五谷养生

16个最养生的五谷杂粮粉配方

五谷杂粮特别适合吃多了精细食物的现代人润肠排毒养生，而五

谷杂粮粉营养价值更高，不同的搭配方案养生的侧重点也不一样，店

铺推荐16个最养生的五谷杂粮粉配方，可根据自己的养生需求而选。

最养生的五谷杂粮粉配方

1、安神助眠食疗配方：莲子、芡实、红枣、黑芝麻

2、生地乌发食疗配方：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、

芡实

3、养颜美容食疗配方：薏米、银杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓、

红枣、葛根

4、健脾开胃食疗配方：淮山、荞麦、红枣、薏米

5、通便排毒食疗配方：燕麦、荞麦、淮山、黑芝麻、糙米、葛根

6、孕妇安胎食疗配方：南瓜籽、核桃、黑芝麻、红枣、黑米、阿

胶

7、降血压、血脂、血糖食疗配方：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、

黄豆、糙米、茯苓、核桃

8、纤体减肥食疗配方：淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、

黑芝麻

9、贫血补血食疗配方：红枣、枸杞、黑米、黑芝麻、首乌、红豆、

阿胶

10、肾虚补肾食疗配方：枸杞、黑豆、首乌、芡实、南瓜籽、核

桃、黑芝麻

11、补脑益智食疗配方：黑芝麻、核桃、南瓜籽、银杏

12、清热祛湿食疗配方：茯苓、薏米、莲子

13、丰胸食疗配方：木瓜干、葡萄籽、黄瓜籽

14、皮肤美白食疗配方：葡萄籽、燕麦、麦胚芽、白芷、白茯苓

15、高血压食疗配方：芹菜籽、黄瓜籽

16、瘦身食疗配方：魔芋粉、荷叶粉、冬瓜粉、山药、山楂干

16个最养生的五谷杂粮粉配方，可美容养颜，可通便排毒，可补

血补肾，可清热祛湿，为了健康

五谷杂粮的功效

健康：五谷杂粮是人类的主食，所蕴含的在丰富营养，有预防改

善疾病的功效，如膳食纤维，能够有效的减缓糖类的吸收，并降低吃

饭的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大

的帮助。又如不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方

面的疾病等。五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒、

下肢酸痛等文明病;铁则能预防胃溃疡与食欲不振;而铜、锌等微量元素

具有改善精神衰弱、失眠症状，还可增加食欲，改善体重、调整胃口

的功效。钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等。

防癌：五谷杂粮中的豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和维生素B

等，具有抗癌的作用;而维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞

形成，再者丰富的膳食纤维，可缩短废物在肠道中停留的时间、以减

少致癌物质和肠道黏膜的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。所

以常吃可预防肿瘤病变。

排毒：五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附

水分子，促进食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果;维生素

E则可帮助血液循环，加速排毒作用。所含的镁和铁等元素也可加强身

体能量，且加速体内废物的代谢。

美容：五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康;维

生素E则能预防衰老、皮肤干燥;维生素B2，能够预防青春痘;而像脂肪

油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致。

瘦身：五谷杂粮皆富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，

可加强体内废物排出，而且有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的

能量，维生素B群则可能帮助热量燃烧，所以吃五谷杂粮可瘦身。

五谷杂粮养生不适合人群

1.消化能力有问题的人

马偕医院I养师赵强指出，消化能力有问题的人(例如，胃溃疡、

十二指肠溃疡)不适合吃五谷杂粮，因为这些食材较粗糙，跟胃肠道物

理摩擦，会造成伤口疼痛。容易胀气的人，吃多了也不舒服。

中医师公会全联会常务理事陈旺全中医师也提醒，有肠胃疾病的

人，别吃太多荞麦类，因为荞麦类容易有消化不良的问题;也要斟酌吃

大豆类，避免胀气。

2.贫血、少钙的人

谷物的植酸、草酸含量高，会抑制钙质，尤其抑制铁质的吸收，

所以缺钙、贫血的人，更要聪明吃，赵强提醒。例如，牛奶不能跟五

谷饭一起吃，才不会吸收不了钙质。

另外，红肉所含的血基质铁，可不受植酸影响，但老人家多半不

敢吃红肉，加上如果为了健康一味吃五谷杂粮，”很糟!“赵强说，他

临床上看到，有些人因为杂粮吃太多，贫血一直无法改善。

女性也是一样，如有贫血问题，又喜欢吃杂粮，一定要补充红肉，

一天的肉类来源有一半必须是红肉，他强调。

3.肾脏病人

肾脏病人反而需要吃精致白米。因为五谷杂粮的蛋白质、钾、磷

含量偏高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。

赵强目前在医院负责慢性肾脏病人的饮食卫教，不时会遇到病人

濒临洗肾危机时，回家赶紧舍弃白米饭，换吃五谷杂粮，想重振健康;

结果三个月后回诊，抽血检测，发现病人的钾、磷突然飙高，仔细问

才知道病人反被聪明误的作法。

上述就是小编为大家带来的关于16个最养生的五谷杂粮粉配方内

容及五谷杂粮养生不适合几类人的知识，希望大家能多点了解。