跑步时腰疼怎么办

跑步后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，可以等到心跳缓和一些，再间歇式地分多次喝水。这样才能让心脏huli有序地、充分地吸收水分。无论是运动前成考分数线、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷水，以免对肠qq甜蜜网名道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃，准备温开水即可，我们在长跑是该注意什么呢？

长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么跑步时腰疼怎么办呢？

一、纠正跑姿

很多时候跑步后出脸部快速美白的方法现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确中国女装品牌的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。

二、活动腰部

在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。

三、热敷腰部

如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。

四、按摩腰部

对腰部进行简单的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。

1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

五、就医治疗

如果在跑步后出现强烈的腰疼，最好是能及时的去医院进行检查，以免是因腰部疾病引发的疼痛。

以上是小编介绍的跑步时腰疼怎么办的内容，在跑步时出现腰疼的情况可以用上面的方法来治疗，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。