吊单杠

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拉单杠有什么好处

单杠是众多运动方式中的一种运动方式，因为积极健康的运

动方式对身体有力，所以拉单杠也不例外，很多朋友虽然喜欢拉

单杠但是并不知道具体的好处是怎样的，那文章就针对大家关注

的问题来专门说说拉单杠有什么好处，希望接下来的文章内容能

有效解决大家心中的疑惑!

★拉单杠的好处表现在下面几点：

1、练单杠可以减肥瘦身：用单杠做各种练习时，能够起到

消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的

效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。

2、练单杠可以增强臂力：单杠锻炼过程中，双手需要握住

单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够

增强手臂力量。

3、练单杠可以增强肺活量：练单杠能够起到增强心肺功能，

加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈

代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。

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4、练单杠利于脊柱健康：经常吊单杠对脊柱健康是有好处

的，能强化日渐松散的肌力，对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、

椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。

5、练单杠可以锻炼肌肉：练单杠的过程中，能够对手臂、

肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠

做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌

肉和胸肌等。

6、练单杠可以帮助长高:使用单杠练引体向上的时候，身体

是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力

对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是

有好处的。

特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，

视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接

跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，

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反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，

方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比

较安全。