打网球前如何活动手腕

腕部是连接手和胳膊的重要部位，手的各种动作都需要手腕的灵活配合，因此锻炼腕关节，能增强人的动手能力，也能让小臂变得更有力，但是打球前宝宝咳嗽吃什么药好也应该做好热身运动，那么打网球前如何做热身？打网球前如何活动手腕？

小球运动安全小知识： 北京大学留学

1.双脚与肩同宽站直，大臂靠近上身，小臂伸直与地面平行；四指并拢，大拇指轻轻扣在上面；以腕关节为轴，绕着上臂的延长线用力做绕环运动；左右各绕3圈，持续练习30秒钟。

2.张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

3.身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘政治题目运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右义务劳动手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

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