长跑完能去按摩吗

运动过程中就容易发生损伤。如果在运动后不进行必要的整理放松活动，在运动过程中产生的代谢废物和肌纤维一杯热奶茶的等待的轻微损伤容易导致疲劳。长此以往，肌肉容易失去弹性或形成劳损，不利于人体的健康，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑完能去按摩吗吧？

先对运动部位的肌肉进行拍打和揉捏，如两手拍打和揉拿小腿后侧的腓肠肌。拍打时宜轻快，揉捏用力稍重，令肌肉有一定的胀痛感即可。一般每个部位按摩3~5分钟，感觉较为疲劳的部位可适当延长时间。

点按太冲、商丘、合谷、风池穴，每穴点按20秒~1分钟。太冲穴在一、二跖骨结合前凹陷处，商丘穴在外踝前下方凹陷处，合谷穴在一、二掌骨间平等二掌骨中央处，风池穴在枕后两侧凹陷平耳垂处。点按这四个穴位有助于消除肌肉疲劳和增强抵抗力，点按均匀分布时由轻而重用力，至有较强的酸胀麻痛感时持续20秒至1分钟。3

抚摸。对第一普遍性寓于特殊性之中步拍打和揉捏过的肌肉进行轻柔的抚摸，每部位抚摸约10秒即可。抚摸时全手禁用加载项掌尽量紧贴皮肤，边摩边移，使被摩处感到舒适放松即可。最后站立着从上而下进行推摩，然后适当散散步。

运动后的按摩要先擦干汗，不要在当风处进行按摩。如果剧烈运动后感觉筋疲力尽，最好先休息30分钟至1小时再进行按摩。

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