冬天跑步时如何保护面部

短跑时特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来nd的过去分词；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么冬天跑步时如何保护面部呢？

对于既爱跑步又爱美的女性跑者来说，面部皮肤护理可谓是头等大事。跑步训练经常出汗，有时又遭遇风吹雨打，这些对皮肤的伤害都比较大，户外的那种头巾就可以护住脸，又薄又透气。

冬季跑步注意事项：

1.不要让你的身体冻僵，也不要让身体过热。

跑步通常伴随着汗水，如果我们的节日有哪些你的身体冻僵，它们将在你的皮肤上凝结成冰，随后可能化解并再次凝结成冰，让身体温度保持在一个相对稳定的水平，是冬季跑步应该非常注意的。

2.太阳下山的时间会大大提前

有些地方甚至在下午4点的时候就已经没有了光线，安排好自己的时间，尽量避免冬季夜跑。

3.胸部可能会冻僵硬

在严寒中运动，女性的乳房可能会因为寒冷变得僵硬，这可能造成一些摩擦损伤。

4.冷空气可能伤害呼吸系统

在寒冷、干燥的空气中气喘吁吁，可能会伤害到你的呼吸系统，尤其是肺部，因为它需要将你吸入体内的冷空气不断加温到体温水平。

5.眼泪鼻涕都可能凝结成冰

在冬季跑步时我们经常会遇到这样的情况，那就是眼泪和鼻涕都不受控制的流出来，如果你对它们置之不理，它们可能会在你的脸庞上凝结成冰。相信我，这绝对是非常难受的感受。

6.运动衣服会比夏季变得更脏

你可能以为大量出汗的夏季运动会让衣服变得更脏，实际上，冬季运动完的衣服在处理起来比夏季难上数倍，反复凝结的汗水将制造大量的细菌。

7.路面将变得更加湿滑

有些时候你甚至都搞不清楚自己到底是在跑步还全国百强高中排名是在滑冰，你需要非常小心自己的脚步，扭伤和摔倒后的擦伤在简历样式冬季是非常普遍的。

8.可能会遭中文儿歌大全遇到暴风口

你可能会在某个路口或者转弯处遭遇到风口，这个时候你甚至无法继续前进，对于身体娇小的女性来说更是如此，很多人都会在这样的情况下打退堂鼓。

9.脸庞可能会遭遇风干变粗

对于爱美的女性来说这绝对是一个噩耗，在冬季的严寒中跑步，冰冷干燥的风可能会使得你的脸部皮肤变得干燥粗糙，适当的防护这个时候是非常有必要的。

10.脸部完全被冻僵失去感觉

你有时候甚至都感觉不到自己脸的存在了，因为它们在严寒中已经失去了知觉。

11.每次跑步都可能变成一次障碍赛

冬季跑步你不仅需要面临更恶劣的空气状态，还需要面临更复杂的路面情况，路面上可能充满了暗冰、雪块和各种被积雪掩盖起来的陷阱，这使得每一次跑步都变成了障碍赛。

12.身体热量的大量流失

毛孔将张开，身体热量随着你的运动大量流失，一旦你停下来，可能就会感到加倍的寒冷。

通过小编的介绍，冬天跑步时如何保护面部都清楚了吧，风沙大的时候最好围个头巾，本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑方面的知识，大家可以继续关注哟！