一杯乳制品

首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质

很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白

质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。锌是身高增长的关键因素，

多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的

含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。

2.动：伸展运动助长高

其次，运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、

伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运

动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的

运动就不适宜了。

3.睡得足够质量

此外，自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这被大

众总结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高峰

是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，从

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晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高

峰，早晨5时以后逐渐下降。现在的孩子娱乐活动多，如果因上

网等原因经常迟睡，孩子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，

身高将明显低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超过2小

时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠

质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提

高，抑制生长激素分泌。睡前也别大量喝水，夜里排尿也是干扰

正常深度睡眠的行为。

4.激素治疗要看身高潜力

对于家族性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生长

激素治疗促进增高，但是，并非任何矮小的儿童都适合使用，必

须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能

检测后才能确定是否适合使用。

二1、全身伸展性项目：游泳、体操、武术、健美操、艺术体

操和各种徒手操项目的运动。

2、摸高运动。在助跑的情况下或原地起跳，尽可能的接触高

处的物体。根据自身的情况，每天练习一定的次数。最好选择开

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阔，安全，软硬合适的场地进行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起

坐的运动过程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促进骨骼的生长，

增加骨骼间隙，对身高起到促进的作用。

3、跳绳对青少年的生长发育有很大的帮助作用。首先，跳绳

是有氧运动，能够增强身体素质，而好的身体素质是长高的前提。

其次，在不断的蹦跳间，会刺激骨骼快速发育，促进成长。第三，

在上下跳跃的同时，人体的生长激素也会分泌更多，对生长发育

有很大的促进作用。

4、人体在运动时，血液循环加快，肌肉、骨骺均能获得充足

的营养，骨骼生长速度加快，可以促进人体的生长发育。下肢运

动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、

爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通过适量

的运动，可以刺激下肢骨骼快速生长，帮助人体达到理想的高度。

除此之外，要想拥有理想的身高，还需要在营养、睡眠等方面做

好积极的调整，只有从多方面护理，增高的效果才会更加显著。

5、健身操，游泳等都会对长高产生良好的影响。在运动增高

的方法中，举重、杠铃等运动项目最好不要尝试。增高专家通过

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研究发现适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展

运动三大类。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等

属于有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，可加速血液

循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5

次，每次30-60分钟，最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、

跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。

三

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双

臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑

跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，

重复6-8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂20秒、1分钟，同时身体向右、左转动，双

脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

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跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单

杠，并利用跳跃的惯性做引体向上单杠的高度和双手的握距因人

而异。每次至少重复6--8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方

向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整

套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。