抢篮板

论抢篮板球的技术配合及训练

摘要：

篮球作为一项集竞技和大众于一身的体育运动，其快速度，高对抗，拼抢激烈的特点深受人们的喜爱。

在现代篮球比赛中，抢篮板球已被公认为除投篮外的最重要的一项基本技术，是攻守矛盾转换的关键。文

章运用理论分析的方法,阐述队员冲抢篮板球的重要作用，本文主要从抢篮板球的技术、抢篮板球的配合、

抢篮板球的基本功训练等方面进行研究，并提出了相关建议。

关键词：篮板球技术配合训练

1前言

篮球作为一项集竞技和大众于一身的体育运动，其快速度，高对抗，拼抢激烈的特点深

受人们的喜爱，各种各样的篮球比赛也在不断的兴起。俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，

而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。在现

代篮球比赛中,篮板球需要双方拼抢,这是获得控制球权的重要手段之一，谁在篮板球的争夺上

占居优势,谁将赢得整个比赛。

抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮末中而从篮圈或篮板反弹出来的球。抢篮板

球是获得控球权的重要手段，是攻守转换的枢纽，是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，

是攻守矛盾转化的关键。篮板球是攻守双方获得控球权的机会,也是攻守矛盾转化和比赛胜负

的关键。比赛中一般将其分为前场篮板球和后场篮板球,也分别被称为进攻篮板球和防守篮

板球。如果进攻篮板球占优，可增加进攻机会和篮下快速直接得分的能力，还易造成对手防

守犯规，对其形成强大的杀伤力，并增加队友投篮的自信心和命中率，鼓舞本队上气，减少

对手进攻、特别是发动快攻的机会，如果防守篮板球占优，则能迅速瓦解对手的进攻，为本

方转守为攻、发动快攻等创造多机会和有利条件，并增大对手进攻及投篮的压力，影响其成

功率。

篮球比赛中，篮板球是至关重要的因素，要想抢到篮板球就要熟练掌握抢篮板球的技术。

提高争抢篮板球的技术，密切与同队队员抢篮板球的各种配合，加强抢篮板球的基本功训练

提高篮球运动水平。本文着重分析阐述抢篮板球的技术，场上队员之间的配合与保护,以及抢

篮板球技术的训练等。这对推动篮球运动的正常开展和发展竞技篮球有着重要的意义，为篮

球运动队的训练和运动队的竞赛目标提供有益的参考和帮助。

2抢篮球板的技术

抢篮板球的技术是篮球运动中的一项重要技术，在激烈对抗的现代篮球运动中，不仅要

求队员具有良好的身体素质、高超的技术水平、良好的篮板球意识，更要队员有全面的精湛

的抢篮板球技术。抢篮板球的技术是一项较复杂的技术，一般由抢占位置、起跳动作、空中

抢球动作、获球后动作等环节组成。任何球员要成为优秀的抢篮板球手，必须具备一下特点：

2.1篮板球意识

篮球比赛的对抗性、应变性特点决定了队员在争夺篮板球时,不仅要有熟练的抢篮板球的

技术和能力,也要有应付各种复杂情况的应变经验,能根据不同情况迅速做出正确判断,及时

和合理地运用抢篮板球技术动作。这种根据抢篮板球规律和特点而产生的对抢篮板球的感知

及其一系列思维过程,就是抢篮板球意识。存在决定意识,意识又反作用于存在。显然,出现争

抢篮板球时机时,身处有利争夺区域的队员采取“观望”态度是争夺篮板球意识不强的反映。

意识是行动的前提,美国职业篮球队教练雷·乔治说“抢篮板球取决于愿望,取决于能力”

可见培养强烈的争抢意识对提高争抢篮板球能力的积极作用。

2.2必须具有勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风和每投必抢的思想及行动准备。

所谓“两者相遇勇者胜”也就是在争抢篮板球时，首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的

抢篮板球风格，其次必须做好每投必抢的思想及行动准备。防守时抢到防守篮板球，可以摆

脱进攻队在篮下连续攻击的威胁，迅速转守为攻组织反击，同时还能加重外线进攻队员投篮

的顾虑，降低其投篮命中率。进攻时如果能经常抢到篮板球，不但能在篮下开展连续攻击，

增加进攻次数和得分的机会，还能造成对方篮下队员的犯规，减少对方发动快攻的次数，给

其造成一定的心理压力，由此还能增强进攻队员的投篮信心，提高全队士气和命中率打出高

潮。而如果等到对方投篮不中去抢球，往往就比对方慢了半拍，由此而失去极好的位置和时

机。

2.3增强“冲”和“挡”的意识，抢占有利位置

快速移动，快速起动抢占有利位置是抢篮板球技术的关键。因此，当投篮出手时，运动

员要把投篮看成抢篮板球的第一信号，将投篮作为抢篮板球的条件反射，合理运用步法和身

体力量摆脱对手，千方百计地抢占预定位置。所有动作都要体现“快、准、狠、灵”的特点，

力争抢到对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后，同时注意球的落点及对手动向，准

备起跳抢球。如果抢不到内线位置，也应力争抢到对手侧面位置。若已经被对手挡在身后，

应力争用挑拨技术将球拨给队友或拨到有利于自己的位置上再起跳。抢防守篮板球的关键在

于挡人。可利用移动和前后转身的办法，把对手挡在身后，堵死进攻队员向篮下冲抢篮板球

的路线，同时判断篮板球的弹落点。抢进攻篮板球关键在于冲抢。由于进攻队员身处外线，

处于不利的抢篮板球位置，因此，当投篮出手后，球在空中飞行时，就要准确判断球反弹的

方向和落点，运用身体虚晃的假动作突然起动摆脱防守队员的阻挡，利用绕前步法摆脱防守

队员的阻截，或后转身抢占内线有利位置抢篮板球或补篮。

2.4掌握篮板球反弹段和抢篮板球意识的关系

在紧张、激烈的篮球比赛中，运动员应把场上发生的投篮视为不中，并以此作为自己积

极抢篮板球的最初刺激信号，然后去抢那个篮板球。但要根据篮板球的反弹轨迹去控制那一

反弹的篮板球，就与运动员抢篮板球的技术，尤其是起跳时机的掌握有很大的关系。篮板球

的反弹段可分为最初段、最高段（包括最末上升段和最初下落段）和下落段，这三个反弹段

意味着抢篮板球有三种不尽相同的意识。一是抢最初反弹段篮板球的意识。此意识是建立在

认为篮板球的反弹高远度是可控制的这一概念基础上，在球出手后即向篮圈附近起跳，在球

触圈反弹后不久（即反弹最初段）完成控制球动作。二是抢最初下落段篮板球的意识。此意

识也符合反弹情况但需凭借突出的身高和弹跳的优势，在最初下落段时完成抢球动作。三是

抢下落段篮板球的意识。此意识以所有篮板球最终必然落下这一概念为基础，在这种意识支

配下抢篮板球。运动员突向内圈占据的位置一般都不很明确，起跳时机根据球反弹较长一段

时间的情况来做出调整，在球的下落段完成动作。从现代篮球观点衡量这三种意识，在冲抢

篮板球时，抢最初反弹段篮板球的意识最为主动，是最具有攻击力、最可靠的篮板球意识。

2.5熟练地掌握篮板球反弹的基本规律

熟练地掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断、及早抢占有利位置的前提和依

据。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有着密切的关系。必须熟

悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要

养成外投必抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得

主动权。投篮的角度不同也影响反弹方向的变化，一般情况下，投篮的距离、投篮的弧度和

球反弹的距离成成正比：投篮距离近，则球反弹的距离近，投篮的弧度高，则球反弹高。投

篮角度对反弹方向的影响一般有三种情况：（1）在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度

角左右，或反弹回同侧地区。（2）在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面或限制区两侧。

（3）在零度角投篮时，部分球弹向对侧零度角，其他球反弹回同一地区或中间地带。

2.6及时起跳，充分伸展，扩大控制范围及时起跳才能在最高点抢到篮板球。

运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张

下垂扩大控制面积，眼睛注视球，进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时在双腿用力

蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳到最高点去拼抢篮板球。在与对手

平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对手的手臂

难以举过头，阻挡对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，

将上体和手臂伸向球去拼抢。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。若起跳前和

对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

2.7空中抢球

起跳腾空时，应该运用背或肩挡住对方，两手在头上张开，以利于抢球或补篮。根据进

攻和防守队员的位置和球的方向，可分为双手、单手抢篮板球和点拨球三种。

双手抢篮板球虽比单手抢篮板球的制高点低，但控制球比较牢固，便于结合其它动作，

尤其是防守队员抢到有利的位置时，运用双手抢篮板球比较好。要求腾空时腰腹用力控制身

体平衡，两臂用力向上伸展，以提高制高点和扩大占据的空间。到最高点时，双手指端接触

球，立即屈腕、屈指握球，腰腹用力，迅速收臂拉球于身前。

单手抢篮板球不仅触球点高，而且在空间伸展的面积大。如果左右手都能抢篮板球，就

能在身体前、后、左、右上空灵活抢球。抢球时，身体在空中要充分伸展，达到最高点时，

手臂要伸直，指端触球，用力屈手腕，屈指握球，随着屈臂迅速拉球于胸前，另一只手迅速

扶球，以便保护。

当抢篮板球处于不利位置或高度稍差于对方时，为了提高触球高度，可用点拨球的方法

将球点拨给同伴或有利位置。为了加快发动快攻的第一传，也可以主动地，有计划地利用点

拨球的方法抢球。点拨球的方法与单手相似。

2.8护球动作

空中抢球牢固，落地保护好球在起跳抢球过程中，拼抢异常激动，抢到球后必须把球握

牢、保护好，不要使抢到手的球丢失。因此，起跳腾空后腰用肩、背挡住对方，手臂和身体

充分伸直，用双手或单手抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕，回收手臂，抢球于腹

前。单手抢球时，另一只手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地，屈膝、降重心，上

体前倾，保持身体平衡。要利用转身、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏，或

把球放在远离对方一侧，保护好球，抢到前场篮板球就立即发起第二次进攻；抢到后场篮板

球就迅速运球突破或转球发动快攻反击。

防守中抢到篮球板落地时，一般多用双脚，这样重心较稳便于迅速向左、右移动，进行

传球和运球突破。也可用单脚落地，便于更快做跨步转身传球，加快发动快攻的速度。进攻

中抢到篮板球时，则应根据具体情况进行投球或做其他动作。抢球后应该紧紧地握牢，并根

据当时情况，立即持球与腹前或持球与头上。无论如何都应该立即和投球，传球，突破或运

球相结合，并要注意保护球。方法是利用转体，跨步和不断移动持球和位置。把球放在远离

对手的一侧，加强攻击，以免被动。

3配合好是抢到篮板球的保障

当今篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，

篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情

况下，仅仅依靠运动员的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，

只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人

能力得到充分发挥。所以在制定抢篮板球的配合战术时，要根据比赛的情况、双方的实力及

本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，以确保本队在比

赛中处于优势的地位，力求取得比赛的最后胜利。在冲抢篮板球时可用以下四种战术配合。

3.1内挡外抢的配合

通过内线队员的档位，以阻碍对方高大队员抢篮板球实力的发挥，为本队外线队员冲抢

篮板球创造机会。

3.2外挡内抢的配合

外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当对

方的外线队员冲抢篮板球能力很强时，此配合尤为重要。

3.3内打外抢的配合

由于本队内线队员抢篮板球实力逊于对方或处于不利位置时，通过有目的地将球点拨给

同伴，外线队员应及时快速去接应抢球。

3.4左挡右抢、右挡左抢的配合

根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对

方右边队员为本队左边队员创造得球机会。

抢篮板球配合挡人的策略：第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以减弱

对方高大队员抢篮板球的优势。第二，用本队抢篮板球一般的队员去

挡住对方抢篮板球能力最强的队员。第三，控制对方处于有利位置的队员，使对方去抢球的

机会或行动受到干扰。

4抢篮板球的训练

在理论上理解了拼抢篮板球的技术动作配合后，就要进行刻苦的训练，在实践中强化这

些技术动作。拼抢篮板球的训练包括技术训练和心理训练。

4.1心理训练

抢篮板球的心理训练主要是培养运动员的意志和拼抢意识。在训练中潜移默化地进行熏

陶，坚持反复刺激（教练员可用语言反复强调）强化，直接使运动员有正确的反射性行动，

而这种意识的渗透性刺激对运动员来说往往是不知不觉的，就是在这种不知不觉中，点点滴

滴的意识慢慢积累起来，从不自觉到自觉地行动，从必然转变为自然，逐渐形成一种正确的

潜意识。

所谓意志就是运动员自觉明确目的，调节自己的行动，克服各种困难而实现目的的心理

过程。训练可规定单位时间内必须抢到多少数量的篮板球，或在疲劳的状态下完成一定指标

的攻守篮板球练习，或用比赛的方法进行攻守人数不同的训练，双方人数不等，要求双方达

到预定争抢的次数。在各种条件下进行训练，提高运动员的适应能力，培养运动员的顽强性

和坚韧的毅力。

4.2技术训练

扎实过硬的抢篮板球基本功是抢断篮板球的基础，只有具备扎实过硬的抢篮板球基本功

才是抢获篮板球的关键。

4.2.1无球训练脚步动作。

（1）在球场上不规则地放置多个障碍物，队员站在障碍物的外侧，教练或球员投篮，队

员绕过障碍物在球落地之前把球抢到。

（2）两人一组面对站立，听哨声，内侧的队员交叉步180°转身，向后挤靠外侧队员，

脚步左右移动，防止其绕到自己身前。

（3）两人一组同向站立，听哨声，内侧的队员向后挤靠，外侧队员要利用左中晃右过，

右中晃左过等方法跨到内侧队员的身前。

4.2.2有球训练

4.2.2.1个人训练

（1）判断能力的练习，让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并

及时作出反应。

（2）自抛自抢：队员将球向空中抛出3米，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

（3）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢球。

单手拨球补篮，队员将球打板后，冲向篮下，起跳用单手拨球或空中托球补篮。

4.2.2.2二人训练

（1）两人在篮下站立，轮流跳起在空中用单手、双手托球打板传给同伴。

（2）两人一组，A在左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也快速到篮下冲

抢。

（3）教练员在不同位置投篮，两名队员在两侧冲抢篮板球。

4.2.3加强冲抢篮板球的对抗性训练

（1）两人一组，一人向上抛球，两人同时抢球，增强队员的对抗能力

（2）一对一的攻防训练。一名队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，想办法摆脱防守

冲抢篮板球，防守者积极跟进。

（3）二对二的攻防训练。进攻方两人在投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅

速跟进。

（4）三对三的攻防训练。进攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者

及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势。

（5）五对五的攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出

手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢

到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

4.3结合其他技术的训练

巩固和提高篮板球完整技术的动作质量，学会和掌握抢篮板球衔接技术动作，结合运、

传、投技术，结合具体的战术，提高抢到篮板球的运用能力。这类训练要求防守队员在抢获

篮板球后能在最短时间将球传出，如一传不能传出，应迅速运球，突破防守寻找接应者，为

反击赢得更多的时间和机会;进攻队员抢获篮板球可在空中补篮，也可将球拿下寻机起跳投

篮。

5结论与建议

5.1结论

随着篮球运动的发展，比赛节奏的加快，投篮次数的增加，使的篮板球的争夺更加激烈。

突出表现为拼抢意识强，争抢人数多，拼抢积极、凶狠、制空点高，地面控制与空间优势协

调配合，形成立体争抢。有关统计资料表明，抢篮板球的次数比投篮命中率和总投篮次数对

比赛胜负的影响更大。由此可见，积极抢篮板球，强化拼抢意识，增加拼强人数，有效占领

地面与空间，合理运用抢篮板球技术，对于争取比赛主动，取得比赛胜利起着至关重要的作

用。在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的

篮板球，平时必须刻苦地训练，抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，

抢篮板球技术是冲抢篮板球能力的核心，因此，必须合理、灵活运用抢篮板球技术。

抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，争抢篮板球技术要在训练和比赛中有

意识地培养而逐渐形成。运动员必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的行动准备，必须增强

“冲”和“挡”的意识，抢占有利位置，所有动作都要体现“快、准、狠、灵”的特点。

根据篮球板的反弹轨迹控制反弹段的篮板球，可分为抢最初段、最高段和下落段的篮板

球，并熟练掌握篮板球反弹的基本规律，迅速做出准确判断，快速及早抢占有利位置。抢篮

板球要及时起跳，充分伸展，扩大控制范围，空中抢球要牢固，落地保护好球，抢球迅速突

破或传球发动快攻反击。在抢篮板球的战术训练中，必须熟练运用集体的战术配合，加强个

人和集体的抢篮板球的基本功训练。

5.2建议

抢得篮板球是获得控制球权的重要来源，是攻守转化的关键以及球队实力强弱的重要标

志。篮板球技术己经成为一种特殊技巧而被国内外优秀球队所重视，而高大队员是各队争抢

篮板球的主要力量，所以要以高大队员为突破口，进一步加强他们对争抢篮板球技术的研究

和训练，全面促进篮球运动员争抢篮板球技术的发展和提高。随着现代篮球运动的发展，增

强拼抢意识、提高脚步动作能力和手上功夫，己成为提高争抢篮板球水平不可缺少的三个基

本条件。片面强调某一方面都难以从根本上改变篮球运动员争抢篮板球的技术水平。篮球教

练员应全方位转变争抢篮板球训练的观念，大力培养拼抢意识,提高抢位、挡人技术水平，努

力磨练手上功夫，全面打好基础。