明星是如何减肥的

芙蓉姐姐减肥方法

生活中很多人是追星族，生活明星化，明星的一切都是效仿的对

象。那么对于爱美女孩对于明星减肥更是追捧的不得了，对于明星减

肥，芙蓉姐姐可谓是一个减肥非常成功的明星。曾经有一个月减了20

多斤的记录。今天小编就告诉你们芙蓉姐姐是怎么成功减肥的。

减肥秘籍

作息

“晚睡早起，没有规律，过着猪狗不如的辛苦生活。”

记录

“把体重记录在纸上，最好记录每天早晚的体重。现在体重稳定

半年多了，不记了。”

忌讳

“其实饥一顿饱一顿熬夜缺觉饮食睡眠不规律，缺乏运动，最容

易发胖。我以前就是因为这个才发胖的。不过只要规律自己的生活，

适当运动，都会瘦下来的。”

食谱

芙蓉姐姐的减肥方法特别适合热爱美食的朋友，因为她从来不忌

口，想吃什么就吃什么，采访当天她就比较晚起，“中午吃一大海碗

炸酱面，配两荤菜。下午估计会吃半个西瓜和别的水果。零食是想吃

时，逮着什么吃什么，很自由。”就算有时晚上吃自助火锅，体重会

增加好几斤，“不需要额外增加运动量，最长一个礼拜体重就会自己

恢复至正常。”

护胸

“我刚开始减肥不知道方法，在健身房连续运动了三个月，胸几

乎减没了，最后半年多没有敢再去健身房，大概有几个月的时间恢复

过来了。跳自编的塑身舞，不但不会缩胸，还会提胸和丰胸。”

运动

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高

人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最

有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、

爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中

间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会

造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其

效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天

做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是

很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷

为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

不过最重要的一点是要学习芙蓉姐姐的永不放弃的精神哦。

饮食减肥方法

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在

一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么

整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不

能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰

腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的

能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任

何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。曾经为

了拥有好身材的芙蓉姐姐，现在都已经放弃了节食了，选择聪明的饮

食减肥了，相信爱美的你一定也明白节食最可取的方法。

不少网友都会觉得自己的减肥很失败，总是在反反复复。其实原

因很简单，那就是你选择的减肥方法，我们要学芙蓉姐姐那样寻找适

合自己的减肥方式，芙蓉姐姐之所以减肥能成功就是坚持适合自己的

瘦身方式。我们也要寻找适合自己的减肥方式才能有效减肥。

芙蓉姐姐减肥操推荐

芙蓉姐姐减肥操一

1、两脚伸直并拢，左脚向前跨出一步，右脚蹬地，保持身体平衡。

2、身体向右转动，眼睛平视右前方，双臂屈肘，两手背相对，指

尖向上，双臂放在左胸前。

3、双臂左手在前，右手在后，自然向前后伸展，伸展的时候保持

和左右脚方向一致。

然后换方向重复练习，左右交替练习50次，慢慢增加到200到

300次。

芙蓉姐姐减肥操二

1、双脚呈倒八字型站立，与肩同宽。手背朝向地下，手臂从身前

抬起到胸前，同时做深呼吸。

2、双手握拳屈肘，慢慢提高到胸前位置，掌心向上，同时深呼吸。

3、两臂在左右两侧平举，双手握着空拳，同时尽力呼气。

4、扭转双臂，让拳眼向下，拳背向前，同时深呼吸。然后扭转双

臂，让拳眼向后，拳心向上，做深呼吸。

5、两臂回收到上腹两侧，深呼吸，双拳用力压腹。

6、两拳松开，双臂自然下垂，保持自然呼吸3次，然后重复练习

10-30次。