肌肉松弛

咽部肌肉松弛锻炼--治疗打呼噜之樊仲川亿创作

既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决方法

就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实。

独家奉献自创的除鼾大法，完全根治顽固呼噜声的练习：

【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如

此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，

如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含

水漱口也可。

3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙

龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一

次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很

酸。

【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开

上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是

单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾

往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练

习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔

很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我

现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多

下，扫牙龈200下，卷舌100下。因为咽腔肌肉在日常生

活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别

大，所以以上练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，

慢则几十天，就会完全消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼吸声

也会消除。科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实

紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松

的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度

也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼

的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相

反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理

也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一

个道理。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐

水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而

使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔

肌肉才是真正的治本之道。如果具备过度肥胖、缺乏运

动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬

夜、过度疲劳的，只通过这些练习，也能大大降低鼾声的分

贝数。我的老母亲六十多岁了，身体很胖，已经打呼噜三十

多年，每晚都是鼾声如雷，不管仰卧侧卧都会打鼾。她将信

将疑地用我的方法锻炼口腔，起初每天只锻炼一次，仅仅三

天，鼾声就小了很多。后来增加到每天锻炼3次，每次只做

前两个练习，就听不到鼾声了。这4项练习毫无副作用，

而且可以充分运动你的脸，坚持并提升面部轮廓，起到抗衰

老效果，还可以使舌头灵活，口齿伶俐，对矫正口吃有很大

作用，对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆，可谓一举

四得！美容院的面部提升护理，做一次就要200元，商场专

柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品，价高量少。其实你无

妨自己锻炼。这4种练习很少人会去做，如果你能坚持做，

经过十年光阴的历练，你就会比同龄人年轻许多。