抵触心理

怎样缓解心理罢工现象

怎样缓解心理罢工现象

上班族出现心理罢工如何及时的调节？心理罢工，想必大家对此

或多或少的有了一定的了解了。对于上班一族来说，心理罢工是指员

工对个人工作积极性和主动性的有意放弃，会严重危害员工的身心健

康，同时也会让企业付出很高的代价。那么，上班族到底如何对抗

“心理罢工“呢？

“心理罢工”一词一直是热门词汇，不少上班族都吐槽自己的

“心理罢工”情绪：“我没有罢工，只是心理罢工了”，“几度萌发

罢工辞职的念头，但是只能‘心理罢工’而已”。

什么是心理罢工？

心理罢工是一种信号，提醒你需要进行身心的休息了，当出现心

理罢工情绪时，一定要及时进行适当的外部调节与自我内部调节。上

班一族怎样对抗心理罢工，将工作状态调整到最佳呢？我们为你奉上

秘籍。

换个环境应对职业倦怠

上班族的心理罢工常常由职业倦怠引发。职业倦怠，又称职业枯

竭，是指上班族在工作重压之下体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感

觉。这种心理情绪在一些重复的机械的职业中比较常见，尤其是教师、

医生、媒体工作人员等。如果这种倦怠感得不到修复，就特别容易出

现透支的感觉，从而让人对工作失去热情。

解决方式：出现职业倦怠，首先要想办法让自己适当的休息一下，

换个环境。比如与朋友一起度个假，去避暑休闲的景点旅游等，让自

己短暂地离开工作场所，或减少在工作地点停留的时间。通过“换个

环境”、“放松身心”等方式，寻找新的工作灵感，焕发出新的工作

热情和希望。如果短暂的“换个环境”仍然不能解决问题，就可以考

虑换个工作。

增加团队活动应对工作拖延

很多上班族连续工作一段时间就会出现执行力下降，对工作拖延

的情况，出现这种情况有以下几种原因：一是对自己不够自信而产生

了对工作的恐惧、回避，甚至逃离；二是对布置的任务产生了抵触心

理，比如内心觉得工作分配不公，或想摆脱工作的操控；三是一种习

惯了的不良行为方式，压力没有积累到一定程度，就难以激发行动的

动力。

解决方式：出现对工作拖延的罢工心理后，一方面要增加参与团

队活动的频率，多与团队一起完成工作或与同事间多进行交流，增加

对工作的热情。对于企业来说，在夏季可多组织一些团队活动，增强

员工的凝聚力。另一方面，可适当增加平时的业余活动，培养自身的

兴趣爱好，适当给自己“充电”，在心理层面自我肯定，增强自信。

舒缓压力要知道6个小技巧

1、充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成

全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，

饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、笑一笑

当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。

研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段

子平复下紧张的神经吧。

3、简化大脑

物质简化=心理简化。

如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加

凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事

物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦

虑的机会喽。

4、表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因

此摒弃疲惫不堪的'心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5、吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体

提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，

并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁

症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种

让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6、冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想

实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业

人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的

焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远

离那些负面情绪。