锻炼心得

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体育锻炼心得体会15篇

体育锻炼心得体会1

暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这

些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过

长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的

突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现

象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和

迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌

肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；

二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺

苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能

量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入

有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的

乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉

中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的

乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体

并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种

现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物

来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转

变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不

必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位

的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进

行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。

所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！

体育锻炼心得体会2

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生命是宝贵的，人生犹如百代过客电光火石，来去匆匆，珍惜生命保持健

康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持

就是胜利。

身体是学习的本钱，青少年面对繁重的学习任务没有强壮的体魄是不行

的。有的家长溺爱儿女常买一些丰富的保健品给孩子吃，结果非但不健康反而

吃出肥胖症。父母以为充足的营养可以养出一个健康的身体，可事与愿违，吃

成小胖墩的体型对身体负面影响很大，如好吃懒动，无心学习，长大以后易得

心血管等毛病，到时候后悔也来不及了。

家长给孩子丰富的营养很重要，锻炼身体更重要。一日三餐，合理营养，

只是滋补身体的高级食品但最佳方式并非只是丰富的营养而是天天运动。

现在，学生因生病缺课不在少数，可见他们体质的虚弱。如果调查一下就

会发现，这些人是因为参加体育训练的时间太少了才导致生病请假等问题。那

么，是否应亡羊补牢呢？其实，亡羊补牢，犹未晚矣。如果从现在开始每天坚

持锻炼，集体运动、体

育课都去参加，单独运动自觉去练更去坚持，那么，体质就可以从弱到

强。学生身体练强壮了，精力充沛了才能全心投入到学习中去，学习成绩也就

上去了，家长放心，自己也开心。

运动有益身体各个系统的健康，尤其是肌肉，心血管和呼吸系统。运动可

减少身体休息时的心率，增加每次心搏所排出的血量，增大心肌和心肌血液的

供应，使人体健康。运动可减少高血压，特别对老年人来说经常参加一些适宜

的体育运动对身体极其有益。持之以恒的运动可以预防身体“外强中干”，运

动能使人体接受良性刺激，人体抵抗力强，人体机能常运不衰，免疫力提高，

体质增强。增加运动可使人精神充沛，可以提高学习成绩和工作效率。运动还

可以使人有健美的体态

经常参加运动训练的人都熟悉运动后的那种快感。运动似乐把紧张和精神

压力全都驱除。有人发现用3/4的体力跑一个小时每周三次可以解除焦虑和抑

郁，更多的人开始有规律的体育运动后明显发现，睡眠更好，学习更有效率，

精力更充沛，不再感到紧张反而更有自尊和自信。

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体育运动能培养人的自觉性、自制性和坚韧性。还可以培养人的可贵竞争

意识，使人学会超越自我，超越他人。体育运动还可以帮助人摆脱心理挫折。

锻炼的乐趣和群体的和谐可冲淡心灵上的失败阴影。

健康是体育的终极目的，生命在于运动，愿我们都能高呼：我运动，我快

乐，我健康！

体育锻炼心得体会3

人的个性各式各样。有的活泼开朗、也有的沉默寡言，有的胆大包天、也

有的胆小如鼠……而我，就属于胆小的那一类。妈妈说：“这种个性不讨人喜

欢，要改一改。”

放暑假了，我和妈妈去了千里之遥的外婆家。一天晚上，一大家人在江苏

淮安市的大运河广场上散步。在广场的店堂里，我看见了直排轮式的旱冰鞋，

爱不释手。于是，我和同行的表妹和表哥都买了一双。我们都不会冰，大人们

异口同声地说：“看谁先学会。”表妹陈思璇天生好动，从她身上的伤疤就知

道她特别喜爱玩刺激的游戏。果然，思璇达几圈后就会单飞了。表哥黄旭虽然

胆子不大，但就这么三走两走，走着走着也会了。我一直不敢迈开穿上旱冰鞋

的双脚，只成了他们的啦啦队。不一会儿，不知道是谁把我从“胆小王国”中

拉了出来，硬着推了出去，初步尝到了飞翔的感觉！起先，穿上旱冰鞋，我身

子在摇晃，象个醉汉似的站也站不稳。身旁的辅导员说：“站成八字形身子就

稳了。”我尽力地去试，果然站稳了。思璇飞了过来：“你的头、手臂、腿，

都套上了护垫怕什么呀？”于是，我吸了一口气，闭上眼睛，让八字形的双脚

一用力，就一地滑出去了！抬头、弯腰、腿用力，一遍又一遍……我终于会冰

了。勇敢，这两个字在我身上凸现了。

第二天晚上，我们又来到了广场。只见广场上的人三五成群，跳舞、散

步、冰……五花八门，广场象节日的海洋，热闹非凡。姨妈说：“思璇，你不

是会跳拉丁舞吗？跳一个吧！”思璇大大方方地跳了起来，一边跳，一边嘴里

喊着节拍。这时，围观的人越来越多，大人们在指指点点。不一会儿，思璇跳

完舞，大人们报以热烈的掌声。“思思，你跟着跳。”妈妈点题了。众目睽

睽，我哪敢啊！我的脸一下子变成了红苹果。我央求思璇：“你再跳一遍，我

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就上去。”其实，我心里多么想让她的舞步慢一点，再慢一点，这样，我可以

逃避了。“上去跳，上去跳！”大人们催促的声音，让我不时地出了一身冷

汗。“哎！跳吧，免得让妈妈失望。”我慢慢地走了上去，一边跳，一边鼓励

自己，这个广场就象家里的客厅一样，在家怎么练，在广场上就这么跳。想着

想着，我的胆子大了许多，于是，手一动、腰一扭、腿一跨、头一转，掌声在

我耳边响起来了，我十分开心！接着，思璇又跳起了拉丁牛仔舞。这时，我和

她象上了发条的钟，一个劲地一起跳，那种胆小的感觉被抛到了九霄云外了。

大胆，这两个字在我身上又凸现了。

人，离不开锻炼。从小锻炼意志和胆量，长大了才会有健全的人格，才能

踏踏实实地做好每一件事。这就是我暑假最大的收获！

体育锻炼心得体会4

我是一个普通人，不是什么富家公子，也不是什么天才，我戴着眼镜，短

头发，是一个再普通不过的人了。我虽然是一个普通人，但是我有着很多人所

没有的习惯——坚持体育锻炼。

我在小时候，认为学习最为重要，体育不重要，体育的不好的科目。但这

种想法并没有持续多久，在北京奥运会那天就消逝了，被一种新的想法给替

代。

北京奥运会开始的一段日子，我看见我国的运动健儿在比赛场上奋力拼

搏，在为国争光的场景，我就忍不住热血沸腾。从那个时候起，一个明显就在

我这个幼小的心灵中萌生了。同时，我的观点也变化了，认为学习和体育应该

是同步的。要学习好就要身体好，因为身体好才能学习；要身体好就要学习

好，因为学习好才能有时间去体育锻炼。

奥运会闭幕后，不到一年，我就坚持去体育锻炼了。那几年，我的生活十

分充实，几乎每天所做的事情都是相同的。每一天晚上所做的事都是相同的。

没一天晚上我都会在小区里找好友，一起赛跑，一起跳绳，一起踢球。到了后

来作业也逐渐增多了，也没有多少时间去锻炼身体了，就只好做早操更加认

真，要求自己走路走得更快。

十一岁了，我的家也挪动了一下，搬到了“南阳盛世”。这是一个电梯公

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寓，不仅有电梯可以坐，还有楼梯可以爬，而我的加也比较高，我就又萌生了

一个能够锻炼的方法——早上要上学，赶时间，就坐电梯；下午放学，有时

间，就爬楼梯。我使用这种妙招了一个季度，又感到力不从心，觉得这种方法

没有用，就又重新想出了一个办法——先从底楼跑到顶楼，再跑下楼，回到家

里。

有时，我也会到其他楼房里去跑“跑步机”。这个跑步机是由很多铁柱组

成的，大约倾斜了30°。人一旦站上去就会立即被滑下来，所以要一直跑，故

而被称作跑步机。我去小区跑步是，总是无法忘记这个跑步机。我每一次站在

上面，它就会把我往下推，我只好一刻不停地疯跑；跑累了，就扶着扶手，休

息一小会。

“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，坚持锻炼，是生命力永唱不息的

歌；坚持锻炼，是人吗要走向成功的通道。体育是人们的生活充满情趣。

体育锻炼有助于身体健康，坚持体育锻炼是一种好习惯。而体育好也可以

去参加体育比赛，这些比赛中的精神更是值得我们学习的。因此，我热爱体育

锻炼。

体育锻炼心得体会5

运动：满满的情我们是早晨七八点钟的太阳，充满朝气。我们热爱运动，

运动场上我们奋力拼搏，永争第一，于是，许许多多的情也就悄然诞生了。

激情：随着那一声久违的枪响，运动员们飞出步子，似箭般向前冲去。烈

日当空，汗水湿透了衣衫，但他们依旧向前、向前，这是一种激情，必超越他

人，于是，一个个纪录被打破，新的纪录又在同学们的激情中刷新了。

热情：运动员们终于冲向了终点，累极了，这时，一瓶清凉的水递到他们

的面前，真是“好雨知时节，当春乃发生”啊！接着，扶着已无力的他们到场

地中央休息。这便是志愿者，他们照顾着运动员们，管理着整个运动场上的卫

生，记录着每个班的'表现，。穿梭于运动场上，烈日焦灼，他们不累，因为他

们正以付出为己之乐。他们的目标不是谁第一，而是公平公正地评出最优秀的

班级，这就是他们的热情，一种无私付出的热情。

友情：“加油，加油！”我们为每一位运动员加油着，没有嘲笑、讥讽，

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有的是对于他们出色表现的欣赏，因为“友谊第一，比赛第二。”安慰着那些

没有拿到名次的同学，关心着那些虚弱的同学；照顾着那些身体不适的同

学……友情化成了动力，他们又再次向前冲去，那飞跃的弧线，是温暖的新的

希望。

正因为有了激情、热情与友情，运动员们才表现得如此出色，运动会才胜

利、圆满的拉下了帷幕……

体育锻炼心得体会6

人生的成长过程，不可能一帆风顺，畅通无阻，其中必定会遇到不可避免

的锻炼，而我就因这锻炼而成长了。

“走啦，体育课快迟到了。”同学着急的在班级门口催促着我。我漫不经

心地回答了一句“嗯”。不知为何，内心总有点不安，我呆呆的看着早已无人

的教室。“快点！”同学越来越着急的语气打破了我的沉思，只得拍了拍脸，

让自己清醒过来，快步走出了班级。来到操场，看到一些同学忐忑不安的神

情，唯有体育委员仍然气定神闲。我笑着跑了过去，问道：“今天上课有什么

活动啊？”体育委员看着我笑嘻嘻的，毫无忐忑的意思，也笑了笑说：“今天

学后滚翻，下节课后就要考试。”“什么！”啊，完蛋了，内心大叫，怎么

办，我可从来没完成过啊！

眼珠一转，我带着我脸上那可怜兮兮，逗趣的表情，向体育老师委屈的说

道：“老师，我那个。我背不好，可不可以……”我还没说完便被老师打断

了，“胡说，你早上不还蹦蹦跳跳的，你那支撑不都做得还蛮好吗。”见计被

“老奸巨猾”的老师识破，只好带着一阵淡淡的忧伤回到班级队伍中，旁边的

同学被我都逗笑了：“你这些招我们早就用过了，老师早就识破啦，哈哈

哈……”我嘟着嘴，做起了生气时的包子脸，两腮鼓鼓的，不大的眼睛狠狠地

瞪着她。“嘻嘻……”她调皮的向我吐了吐舌头，哼，我也拿她没办法，只得

作罢。

“好了，练习开始。”听到了老师的命令，我心不甘情不愿地拿起了早已

分配好的垫子，与其他三个同学练习。“蹲下，恩，一二三，好，翻过去。”

所有人都翻了过去，唯独我双膝不听话地跪在了垫子上，模样十分搞笑，不知

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哪个同学突然来了一句，“参见皇上！”全体爆笑，我的脸顿时羞红了。

“哎”，老师叹了口气，把我叫过去，叫其他同学继续练习，手把手把手

的教我，可我仍然持续的做着“拜见皇上”的姿势，我都快放弃了，可老师还

依旧认真耐心地教我。

“来，深呼吸，放松，继续保持，好，翻过去。”不知是不是上帝被我一

直跪拜的精神感动了，皇天不负苦心人，我终于翻了过去，只不过是歪的。

“哎呦，我的背。”我虽然翻了过去，但滚到了地上，那地板又冷又硬，即使

隔了衣服也仍然感受到了麻麻地痛。“来，加油，你已经翻过去了，继续加

油。”

经过了老师一次又有一次给我的训练，我终于翻得好了，虽然没有拿到满

分，动作仍然有些不规范，却也得了六十多分（满分七十分）。努力是有收获

的！

经过这一次锻炼，我得到了许多，成长了，懂得了：没有什么事成功不

了，只要你肯去努力，这都不是问题，关键还是在于你自己的选择。

选择放弃，选择退缩，你会一事无成；选择锻炼，选择付出，你成长的步

伐会大步向前！

体育锻炼心得体会7

锻炼你的身体，会让你更加强壮；锻炼你的头脑，会让你更加聪慧；锻炼

你的意志，会让你更加坚强，那一次，我得到了的锻炼，一次难忘的锻炼。

那是在三亚的沙滩上，我肆意地吮吸着阳光，几个骑着摩托“飞沙走石”

的身影勾起了我对沙地摩托的向往，他们飞驰在沙滩上，不时拐弯飙起几层沙

子，那叫一个洒脱。爸爸看出了我的渴望，租了沙地摩托，开始耐心地教我。

“控制方向，控制速度，拐弯平衡”，爸爸一一把这些词送进了我的耳

朵，还骑上摩托给我示范。我的心早已飞向了沙窝，哪里会想爸爸的心窝，脑

子里全是我骑沙地摩托的洒脱。慈祥的叮嘱不断重复，我迫不及待地跨上沙地

摩托，车垫带着阳光的温度，我的期待和紧张环绕其中。听着巨大的油门发动

声和汹涌的海浪声结合成激昂的交响曲，我的心情澎湃起伏。“轰轰……”车

发动后像离弦之箭，飞快地冲进沙滩。我的心一抖，惊出一身冷汗，颤抖的双

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手越发冰冷，死死地握住把手，额头上渗出丝丝密密的汗珠，脑子里一片空

白，之前的期待全部被紧张所替代，心里像悬了一块巨石，手脚也不听使唤。

怎么办？怎么办？我回头看向爸爸，爸爸坐在我身后，眼神中传来对我的

鼓励与信心，渐渐抚平了我内心深处的不安。我又鼓起了勇气，回头和沙地摩

托大战。可车身随着我生疏的技术东倒西歪，沙砾和树枝似乎有意与我作对，

轮子中总有它们的身影。车子不是一会儿陷在沙坑里，就是一会儿卡在沙坡

上，有时轮子被树枝缠住。出师不利，我垂头丧气，像个打了败仗的将军，放

弃的念头萦绕在我的脑海中。爸爸对我说：世上无难事，只怕有心人，我相信

你的能力，但你也要相信自己，持之以恒。”我将父亲的鼓励记在心里，重新

捡起勇气练习。

重温了一遍爸爸教我骑沙地摩托的方法，以信念为帆，以毅力作桨，我将

驰骋在广阔的沙地！很多次摔到地，被沙粒趁机亲吻，谁知温柔的沙子竟也能

把我的胳膊蹭的隐隐作痛。我真佩服河蚌，河蚌在沙子的打磨下，孕育了珍

珠。我被沙子打磨，一定要坚持，因为我想成为珍珠。认真琢磨，勤奋练习，

很快我就掌握了技巧，车技大有长进，速度开得越来越快，车也越来越平稳。

沙地上，我得到了锻炼，沙地上，我肆意地吮吸着阳光，沙地上，我惬意地开

着沙地摩托，沙地上，我心飞翔。

那一次，我锻炼的不只是身体车技，还锻炼了我的毅力、恒心。人生的每

一次锻炼，都是为自己的美好未来铺垫。

法国思想家伏尔泰说过：“生命在于运动。”不错，正值青春年少的我

们，活力四射，激情洋溢，正处于运动的黄金时期，很适合在运动场上展现自

我，而我就是一名典型的运动爱好者。我运动的方式多种多样，除了长跑、羽

毛球，篮球、足球更是我的擅长。在运动中，我不仅收获了快乐，锻炼了身

体，更学会了许多处事的方法，使我成长了不少……

运动使我学会了包容。

记得有一次大课间，我们班男生自发组织了一场比赛。大家首先秩序井然

分好了组，很快就投入比赛。只见a带着球冲向我方球框，b立刻前去阻截。a

敏捷地左闪右躲，将球传给了c，d跑过去跳起来一巴掌把球拍向我，我准备伸

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手去接，可同队的e却一把抢过去，超对方球门进攻。同是一个队的抢什么

抢！我很恼火。加之由于他是新手，屡次犯规被罚球，因此落后一分。第二

局，我拿到了球和队友灵活配合，朝对方猛攻，我带着球在二分线上投了过

去，球在空中画了一道优美的弧线，眼看就要进球了，这时e又跑过来截住球

自己投，不但没投进，反而被对方抢走，对手又得一分。我愤怒极了，想骂

他，甚至还想揍他。但一想到他是新手，还是强压住了怒火，走到他身边，耐

心地给他讲规则，讲技巧，他乖乖地点了点头。之后再打上场时，他听话了许

多，并且学会了和大家打配合，我也变得和气了许多，不像以前那么骄横暴躁

了。

运动让我增强了毅力。

在一次体育课上，老师要进行一次400米长跑比赛。跑步上我并不出众，

但我会合理安排时间，还有一些跑步技巧。我信心满满地站在起跑线上，蓄势

待发。哨声一响，我先匀速前进，一直泡跑在中间位置，不快不慢，刚刚好。

跑到300-250米时，我脚下发力，冲进了前五，就在我得意时，脚下不知什么

东西一拌，重重地跌到了地上，全身痛的仿佛失去了知觉，半天起不来。眼看

着大家一个一个都超过了我，我着急了，因为我的生存字典里不允许有“服

输”两个字。我咬紧牙站起来，忍者痛继续往前冲。一个，两个，三个……看

着一个一个同学陆续被我赶超，最后，我硬是冲到了第十名。老师和同学们都

向我投来赞许的目光。之后每当遇到困难，我都会想起这件事，再坚持一下！

运动让我学会了合作。

无论是篮球，足球，还是其它团体运动，团结合作是必不可少的，他不是

单个队员的单打独斗，更不是个人的炫技场，他需要每个队员积极协作，搞好

配合，争取团队利益的最大化，这样才能赢得最后胜利。

运动是一种乐趣，是一种享受，它伴我在挫折中得到锻炼，在快乐中获得

成长！

体育锻炼心得体会8

清晨的风轻拂着路旁的柳树，发出的哗哗声与小鸟鸣叫的声音相织。柳条

绿绿的，随着风肆意摆动，好不惬意。我骑着车子，迎着朝阳向炎帝公园骑

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去。

今天是暑假的第九天，也是我体育锻炼的第九天。说起体育，我这个从38

分“爬”到46分的人可谓是对它“恨之入骨”。但有什么办法呢，中考还有体

育那50分，逃避是不可能的。于是，从放假的第一天起我就到炎帝公园进行体

育锻炼，并有一个体育老师进行指导。

到达训练的地方，我将车子锁在路边，做起了热身运动。待所有人到齐

后，老师宣布今天要练习耐力——坚持3分半跳绳。我和同伴不禁发出了哀

嚎，恳求老师和蔼一些，连续3分半不休息多么恐怖啊！“这分明是噩梦！”

我内心喊道。可奈何老师自动屏蔽了我们的恳求。无奈，我们只好站到自己的

位子，神情紧张地做好跳绳姿势静等噩梦的到来。“预备，开始！”一声令

下，我们五人迅速甩起了绳子。飞快运转的绳子犹如一条条飞舞的龙。“啪啪

啪”绳子落地，尘地飞扬；“呼呼呼”调整呼吸，保持体力。可是渐渐的，我

就感觉力不从心——手臂甩的没有力气，脚像是绑着沙袋提不起来。我的速度

渐渐慢了下来。我强提着身子向上跳，摆动着酸痛的手臂继续跳绳，脸上冒出

了豆大的汗珠。“还有1分钟！”老师的提示给了我许多动力——因为快要结

束了，坚持就是胜利。我给身体发出最后信号，不管手臂的酸痛还是呼吸地不

流畅，我又重新找回频率，迅速的甩起绳子。“好累，快结束吧，真的好

累！”我的内心痛苦的哀嚎着。虽说是早晨，可这7月份的早上也是烈日炎

炎。“停！”老师的声音把我从痛苦的泥潭中拉了出来，顿时我像泄了气的皮

球，捂着肚子，弯曲着腰、大喘着粗气，双脚像是被铁链拴住，寸步难行。心

好像有团火这在烧灼，这感觉真的好难受。

“起来了，来测测一分钟跳绳！”还没休息一会儿，老师就又给我们布置

任务。我一脸不情愿的从地上起来，拿起绳子又站回到了刚才那个噩梦般的地

方。“预备，开始！”我又迅速进入状态，双手迅速摆绳，双脚脚快速地跳

起、落下、又跳起、又落下......一分钟过后，我跳了163个，属于满分。

双腿酸痛的我喝着水休息着，心还是扑腾扑腾高频率跳着，时不时拂过的

风让我感受到凉意。我望着远处的白云，回想着刚才跳绳的感觉，又想到自己

曾经通过不懈的努力考过全校12名，便觉得这一切都很有意义，即使过程很

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苦。

体育锻炼还在继续，痛苦和累也不会消散，生活也是如此。

体育锻炼心得体会9

我喜欢体育运动，如同爱好看书学习一样，尤其是球类活动，更是情有独

钟。乒乓球、羽毛球、篮球、排球，基本上都多少会一点，只是不很专业不很

精通。平时单调的文化生活使我十分想能学习一门球类运动,再加上想着球类运

动能拉伸韧带，有助于身高的增长，尽管再长的希望很渺茫，不过觉得学会一

点篮球常识和技巧还是很有益处的，所以毅然决然的选择了篮球。

对于女生而言大部分都不是很擅长球类运动，一是施展不开动作，二是不

喜欢动的缘故，而我一开始对篮球也多少有一点抵触，看篮球赛的精彩向往着

自己也能潇洒的投篮进球，选了后开始想退却，觉得难度太大，不过最终坚持

了下来，通过这一学期的学期我对篮球有了新的认识，感觉它有很好的健身功

效，同时也是一个不错的交友平台更是一种集体意识的培养的方法。也许以后

接触篮球的机会不是很多，但是我想只要有一颗热爱体育运动的心，时常关注

它，对它的学习就会不间断的，其实一生能有一项擅长的体育项目或者热爱的

项目也是十分难得的。

俗话说身体是革命的本钱，所以我也非常注重锻炼身体，早上因为时间紧

的缘故很少锻炼，所以安排在了晚上去锻炼，一般情况下是沿着操场跑两圈，

然后再漫步两圈，做些预备活动，舒散一下筋骨，躺在草地上听着音乐，和同

学聊着天，放松身心，释放一天的疲劳。遇到天气不好的时候，我会选择做一

些室内运动，比如仰卧起坐，跳绳。而在双休日的时候，天气晴朗，无风的日

子，我会和室友一起出去打羽毛球，看着那小小的球来回飞舞，感觉就像自己

的心在风中飘荡，尽管会出一身的臭汗，但是那身心舒畅的感觉是无法言语

的。总之一句话，体育锻炼真是一种强身健体，舒缓压力的好方法。

下面是我在这学期体育锻炼过程中对各种球类运动的观察：你看球场上，

龙腾虎跃，热闹非凡，篮球场地，你拼我抢竞争激烈;排球场上，你来我往勇猛

扣杀;打羽毛球的，有些人虽不专业但也身手不凡;乒乓球桌，更是乒乒乓乓，

喜笑颜开;看球的，打球的，交相辉映，构成一幅美丽的运动图案。而一开始学

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习篮球的我，每当运动完毕，两条腿总是象是灌了铅一样，感觉很沉重，浑身

象散了架一样。而且对各种专业术语基本一无所知，加上又很少锻炼的原因，

感觉投球，运球都十分困难，而现在的我对篮球依旧差不多是个门外汉，但是

却也学会了几个动作，感觉篮球中的动作是那么的帅气，但同时它也需要我们

大量的练习，需要方法。当上完英语课后再上体育课时，专注于老师的讲解，

融入到集体活动中，长时间待在室内而产生的浑身疲劳顿然消失，感觉舒服极

了。

处于年轻力壮时期的我们总觉得自己身体好就十分不注重体育锻炼，这是

对自己的身体不负责任的表现，而事实上我们往往在失去后才懂得珍惜，健康

亦是如此。因此我们要有体育锻炼的积极性和自觉性，试着尝试各种不同的运

动项目，你就会发现体育运动也是一件乐事，你对它的兴趣就会日益提升，这

对于我们今后有很大益处。

实际上，参加体育锻炼的过程也是人的意志与人的惰性和作息习惯斗争的

过程。特别是在身体感到疲倦不堪、沉睡于软绵绵被窝里的时候，人的惰性在

与人的意志的交锋中往往占据上锋，让人无法长期坚持下去。所以在身边的朋

友和亲人中，总有那么一部分人凭着一时心血的来潮，跑跑步、打打球、游游

泳、做做操，一段时间过后又恢复原有的沉寂状态。在我看来体育运动，不仅

锻炼了身体，增强了体质，更重要的是让你抛弃了烦恼，在忘我的投入中，磨

练了意志，培养了勇猛顽强的作风，提高了敢打硬拼的斗志。体育运动，是需

要一个循序渐进的过程，但更要贵在坚持，坚持下去，必有好处!

体育锻炼心得体会10

体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时

间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？

（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。

（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可

使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

（三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持

不懈的学习态度，锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，

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教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性

格。

当然，在体育锻炼也要注意几点问题：

一、空腹时不宜进行体育锻炼。

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量

进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及

内脏器官积极活跃起来。

二、饭后不宜立即进行剧烈活动。

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向

运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，

胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消

化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。

三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小

时）才去洗澡。

健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。

体育锻炼心得体会11

今天，是我的寒假假期的第一天，盼望已久的假期终于将我拥抱，告别了

一个学期的紧张学习，我终于可以轻轻松松的休息一下，睡个懒觉了。

不知不觉中，卧室里透过一缕阳光。“啊——”随着一声哈欠我从梦中醒

来。伸伸懒腰，睁开朦胧的双眼。懒洋洋的穿上衣服，一副无精打采的样子。

吃完饭后，帮着妈妈端下餐具，倚在墙上看起了《》动画电影。

我听见外面吵吵嚷嚷的，我出门一看，原来是我远在甘肃的阿姨来了，带

着她的宝宝何牛牛，宝宝已经上一年级了，比走的时候已经长高了以大截，至

于那可爱的小牛牛吗，我还是第一次见，我马上来了精神头，连忙请她们进来

坐下。

坐下之后，小牛牛好不安稳，一会跳着跳那，一会蹦来蹦去，还和我玩起

了捉迷藏。玩着玩着他往后倒，一不小心倒到了盆上，来了个“日光浴”，

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“哎呀，小牛牛，你想要洗澡澡也不至于这么着急吧！走过了，我带你洗澡

去。”这个小牛牛洗澡也不安稳，弄了我一身水。我只好让阿姨来给他洗了。

太阳不知不觉已经西下，阿姨也带这他们回家了，我也度过了一个快乐的

寒假第一天。接下来的假期生活我要过得比今天更快乐，更丰富。

体育锻炼心得体会12

自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而

在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得。

在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵

敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了

足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问

的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个

肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经

系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难

保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头

部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体

灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，

仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。经常参

加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身

体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些

变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生

相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕

段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各

种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌

动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，

大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。

这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身

体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身

形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是

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一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，因为它们追求的

不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没有固定的章法，

可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体

各部分去迎合这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运

转，在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习

过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度

的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。

我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有资料显

示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十五取决于遗传，百

分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地

理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻

炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年

龄的增长，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用。

健康可以分为身体与心理两个方面，体育锻炼对于这两个方面都有着积极

的影响。在生理上，随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏形态结构和功能日

益改善，血管结构及其分布也日益量化，血压血脂趋于优化，血液的容氧量明

显增加，而随着我们身体内交通系统的改善，我们的各部分机体便能够更为灵

活的运作，我们的呼吸系统，消化系统，运动系统等等都有很大的改观，我在

中考前，曾经迫于压力坚持锻炼了一段时间，在那段时间内，每天早上我都是

跑步上学，也就是这个原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整个冬天

没去药房拿过一次药，可见体育锻炼对于我们的健康有着神奇的功效。

“饭后百步走，活到九十九”，“流水不腐，户枢不蠹”，这一类的习语

在我们平常的生活中恐怕没有少听到，这些都道出了体育锻炼对身体健康的重

要性。先秦时，扁鹊便创立称之为“五禽戏”的体操活动，他的弟子每日操练

能够活到九十九，最后无疾而终，不能不说是勤运动的功效。而我们在参加体

育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之以恒的努力，换言之就是不

能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻炼的好处要在日积月累的过程中才能够

得以体现，三天打鱼两天晒网，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例，

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在认识到体育锻炼至于我们的重要性之后，让我们从现在开始制定计划，从明

天开始加油努力！

体育锻炼心得体会13

我每天锻炼的是“面壁深蹲”，对此我有四个方面的感想体会，一是要树

立起健康生活观和健康运动观的理念；二是要有良好的心态；三是要有坚定的

毅力。四是讲究运动质量。日前写了两个方面，你可以参考一下。

1、树立起健康生活观和健康运动观，从心底里感觉这是在每天用自己辛勤

的心血和汗水，换取明天的身体更加健康，要学会投资健康，平时多流汗，到

时少流血或不流血。有了这样的理念，就能够把习惯养成自然，把理念融会在

每天的锻炼中而无怨无悔。

2、要有良好的心态。因为每天晨练似乎重复着单调的动作，从运动初期的

枯燥乏味、寂寞、孤独中一路走来，现在的我面对同样的场景，即发生了不可

逆转的心理变化，心情变得宁静而充实，面对寂寞，不再想逃避，而是忍受寂

寞，甘于寂寞，在寂寞中展开自己心灵的抚摸，让现实的生活像电影一样在心

灵中掠过，与心录中的自我展开了对话，对孰对熟非就有了一个适当的位置，

在这个意义上的灵魂生活也就开始了。杂乱的现实生活可能就会变得十分有条

理，内在规律性的东西可能就呼之欲出了。这就是对“独处”能力的锻炼吧。

与人交谈、讨论，那是闲聊；与人游山玩水，那是旅游。只有一个人处在锻炼

之中，或欣赏在大家的作品之中，或一个人面对深山大海时，才是真下意义上

的“独处”和寻找“自我”的开始，也是灵魂生活的开始。

体育锻炼心得体会14

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高

食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功

能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质

保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以

来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时

还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼

的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向

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上的生活方式。

自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来，国内兴起了一股前所未有

的全民健身热潮，国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家

的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相

信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的

提高。

我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体

魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益

求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新，我对体

育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。

我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑

步（主要是中长跑）、登山（比如说登北京的香山、长沙的岳麓山、南岳的衡

山、湖南江西交界的井冈山等等）、公园快步走（比如说到颐和园、圆明园等公

园）、健身操（特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动

听、旋律比较优美的`那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列（如

太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、游泳、打乒乓球、

篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加

的。

时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公园

的健身器械上活动活动，然后跟随大家一起练习太极系列，套路比较多，打得

熟练后动作会很优美的，有一种很强的美感，当然最主要是自己受益。下午的

时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周

末上午的时候到北京大学校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一

般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因

地制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变化快。我

做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，这里往往有许多中老

年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是

周末的晚上，前不久有一段时间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场

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了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是

非常难得的一种体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里会觉得比较

痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外，觉得

还有一些项目，如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等运动项目，对身

心都有好处，能够让人心归一处，专心致志，锻炼人的意志和品质，且活动了

我们的四肢和各种关节，多多益善。

体育锻炼心得体会15

从小，我就很喜欢读书。读着读着，我品出了书中独特的滋味——不同的

书籍，有不同的滋味，书香中酸、甜、苦、辣……样样俱全。在这个寒假也是

如此，我看了童话书、科普读物，以及故事书。

童话书中有喜有忧，有时好似一枚令人望而生畏的辣椒，让你痛哭鼻涕，

悲伤不已；有时又好像一颗甜甜的糖果，让你废寝忘食，爱不释手；有时，它

是一个个美好的愿望堆积，让深陷困境的人看到希望，让丧失自信的人重拾信

心。

还有我最喜欢的科普读物，它是一种神奇的魔法，越读越上瘾。它领着我

们走进了一个神奇的新世界，体验到了大自然的奥妙带来的无限乐趣，更激发

了我们对未知世界探索的渴望。

对于故事书，我认为是五味杂陈，它是生活的“调料品”。它时而带给我

感动，在我心底荡起一圈圈涟漪；时而带给我激动，让我心湖涌起一股股波

涛；时而带给我愤怒，在心海深处掀起万丈波澜……

看那么多书，我才发现我是那么的热爱阅读，只有它，才能帮我扬起风

帆，在知识的海洋中乘风破浪；只有它，才能让我鼓起勇气，在攀登科学高峰

的征途上披荆斩棘！这个寒假过得真快，但我觉得非常有意义！