掷铅球

怎样提高投掷铅球的能力

1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。上体舒展，形成

最后用力姿势，使学生体会、感受最后用力肌肉感觉。为加长工作距

离，有利势能转化动能，提高支撑反作用力效果，掌握正确技术，打

下良好的肌肉体验基础。

2、脚步姿势与最后用力结合的肌肉体验右脚与投掷方向成３０

度角，内侧用力，左脚前脚掌点地与投掷方向成２５度角，这样做的

目的是最后用力时形成较好的腰部肌群扭绞的肌肉体验。在投掷过程

中初期，使身体获动能储备，配合超越器械。

3、右膝顶撑的肌肉体验右膝顶撑，右脚大拇脚趾及内侧用力，

与投掷方向成３０度角。右腿形成弹压、灵活的用力结构，利于势能

转化动能，迅速摆脱静止状态，强化身体蹬转效果。体验自下而上的

肌肉用力，加大了支撑反作用力效果。

4、髋部、腰部肌群的肌肉体验髋部、腰部肌群在最后用力的整

个环节中，起到承上启下的作用。能够利用下肢蹬伸效果，保障躯干

旋转不间断用力，形成连续性加速用力的肌肉体验，配合超越器械。

5、肩背肌群的肌肉体验当身体转向投掷方向的同时，肩背肌群

快速向前振弹，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线

速度加速，快速增长的加速度节奏。

6、左腿与右腿绞扭的肌肉体验左腿与右腿绞扭的肌肉效果，有

利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手

高度。

7、手臂、腕、指的肌肉体验手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹

基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。

当今原地推铅球技术正朝着加快动作速度的方向发展。根据速度

是各项运动的基础和核心，力量是决定运动成绩的间接相关因素，而

速度是决定运动成绩的直接因素。速度是评价各种能量、动量、冲量，

评价各种力量作用于人体和器械运动效果的唯一标准，投掷成绩处决

于器械出手的瞬间速度，在铅球投掷过程中，铅球的质量是始终保持

不变的从运动力学斜抛公式S=2a/g中可知，铅球出手后飞行

的距离与铅球出手速度平方成正比。以上可知，要提高铅球成绩，就

要在完成推铅球动作速度上做文章，铅球的动量值是铅球具有的速度

与其质量的乘积，K=V·M。蹬、转、制、顶、振、拨的技术，正是从

提高动量传递效果的角度出发，实现自下而上不间断用力结构的持续

衔接。