怎么看杠铃片的重量

男性经常举杠铃可以修饰肌肉线条，增加上肢肌肉耐力，练习偏重量大的杠铃，肌肉会变得结实七一建党节活动主题强壮，能够帮助提升男人味，使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。我的成长日记尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，我是一棵小草大家知道怎么看杠铃片的重量吗？

杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤[1]。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

如果杠铃的每侧有3个25公斤的红色大杠铃片，其外侧各有1个15公斤的黄色大杠铃片和1个2.5公斤的红色中型杠铃片，外面是卡箍，卡箍外面还各有1个2公斤的蓝色的小片，加上杠铃杆本身的重量，所以杠铃的总重量是（25×3+15+2.5+2.5+2）×2+20=214 公斤。

通过小编的整理，怎么看杠四级考试铃片的重量都学会了吧，如果大家还想了解更多关于健身器械的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识嗄达梅林库中的内容吧。