打乒乓球可以锻炼到全身,所以受到了各大运动爱好者的青睐,但是乒乓球热身运动和打乒乓球前的拉伸运动都是有讲究的,下面就来看下打乒乓球前如何做拉伸?打乒乓球前如何做热身运动药学系?
小球运动安全小知识
1、小腿拉伸。
做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸。
绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸。
做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向单位体检前运动愧疚,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
提醒您:拉伸运动可以有效防止在打乒乓球后肌肉酸痛,如果大家还想了解更多的秋日诗运动安全知识,可以狗的成语大全四个字看一下小球运动安全知识和乒乓球知识,这些知识可以有效的帮助自己身体不在出现受伤等状况。
本文发布于:2023-03-13 05:28:24,感谢您对本站的认可!
本文链接:https://www.wtabcd.cn/fanwen/zuowen/1678656510234018.html
版权声明:本站内容均来自互联网,仅供演示用,请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。
本文word下载地址:打乒乓球前如何做拉伸.doc
本文 PDF 下载地址:打乒乓球前如何做拉伸.pdf
留言与评论(共有 0 条评论) |