午睡

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午睡有什么好处，不午睡有什么坏处

午间小睡精力更旺盛

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现

象进行研究，发现每日午后小睡１０分钟就可以消除困

乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的

德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族

有了午间在办公室休息的习惯。

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学

家研究观察，每天午睡３０分钟，可使体内激素分泌更

趋平衡，使冠心病发病率减少３０％。研究者认为，地

中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而

北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏

午睡。成人睡眠不足４小时者，其死亡率比每晚睡７至

８小时的人高１８０％。这就提示人们，晚间睡眠不足，

如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄

和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及

体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学

生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过

午睡让大脑得到真正的休息。

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改

由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体

内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究

显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管

系统疾病发病率也可减少30%。美国哈佛大学心理学家

写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，

内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓

解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

编辑本段注意

**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可

以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最

好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能

够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的

职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活

动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅

觉提神法。

**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰

气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味

道强劲的杏脯。

**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在

水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢

复精力，还有美容的功效呢！

**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一

杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会

使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作

状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分

钟再午睡。

2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静

的休息室、会议室。

通常有中央空调，夏季应避免在出风口处

午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保

证午睡身体不着凉。

4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避

免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

5.如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。

这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也

不会有酸涩的感觉。

6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要

着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。

7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

*睡午觉也要讲点“技巧”

忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因

此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，

午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效

率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还

有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

*饭后不要急着午睡。

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，

大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下

降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好

活动10分钟，以便食物消化。

一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而

专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小

时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。

因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体

会得到很好的休息。

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为

油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重

胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容

量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度

活动。

*午睡不宜太长时间。

专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最

长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；

时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而

且也不容易醒。

*午睡不要趴着睡。

据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，

有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，

让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺

氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之

容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循

环和神经传导

趴着睡觉危害多多

“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人

体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，

吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的

负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，

从而影响人体营养的吸收。

当然，偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大，但长此

以往，孩子肯定会得胃病，而且还会因为营养难以吸收

而影响发育。

手臂酸麻

其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。

如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神

经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

近视眼趴着睡=眼睛变形青光眼

再次，伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊，

这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长

期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。

加重疲惫

此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的

某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完

觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲

惫。

注意：自本星期四起，我校实行午休，上午作息时

间不变。下午2：00到校，5：05放学。