营养早餐搭配

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如何搭配营养早餐？教你最好的三种

早餐不仅要吃，而且一定要吃得有营养，所以早餐的营养搭

配非常重要。每个人的口味不同，需要的营养不一样，所以搭配

方式不同，下面为大家推荐三种非常好的搭配方法。

★一、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

豆奶：250毫升

豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，

热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

蛋白质粉：1勺（约10克）

火腿面包：1个

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可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和

早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢！

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，

脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

综合评价：

如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐

中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。

★二、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

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番茄蛋汤：1碗

加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就

成了。

烧面包片：2片

如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。

煎香肠：1根

选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中

煎一煎即成。

营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，

脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

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综合评价：

许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以

他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和

煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

★三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成

的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，

脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

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综合评价：

这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体

丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常

蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。