跑步穿什么鞋

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如何选择最好的跑鞋（译者：jiang2000）

跑鞋,译者,选择

选择合适的跑鞋并非如同原子分裂那样复杂，然而对于一个刚开始跑

步的人而言，将所有鞋型和高科技的鞋排个序还是一件让人畏惧的事

情。选鞋的最佳地点是在跑鞋商店，一家专营跑鞋的商店环境舒适，

在墙上有各种最新的好看的鞋，苗条健康的人们聚集在一起，对于一

个新手也是一个令人胆颤的地方。一家好的跑鞋商店可以为从菜鸟到

老鸟的各种人提供服务，如果你觉得这家店的售货员很容易接受你的

需求，和你说话时目光在你头顶上，或者有点纡尊降贵的感觉，那最

好到另外一家店去。

以下是挑选跑鞋的十六个步骤，可以保证让你挑选到最合适的跑鞋：

1，如果你打算跑步，那最好买一双专门的跑步鞋，知道这一点是很

重要的。不是旅游鞋、网球鞋、交叉训练鞋、有氧健身鞋、篮球鞋或

者徒步鞋，而是一双用于也只用于跑步的鞋。

2，挑选到高质量跑鞋的最好方式是去跑步商店。有许多运动商品连

锁店中都买跑鞋，然而只有跑步商店中的品牌挑选余地最广，同时还

有跑步教练能让你找到最适合你的鞋。如果你不知道你住家附近哪里

有跑步商店，那就问问你知道的跑步者吧，很可能他/她可以给你推

荐一家。

3，找到一家跑步商店后，建议你在那里花上30-40分钟，不要急

于进行挑选。到了之后，先看看鞋墙，那里有最新的型号和价格，另

外一个小提示是带一本跑步者世界的购鞋指南，每年的3、6、9和

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12月都会发行。在其中可以找到对所有最新跑鞋型号的估价。

4，在浏览鞋墙的时候，售货员肯定会问你需要什么，确认这个售货

员是一个跑步者，这样才会知道你需要什么。如果不是，那就询问其

他售货员。

5，穿上你平时跑步常穿的袜子，不好的袜子（太薄或者太厚）都会

改变你试鞋的感觉。如果你没有跑步的袜子，那就在店中买一双，然

后穿上来试鞋。

6，如果你已经在跑步了，那就带上你正在用的鞋，这可以帮助售货

员更好的找到你需要那双的鞋。如果你戴这矫形器械，那也一并带去。

7，两只脚都要测量长度和宽度——即使你认为你知道你的尺码。你

的脚会因为跑步以及岁数的增长而变大变长，因此跑鞋比你日常用鞋

要大半个到一个号码也是正常的，请不要惊讶。

8，和售货员谈谈你跑步历史的细节，比如你跑了多长，每周跑多少，

跑步的道路状况，参加比赛的背景或者即将参加的比赛，以及其他的

一些跑步特征，这些都有助于售货员找出合适的鞋。

9，如果你没有跑太多或者根本没有跑过步，那也要老老实实的说。

这会让很了解跑鞋的售货员感到奇怪，不过一个好的售货员也因此不

会用技术上的琐事来迷惑你。如果你不懂一个术语或技术，那就让售

货员给你解释。

10，如果你还在跑步入门阶段，也不要认为你就需要最便宜的跑鞋，

当然你也不需要最贵的跑鞋，但是你需要一双合适耐穿的跑鞋，这样

才能成为有经验的跑步者。你可以花75-90美元来买一双高质量的

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跑鞋，那些身体庞大的需要更多支撑和耐用性的跑步者需要花得稍多

一些。

11，你对一双跑鞋最重要的需求就是合脚，并感觉舒适。合脚和感

觉都是个人的决定，不过要选那些非常合脚（不紧）的跑鞋，这样的

跑鞋在你最长的脚趾和鞋之间应该有半英寸或稍微少一点的空间。你

的脚趾应当不会感到局促或挤压，在走路和跑步的时候脚跟不会从鞋

帮中滑出来。如果以上任何一点没有达到，都不要买这双鞋。

12，如果你很喜欢一双鞋，但是觉得宽度不是很合适，那可以问问

售货员有没有更合适的宽度。很多型号的鞋都有不同的宽度，比如N

ewBalance的所有最好的跑鞋都提供至少三种宽度以适合男女的

需要，有些牌子（但不是全部）的普通型号提供一到两个宽度。

13，要尝试多种类型和品牌的鞋，这种牌子不会绝对的比另一种牌

子好。这需要花时间，穿上跑步袜（如果你有矫形器，将其放到鞋里

面去）试鞋，穿上鞋在店里来回走走，在外面慢跑一下。如果在店里

面就不舒服或不合脚，那跑起来不会觉得更好，而是更糟。

14，让售货员看你跑一下，有也很多鞋都不适合你，比如对体重过

重的跑步者缺少支撑等，即使你说不出来，那售货员也能看出来。

15，选定两双鞋，比较两者的合脚和舒适程度，问店员两者技术上

的差别，两脚分别穿上两种鞋，然后慢跑一下，试试哪只更舒服，就

买哪双。如果你无法分辨其中的差异，那就向店员寻求帮助。

16，询问商店的退货政策。绝大多数好的跑步商店都会有大方的退

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货政策，只要你的鞋保持干净以及没有磨损的太厉害，不过需要检查

是否保留了收据。

关于跑鞋详细介绍

跑鞋

不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如

果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难

达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面

接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的

同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非

常舒服。

马拉松鞋

马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，

不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面。跑步的时候，

马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉，乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬，

磨脚，慢跑鞋有点沉，长距离跑的时候受不了。

这决定了马拉松鞋的专用性很强，除了跑步外各种球类运动都不

建议用马拉松鞋，而爬山等户外运动更是不推荐马拉松鞋。

马拉松鞋是长跑用的，所以特别轻，鞋底软，有些鞋面还是镂空的。

爬山的时候，道路崎岖难走，坑坑洼洼，石头多，有时候还要爬岩石，

马拉松鞋的强度是肯定受不了的，而且不保暖，不防水。不过马拉松

鞋也比较防滑，个人觉得如果不走山路，走石版路还是很好的。

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试鞋原则

各种品牌的鞋型略有差别，各种品牌所标尺码仅做参考，一般都

要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松

鞋，多威的慢跑鞋)，有些型号的跑鞋鞋型偏瘦，有些型号的鞋型相

对宽一些，大家可以根据自己脚型，选择适合的鞋子。

买跑鞋时一定要试一下，而且要穿跑步时穿的棉袜(缓冲，耐磨)

来试鞋。看看合不合适，舒不舒服。在选择运动鞋时，舒适性是非常

重要的。

试鞋有两个原则：一是不能挤脚(包括前后长度和左右宽度)，二是

尽量合脚，宁愿稍紧些，不能偏大。有些鞋子可能你刚穿的时候觉得

稍有些紧，实际你穿了一段时间后会把鞋撑大一些，这样就刚好了。

否则鞋到后来再撑大一点，变得太大，跑步时脚容易与鞋来回串动，

影响你跑步。

关于鞋底:

要是一双鞋是硬邦邦的，你穿上后用力跺地板，它都纹丝不动，

鞋底就太硬了。要找鞋底垫得坚实而又稍有弹性的鞋。有观点认为最

合适的鞋是鞋底相当硬，而在脚和鞋底之间铺着一层很柔软的衬垫。

跑鞋应该是有韧性的，特别是在拇趾球的那部分，因为你每跑出

一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲，你就会浪费气力，

没有必要地给你的双腿增加压力。在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。如

果要费很大气力才能弯得动，那就另挑一双。（如果你已有一双非常

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硬的鞋，那么就在鞋底上你想让它弯曲的部位用刀拉上三四条横着的

裂缝，这样就可以使鞋变柔软。）

运动鞋缓冲系统

运动鞋缓冲系统大部分是由中底的海绵构成的，现在有两种最基

本材料：EVA和Polyurethane,二者有着不同的性能特点.EVA:EV

A材料比Polyurethane更柔软，更轻便，更灵活，因为它比Polyur

ethane更容易被压缩。但EVA材料不如P稳定性强，而且性能不持

久.EVA中底通常为喜欢舒适、柔软、灵活的跑鞋的轻体重者所钟爱。

Polyurethane:它比EVA材料重、坚硬、密度大，比EVA稳定性强、

持久性强。喜欢稳定、持久、坚固的跑鞋的人通常选用这种材料。

当我们评估缓冲系统时，还有三点要注意：1、因为中底并不一

定完全要海绵制成，因此我们可以用其它材料代替部分海绵来增加鞋

的稳定性。2、缓冲系统通常比单纯的海绵重，所以，它们会增加整

个鞋的重量。3、缓冲系统和海绵在中底一定要合成的非常紧密，否

则会使人们感到脚底好象有个硬物。

上面我们介绍了缓冲系统的主要部分，它们的目的都是增强鞋的

减震能力，但是还没有一个完美的减震系统，每种系统都有各自的优

点和缺点。

慢跑鞋与马拉松鞋的区别

慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。马拉松

鞋比较专业，相对更轻，弹性更好，跑快跑慢就随你了。

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再有慢跑鞋考虑到的用途可能比较多，相对更结实一些，成本要高些。

有些人觉得穿慢跑鞋更舒服一些。

对于跑步而言，一般马拉松鞋更多一些，基本上我们经常跑步的

没有用慢跑鞋的，一般更推荐马拉松鞋。当然如果跑得不是很快，距

离也不是很长(6-10k以上)，那慢跑鞋也足够用了。

跑鞋的品牌和特点

国内品牌:

多威:一种比较大众化的民族品牌跑鞋，从外观到质地都要比其他品

牌要好，因此价格也稍贵，质量稳定，比较耐穿。现在逐渐将业务扩

展到田径装备和各运动领域，质量一向不错。

强风：属于次于多威的第二品牌性价比好，有部分型号的鞋相当不错。

海尔斯：相对来说，品牌做得不错，但是相比而言鞋做得不好，穿着

不如前两个品牌鞋舒服。

伴飞：属于中低端价位的马拉松鞋和钉鞋供应商。

龙牌：国内品牌，生产厂家主要在上海，因鞋底比较软，对长距离跑

可以减少对脚部的刺激。龙牌也分老龙和新龙，新龙也叫大博文，外

形与老龙有所区别，鞋底较硬，不是很结实，其价格也较便宜。随着

多威等其他马拉松鞋，品牌的崛起、的品质的提高，龙鞋已被逐渐挤

出市场，现在已经很难买到了；

琅蒂斯：不常见的品牌

珐琅仕:据说与多威有“亲戚关系”,实际上毫无关系的品牌

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国外品牌:

一般在各大商场均有售，但是价格偏高，一般在或者更贵。美津侬、

爱斯克斯均是日本品牌。大多数运动项目都有美津侬产品，尤其是在

田径方面，因做工细致，穿着舒适，外形也很好看。爱斯克斯主要是

在田径方面产品较多，它的特点和美津侬相似，但是国内不多见。

分类做得最好的鞋子是NEWbalance，尺码细分到码，每款鞋型都

分宽，适中，瘦三种。

耐克的鞋的种类是最多的，分很多种，以篮球鞋为主，在其他运动项

目中也有很多专业用鞋，耐克鞋的样式变化也很多，在田径上用的也

较多。

锐步有休闲和运动鞋，一般的休闲顾名思义就是平时穿着走路，还有

就是跳高、跳远鞋已经短跑、长跑鞋，这主要以钉子鞋为主，属专业

运动鞋，锐步的跑鞋，据大名鼎鼎的ppmao讲感觉穿着不是很舒服。