排球进攻

排球基本技术动作要领

（一）准备姿势

一般来讲，准备姿势分为半蹲准备姿势、少蹲准备姿势、低蹲准备姿势三种。技术特点：

屈膝提踵，含胸收腹，微动。

（二）发球

正面上手发球（以右手为例）：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体

前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，

屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，

眼睛注视球体。击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，

在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。

正面下手发球：下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门，面对球网，左脚在

前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。左手将球在体右侧抛起，高约

20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。击球时右脚蹬地，身体重心前移，右臂

伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。击球后，随着击球动作身体重心前移，

迅速入场。

（三）传球

正面双手传球：是最基本的传球方法，它控制球面积大，手和全身动作容易协调配合，

传球的准确性和稳定性也高，是掌握和运用其他各种传球方法的基础。

正面传球多采用稍蹲准备姿势，两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍弯屈，上体自然挺

起，两手自然抬起，放松，置于脸前，准备传球。当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两

手向前上方迎击来球。当来球距额前约1米左右时，则开始向上伸臂和伸膝，两手迎击来

球，击球点约在额前上方一球左右为宜。传球的用力动作，主要是以手指、手腕的弹力及伸

臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。用力顺序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、

手指手腕屈伸。

背传：传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球

要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适

当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上

方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。

（四）垫球

正面双手垫球：两脚开立稍比肩宽，垫球手臂与地面所形成一定的夹角，看准来球，

两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面

击球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方

向和力量。

背垫：首先判断球落点、方向和背网距离，迅速移动到落点处，背对出球方向，两臂

夹紧伸直，插到球下。击球时，蹬地、抬头挺胸、展腹，直臂向后上方摆动击球。

（五）扣球

在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过程中制动，两臂自后

积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。起跳后，挺胸展腹，上体

稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，并带

动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，

用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使

扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。空中完成击球动作后，身体

自然下落，为了避免腿部负担过重，应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身

体下落的力量。

（六）拦网

拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是

防守的第一道防线，是反攻的重要环节面对球网，两脚平行开立约与肩宽，两手自然置于胸

前。可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，将身体重心移动到拦网位置，准备起跳。

起跳时身体应正对球网后起跳，或在起跳过程中在空中使身体转向球网。起跳时，膝关节弯

曲，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体向上垂直起跳。空中击球时起跳

后稍收腹，控制平衡。两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量

上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕呈勺型。当手触

球时，两手要突然拦腕，用力捂盖球的前上方。

乒乓球基本技术动作要领

乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。它具有球

体小、速度快、变化多、设备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱。

经常参加练习，可以发展人的灵敏、协调等素质，提高动作速度，改善心血管系统机

能，还能发展人的机智、沉着，勇于拼搏，敢于胜利等品质。

中学乒乓球的教学任务，是结合教学教育学生勤学苦练，培养互帮互学精神，向学生传

授乒乓球运动的基本知识、技术和技能，增强学生体质。

中学乒乓球教材内容有握拍法、准备姿势、基本步法、发球与接发球、挡球与推挡球、

收球、搓球、削球、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。

乒乓球基本技术系列之一

一、握拍法

握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有

千秋，实践时应因人而异，扬长避短。

(一)运动要点(以右手为例)

1直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适

中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍

保持平稳。

削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开

托住球拍背面。直式握拍法的重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。

2横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的

旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节

拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕

下压加大击球力量。

削攻型握法：与攻击型握拍法大体相同，只是食指靠近中指，拇指更加弯曲放松，虎口

不紧贴柄。横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。

(二)教学方法

1教师示范领做，使学生正、背面看清。

2学生握拍，按动作要领相互纠正，教师提示要点。

3原地向上托球，体会手腕手指用力动作，熟悉球性。

4移动托球或两排相距2米对托击球。

(三)易犯错误及纠正方法

握拍过大、过小、过紧、过深、手腕僵硬。

纠正方法：讲清动作要领，正确握拍，手指手腕放松。

二、准备姿势

击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的准备姿势有助于判断来球，

及时移动到位，运用各种基本技术完成击球动作。

(一)动作要点

两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微

前倾下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左

手自然弯曲抬起高于台面。

准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。

(二)教学方法

1学生分2～4排在教师的示范领做下练习准备姿势。

2原地踏步或跑步听教师的示范口令做准备姿势。

3将学生分成偶数列，单数列准备姿势，双数列纠正，交换进行。

4结合步法练习准备姿势。

(三)易犯错误及纠正方法

全脚掌着地，上体过直，重心偏高纠正方法：提踵屈膝略内靠，上体前倾。

三、基本步法

步法训练不能忽视，灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各种手法击球的前提。

(一)动作要点

1单步：以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。

2跨步：以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动一步。

3跳步：以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动。

4侧身步：以左脚为轴，右脚向左右移动一步，或左脚先向左跨一步，右脚向左后移

动一步。

5交叉步：以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一脚随着移动一步。

基本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。

(二)教学方法

1将学生分成若干组，听教师口令或看手势进行步法练习。

2结合挥拍进行步法练习。

33～4人一组，一人供球，其余人顺序在移动中做对托球练习。

4对墙托球步法练习。

5在素质练习中进行步法练习。

(三)易犯错误及纠正方法

蹬地不及时，起动慢和不到位。

纠正方法：用口令提示"快提脚"，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。

乒乓球基本技术系列之二

四、发球与接发球

乒乓球比赛是从发球和接发球开始的，两者的好坏都能直接得分或失分，因此要重视发

球和接发球技术的练习。

(一)动作要点(以右手为例)

1发球：

①反手平击发球：站位左半台离台30厘米，右脚稍前身体略向左转，左手掌心托球，

右手持拍于身体左侧。持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向后引拍，上臂自然靠近身体右侧，

待球下落低于球网时，持拍手以肘关节发力，由左后向右前挥拍击球中部，拍面稍前倾，第

一落点在本台中区。

②正手平击发球：站位中近台偏右左脚稍前，身体稍右转，球向上抛起，持拍手由右后

向前挥动。其余同反手平击发球。

③反手发急球：准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后方引拍，待球下落到

网高时，持拍手由左后向右前加速挥拍，拍面稍前倾，以前臂和手腕发力为主击球中上部，

第一落点靠近本方端线，第二落点在对方端线附近。

④反手发右侧上(下)旋球：站位和准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后引

拍，用前臂带动手腕向右前上方挥动，拍面逐渐向左稍前倾，拇指压拍手腕内转从球的中部

向右侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方左角。若发落点短的球时，前臂向前力

量减小而增强手腕摩擦力量，第一落点本方中区；若发下旋球，击球时拇指加力压拍，使拍

面略后仰从球的中部向侧下摩擦。

⑤正手发左侧上(下)旋球：站位左半台，抛球同时持拍手迅速向右上方引拍，身体随即

向右转，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦，若发左侧下旋

球时，手臂自右上方向左前下方挥摆，拍从球的右侧中部向左侧下部摩擦，第一落点本方

端线附近。

⑥正手发奔球：站位近台左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈上体稍前倾，持拍手自然

放于身前。抛球同时拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面较垂直，待球下落至与网同高时，

上臂带动前臂由右后方向左前方挥摆，腰同时向左扭转。击球刹那拇指压拍的左侧，手腕同

时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方

右角。

⑦正手发短球：同发奔球，其区别是触球刹那突然减力并向左下切球，第一落点本方中

区，第二落点对方近网处。

2接发球：视对方发球站位而定的接发球站位要恰当，判断来球的旋转性能、飞行弧

度、落点要准确，移动回击手法要适当。

发球的重点、难点是发球手法，发球的隐蔽性和准确的第一落点。

接发球的重点、难点是正确判断来球的旋转性能、飞行弧度和落点。

(二)教学方法

1徒手模仿各发球动作，体会抛、引、挥等动作。

2离墙2米对墙做各种发球练习。

3在台上着重做第一落点的各种发球练习。

4两人台上练习，一人做各种发球，一人平挡球练习，交换进行。

5两人台上练习，一人做规定线路的各种发球练习另一人做接发球练习，规定用攻、

搓、削中的任何一种技术接对方的单一发球。

6用多球进行发球练习。

7两人一组，一人配套发球，另一人用多种技术接发球，交换进行。

8记分比赛，五球一换或一局一换。发球方专练发球，接发球一方专练接发球。

(三)易犯错误及纠正方法

1球未向上抛起高度不够。

纠正方法：讲明要领并用数次抛球动作来练习。

2击球点过高或过低。

纠正方法：强调按动作要点要求掌握正确恰当的击球点。

3拍面前倾过多或不够，击球时向前力量小或大，落点离过远或过近。

纠正方法：用正确的拍面击悬空球；在台上划出第一落点的范围。

4接发球易犯判断不准，移动不到位，回击手法不当的错误。

纠正方法：多实践认准判断目标；加快移动练习；根据来球采用正确手法击球。

乒乓球基本技术系列之三

五、挡球与推挡球

挡球是初学者首先应学习的一项基本技术。推挡球是我国近台快攻传统打法的独特技术，是

教师最重要的教学技能。

(一)动作要点(以右手为例)

1挡球：近台中偏左站位左脚稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前脚掌上，持拍手置

于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍半横状。前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球，上升

期击球中部，拍面与台面几乎垂直，拍触球后立即停止，迅速还原成准备姿势。

2推挡球：近台中偏左站位右脚稍前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上

升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背

向前用力。

挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。

(二)教学方法

1徒手做挡球、推挡球动作模仿练习。

2离墙2米用正手、反手对墙推挡练习。

3两人台上对挡、对推练习，不限落点，但动作要正确并能击球过网。

4两人台上一推一挡，限定路线。

5两人台上对推斜线、中路和直线。

6两人台上全力推挡斜线。

7两人台上练习，一人一点推两点，另一个两点推挡一点，互换练习。

(三)易犯错误及纠正方法

1挡球易犯判断落点不准，拍面掌握不好的错误。

纠正方法：提高判断能力，加强手腕的灵活性和调整拍面的能力。

2推挡球易犯手臂没有向前伸出的错误。

纠正方法：强调击球后上臂和肘关节前送，上体向左转动。

挡球

1、特点与应用球速慢，力量轻，动作较简单，初学者容易掌握。它可以帮助初学者熟悉球

性，认识乒乓球的击球规律，提高控制球的能力。

2、要点：①挡球是推挡球技术的基础，初学者应形成正确的动作手法。②引拍时，上臂应

靠近身体。③前臂前伸近球，手腕手指调节拍形，食指用力，拇指放松

快推

1、特点与运用快推的特点是站位近，动作小，借力还击，速度快，线路变化多。适用于回

击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球；在相持中能发挥回球速度快的优势，推压两大

角或袭击对方空档，为自己的进攻创造条件。它是推挡球最常用的一项技术。

2、要点①击球前靠近身体，前臂适当后撤引起。②在前臂向前推送的过程中，完成外旋动

作。③转腕动作不宜过大，关键是时机要恰当

减力挡

1、特点与运用回球弧线低、落点低、力量轻。回接对方的大力扣杀或加力推挡时能减弱回

球的力量，如与加力推结合运用，可以前后调动对方，是对付中台两面拉或两面攻打法的

有效战术，它还常用于接加转弧圈球。

2、要点：①击球前身体重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合适的前倾角度。②触球瞬间，

有意识地做手臂和手腕后收的动作。③削弱来球反弹力的同时，借来球的力量将球挡过去，

回球速度快。

乒乓球教学中常用术语

六、攻球

攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一

项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。

(一)动作要点(以右手为例)

1正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，

拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与

台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合

手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离

处。

2反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺

来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手

腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。

攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。

(二)教学方法

1徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。

2练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会

前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。

3两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。

4两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。

5两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。

6两人正(反)手对攻斜线。

7两人对攻中路直线。

(三)易犯错误及纠正方法

1正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。

纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。

2上臂与身体夹角过小。

纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。

3抬肘抬臂。

纠正方法；对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。

4手腕下垂，球拍与前臂垂直。

纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。

5判断球的落点不准，引拍动作不到位。

纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。

6反手攻球时拍面前倾过早。

纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。

7拍面前倾不够

纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。