倒立俯卧撑

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控制高眼压的方法：

1、保持愉快的情绪：生气和着急以及精神受刺激，很容易

使眼压升高,引起青光眼，所以平时要保持愉快的情绪，不要

生气和着急，更不要为家务琐事焦虑不安。

2、保持良好的睡眠：睡眠不安和失眠，容易引起眼压升高，

诱发青光眼，老年人睡前要洗脚、喝牛奶,帮助入睡，必要时

服催眠药，尤其是眼压较高的人，更要睡好觉。

3、少在光线暗的环境中工作或娱乐：在暗室工作的人,每1～

2小时要走出暗室或适当开灯照明。情绪易激动的人，要少

看电影，看电视时也要在电视机旁开小灯照明.

4、避免过劳:不管是体力劳动还是脑力劳动，身体过度劳累

后都易使眼压波动,所以要注意生活规律，劳逸结合,避免过

劳。

5、不要暴饮暴食:暴饮暴食大吃大喝，都会使眼压升高,诱发

青光眼。老年人要“饭吃八分饱，不吸烟，不喝酒，不喝咖

啡，不喝浓茶,不吃辛辣及有刺激性的食物.

6、多吃蜂蜜及其它利水的食物：蜂蜜属于高渗剂，口服蜂

蜜后，血液中的渗透压就会升高,于是把眼内多余的水分吸收

到血液中来，从而降低眼压。除此以外，西瓜、冬瓜、红小

豆也有利水降压的作用，老年人适当多吃些，对身体大有好

处。

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7、常摸自己的眼球、看灯光：青光眼的特点是眼球发硬，

看灯光有虹圈，发现后及早治疗。

8、防止便秘:便秘的人大便时，常有眼压增高的现象，要养

成定时大便的习惯,并多吃蔬菜、水果。

9、主动检查：老年人每年要量一次眼压，尤其是高血压病

人。发现白内障、虹膜炎也要及早治疗，以免引起继发性青

光眼。

10、青光眼的预防措施还包括坚持体育锻炼：体育锻炼能使

血流加快，眼底瘀血减少,房水循环畅通，眼压降低。但不宜

做倒立,以免使眼压升高.

光眼患者应如何做好日常护理？控制眼压是关键

一般来说，青光眼不能被治愈,但能被控制，一旦确诊,

就需要经常地、终生的护理,不停地观察和治疗以控制眼压，

从而保护视神经,防止视力损坏。

这里有几个眼科医生给的小建议,患有青光眼的朋友在日

常生活中应该尽量注意这些细节,控制眼压，保护眼睛.

1、青光眼患者要学会自我调节，防治情绪波动对眼压不

利。要多参与有益身心健康的文化娱乐活动，如琴棋书画，

多听优美的音乐；要有宽广的心怀,避免情绪激动，过度疲劳、

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大悲大喜，使自己处在心情舒畅、无忧无虑、心胸开阔及性

格开朗的最佳状态.

2、青光眼患者在日常生活中应避免浓茶、咖啡、可可等

刺激性饮料,它们会刺激神经系统，造成眼压升高。少量红酒

对眼压是有一定的降低作用，但切忌酗酒，因为大量饮酒可

造成眼球毛细血管扩张,眼睛充血加重,甚至导致青光眼急性

发作。

3、戒烟。因为烟草中的尼古丁可引起视网膜血管痉挛，

导致视神经缺氧，氰化物可引起中毒性弱视,危害视功能.

4、不要做升高眼压的运动，如低头弯腰过猛的力量型运

动、精神过度紧张的和碰撞剧烈的运动，如举重、俯卧撑、

仰卧起坐、倒立、拳击、摔跤、击剑、足球、排球、篮球等。

5、适当运动绝对对降眼压是有好处的,比如说慢跑，散步，

自行车,蹬楼梯，做广播操,养花等.但是骑车，如果是视野很

小的人要很小心。而游泳、潜水这些运动，对眼睛的压力是

有影响的，一定要在医生的指导下进行。

老年青光眼患者应如何控制眼压

目前,t医学专家认为影响青光眼的主要原因是眼压，而引

起眼压升高的原因主要有两方面,一方面眼球中房水生成过

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多;另一方面房水流出通道受阻。因此深圳阳光医院的眼科

专家提醒老年人,控制眼压，促进房水的生成和排出，是老

人日常防治青光眼的重点。

除了日常用药治疗外，平时的饮食护理相当重要,治疗

和护理不当很有可能导致或加速失明.因此在炎炎夏日青光

眼老人尤其要注意控制饮水量.老人每次饮水量不宜超过

500毫升。因为饮水过多，血液被稀释，血浆渗透压降低，

可使房水增加，眼压升高。另外牛奶、果汁等流质饮食也应

该尽量少吃。忌烟、忌酒、忌浓茶、咖啡和少吃辛辣等刺激

性食物,因为这些都可使血管神经调节中枢发生紊乱，导致

血管舒缩功能失调，使眼压升高，加重病情。

夏季因为出汗较多，很多老人会喝水较多，此时可以多

吃些有利尿作用的食品，如赤豆、金针菜、薏仁、西瓜、丝

瓜等,促进体内水分的排出。此外还要多食用补益肝肾的食

品,如黄花菜、桂圆、红枣、花生、核桃、豆浆、猪肉、牛

肉等。穿宽松的衣服也有利于青光眼老人。

另外，老年青光眼患者睡眠时枕头要垫高，有利血液回

流，使眼压降低。对于闭角型青光眼患者，尤其注意保持情

绪稳定，防止发怒、哭泣、紧张、过度悲恐等情绪状态。