热水泡脚的功效与作用

热水泡脚好处和正确的方法

现代人常坐办公室，普遍足部血液循环不良。良好的足部循环，可以使心脏不需

要额外加压，便能将血液输送至足部末梢，从而减少高血压、心脏病及中风等高

危险疾病的发生。如果我们常以温水泡脚，可促进新陈代谢，促进体内血液循环，

对身体很有益。

人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺

激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得

防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，使得水中的药物成分快

速地被吸收，直接进入人体血液循环，使泡脚治病的效果更胜于口服给药。

但是泡脚有益的前提是正确地泡，包括水温、时长等等。此外泡脚也不是百

无禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。

泡脚最佳时长

虽然沐足对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等当季常见病、多发

病的保健效果不错，但要注意根据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间，一味

用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个

小时，这是错误的做法。

泡脚时间以30-45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴方

法：每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液(可对水稀释)，然后按普通热足浴的

方法进行。

但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引

发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

泡脚最佳水温

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃-43℃为宜。

如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃

左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。

但是，糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高

的水很容易导致烫伤。

晚上九点泡脚最养肾

专家建议晚九点泡脚最能养肾。之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是

肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有

利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了

一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因

此感到舒适。

“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果

泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能

得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效

果更佳

上班族早上泡脚精力充沛

之所以选择早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，

早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经

末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻

松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的工作“加满油”。

早上洗脚方法很简单，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分

钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两

脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3—5次。如

果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。

1、太饱太饿时都不易泡脚

泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，

容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

2、严重心脏病、低血压病人当心晕厥

身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心

功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。

因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器

流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压

的人群来说，就会增加他们发病的危险。

3、糖尿病患者千万留意水温

糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外

界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后

果。

4、脚气患者要小心感染

患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造

成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚

5、老人泡脚不要泡太久

老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临

睡前泡脚20分钟为佳。

6、婴幼儿没必要泡脚

不提倡婴幼儿用热水泡脚。理由是，小孩是“纯阳之体”，本身就容易发热，

爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。

特别是婴幼儿，对温度的感觉和大人不一样，大人觉得水温稍热，对孩子来

说已经是很烫了。但他们又不太会表达，所以很容易烫伤柔嫩的皮肤。从这个角

度说，也不建议用热水泡脚。每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻

轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。

用温水洗脚家长要掌握好时间，不能太长，小孩子喜欢玩水，用脚扑腾扑腾，

水就凉了，等于是在用冷水泡脚，比较容易感冒。