怎么用杠铃练肱二头肌

我们都知道杠铃运动属于上肢训练训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，针对全身肌群witnesd做肌耐力训练，使脂肪燃未来是什么样子烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道怎么用杠铃练肱二头肌吗？

1、杠铃站立弯举(手心向内)

注意事项：上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。

动作描述：身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前家训家规家风，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。

2、杠铃站立弯举(手心向外)

注意事项：上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。

动作描述：身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。

3、托板弯举

动作描述：手臂置于托板上，双手持杠铃以肘关节为轴弯起前臂，直至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。

通过小编的沈阳东北育才学校介绍怎么用杠铃练肱二头肌都学会了吧，在训练杠铃之前一定要做好热身运动，以免受伤，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于杠铃的知识，大家有时间可以继续关注一下的。