帮助睡眠的方法

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改善睡眠质量的7个方法100%有效

导语：对于任何一个人来讲，睡眠都是最好的休息方法。如整晚睡得

香，第二天便能精力充沛，工作效益也能翻倍。反之，如果睡眠质量

不好，或总是失眠

对于任何一个人来讲，睡眠都是最好的休息方法。如整晚睡得香，

第二天便能精力充沛，工作效益也能翻倍。反之，如果睡眠质量不好，

或总是失眠的话，不仅影响第二天正常工作，还将影响我们的健康。

睡眠不好带来的后果：轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力

下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是

所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢？

适宜的睡眠环境

睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控

制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，

睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

平静的心态

睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心

态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原

因之一。

合适的睡姿

睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，

让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

睡前散步

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消

化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安

静的睡眠。