骑自行车的好处

不少人喜欢骑行或者骑自行车上班，不但可以避免交通路况，

自由性更强，可以随意观看沿途的风景。下面是对于骑自行车的

好处和坏处，以及骑行的姿势要求方面的叙述，希望喜爱骑自行

车的留意下。

正确的骑自行车姿势：

1、坐垫角度：

一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要

前端上翘。

有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP

或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水

平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻

对胯下部位的磨损。

还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。`

2、坐垫高度：

坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，

人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，

需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节。

我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不

费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝

盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过

程中通过膝盖。

当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可

先降低一些，慢慢再升高，一且以安全为先。

3、背部、脖子的姿势：

骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要

从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不

仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后,

会背痛难忍。

脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-----如果你感

觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快

去休息吧。

骑自行车的好处与坏处

骑自行车的好处：

1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有

半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩

血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化

了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的

威胁，青春永驻。

2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。

否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体

验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，

完成了460公里的单车旅行。他说：

老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常

功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。

此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还

能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。

自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

4、自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小

时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必

须天天持之以恒。

5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。

藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥

的人来得更好，更迷人。

不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌

肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节

食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙

使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生

这种荷尔蒙。

6、事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄

进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。

骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自

由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放

不必存在的压力。

8、自行车能带你免车费旅游观光。只要周末你有时间，可以

骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以

长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你

的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥

运动，更是心灵愉悦的放逐。

骑自行车的坏处：

一、最有争议的伤害：“对性的影响”。

原因：骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部

不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。

男性前列腺充血与“阳痿”：不少骑自行车的男士骑车后会

感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木，或发生尿急、尿

频、睾丸不适等。

其原因是骑车时阴部受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引

起的。而传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座

可使男性陷入阳痿的难堪.

女性阴部充血肿胀：有些妇女患者长期骑自行车上下班，如

果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在

车座上，通过狭窄

的车座前端反作用于会阴部，压迫尿道上段、外括约肌，造

成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血

肿胀等炎症

对策：

1.选择合适的座驾

选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例

来选择适合的自行车，也可以，根据自身情况把自行车进行调整。

总之，应该让自行车服务于你，是你健康、时尚生活中的积极分

子。

2.选择和调整车座

如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑

自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上

下左右摇摆地踏，

使会阴部与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人

重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛，就更容易

刺激会阴部，造成前列腺充血，肿胀和损伤。因此，要注意选

择和调整车座。

二、毋庸争辨的害处：对手的伤害。

原因：主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢

的血循环减少造成的。

不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔

写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合

症”。腕关节与手

掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维

组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握

车把，手掌尺侧与

车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快

速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉;

同时上肢的支撑

力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。

对策：长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。

另外加强对上肢的针对锻炼，如拍蓝球、哑铃。

三、应该注意的伤害：对颈椎与腰椎的伤害。

原因：主要是骑姿的问题。

骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要

抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时

腰部的负担最重。

因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。

对策：骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。正确的骑车

姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈，便于腰部

弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力

传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。为了保证正

确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车

座的选择、车座的调整和车把的调整。

四、不容忽视的伤害：骨折和脑外伤。

原因：道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则。

在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起

尾骨骨折。

与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急

情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，

往往会刹不住车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤。