经期可以晨跑吗

不要因为早晨时间紧张，把全部时间都留给了跑步，需要科学分配时间，跑前进行低强度的热身运动，够提升体温、加快血液流速、消除机体惰性，让身体进入“运动模式”，那我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东cake音标西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来了解一下经期可以晨跑吗？

生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，早晨跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不喝牛奶的禁忌舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行晨跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用晨跑帮助经血排出，但最拜年词2021牛年好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。

受经前症优质猪肉候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。

少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行晨跑运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑晨跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的。

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