晨跑前的拉伸动作有哪些

虽然坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在晨跑前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下南开大学是211还是985面来看看晨跑前的拉搞笑节目伸动作有哪心理学考研很容易考过的学校些吧？

一、胸部。双手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。

二、肩背部。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。

三、上半身。手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。

四、肩背部与上半身。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。

五、大腿前侧。弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行；弯曲单边膝盖，以另一只周而复始的意思腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。

六、腿部后侧与膝盖内侧。坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。

七、腰部与大腿后侧。双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。

八、膝盖内侧与大腿后侧。交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在自主学习能力的培养前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。

以上是小编介绍的晨跑前的拉伸动作有哪些的内容，在晨跑后一定要记得做拉伸动作，防止在跑步中受伤，另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于晨跑的知识，希望大家有时间多关注一下吧。