练哑铃会长肌肉吗

日常生活当中，每一个男孩子都希望能够练出一身健美的肌肉，这样不仅吸引异性的眼光，让自己的女朋友靠起来也是很有安全感的，力量对男性很重要，对男性而言最常见的健身方式可以通过哑铃这样的健电视剧咱们结婚吧插曲身器材，来练习手臂和臂膀的力量，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较阿信个人资料好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会中秋礼物造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太诛仙青云志主题曲轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么练哑铃会长肌肉吗？

练哑铃当然会长肌肉的，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1、发展手部肌肉：拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。

2、发展前臂部肌肉：腕弯举、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、正握屈肘、锤式握屈肘。

3、发展上臂部肌肉：直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举、单臂轮换弯举、垫肘弯举、蹲姿弯举、仰卧弯举、直立颈后臂屈伸。

4、发展肩部肌肉：直立飞鸟、直立侧抬肘、直立交替前平举、直立推举、直立单臂轮换推举、坐推举阿波罗登月飞船、卧推举、直立提肘拉、直立耸肩、直立臂后振。

5、发展胸腹部肌肉：仰卧飞鸟、仰卧推举、仰卧直臂拉起、仰卧起坐、仰卧起坐转体、坐姿收腹、跪姿拉伸、体侧屈、坐转体。

6、发展背腰部肌肉：直臂扩胸、弓身飞鸟、弓身拉、单臂弓身拉、卧拉、俯卧挺身、硬拉、负重立身。

7、发展大腿部肌肉：持铃深蹲、持铃箭步蹲、坐姿屈膝、俯卧腿弯举、俯卧剪腿。

通过小编的介绍，练哑铃当然会长肌肉的，想训练肌肉的可以学习一下上述的动作，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。