含钙量最高的食物排名

宝宝补钙食物排名前十名

各位爸爸妈妈肯定非常想知道吧。小宝宝正是长身体的时候，需

要大量的钙质才能茁壮成长，如果缺钙宝宝会发育缓慢。一起看看，

宝宝补钙食物前十名。下面是店铺整理的宝宝补钙食物排名，欢迎阅

读。

宝宝补钙食物排名

1、第一名:芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰

富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含

钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很

好的润肠通便作用。

2、第二名:虾皮

虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、

蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生

素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利

于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨

质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好

处。

3、第三名:牛奶

牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所

熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙

的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。常见的普通牛奶是

补钙的最佳奶类。

4、第四名:乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这

些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,

保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有

一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便

秘和腹泻。

5、第五名:芥菜

芥菜除了钙含量很高,还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生

素C和维生素D。芥菜开胃消食,提神醒脑,解除疲劳,还有解毒消肿之

功。明目利膈、宽肠通便,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤

宜于老年人及习惯性秘者食用。

6、第六名:海参

海参含钙量丰富,营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇

食物。

7、第七名:紫菜

紫菜营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能增

强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫

力;其有效成分有助于肿瘤的防治。

8、第八名:黑木耳

黑木耳除了降血压功效外,补钙能力也很强。还有有益气、充饥、

轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残

留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清

胃涤肠的作用。同时,它还有帮助消化纤维类物质功能,对无意中吃下的

难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作

用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显着的化解功能。

9、第九名:海带

海带的含钙量丰富,也富含其他人体所需营养元素。

10、第十名:黑豆

黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量

相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基

酸,特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,

而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇

在血液中含量的作用。因此,常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。

特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆,可以提供食物中粗纤

维,促进消化,防止便秘发生。

宝宝吃什么食品补钙

1、鳌合钙

螯合钙是生物活性有机钙，螯合钙的高吸收率是传统钙剂的3倍，

无需添加任何促进钙吸收的物质就可被人体直接吸收。爱珍氨基酸螯

合钙是国内第一款婴幼儿氨基酸螯合钙产品，专为中国宝宝量身打造。

它对骨组织的亲和力是其它组织的7倍，其成份分别被世界粮农组织

(FAO)、世界卫生组织(WHO)及国外发达国家公认为最安全有效的钙

元素补充物。除与牛奶要错开半小时吃外，也可与其他食物搭配食用，

让宝宝吸收无负担，营养转化更高。

2、牛奶

牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，

利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食

品。

3、酸奶

酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10

岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

4、奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且

这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶

=40克奶酪。

5、含钙橙汁

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，

8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

6、干酪

干酪是一种由牛奶经发酵制成的,营养价值很高的食品。干酪中的

盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。

7、豆类食品

豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈

妈们请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免

蛋白质过敏。

8、深绿色有叶蔬菜

宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以

及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来

调味。

9、海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有

助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

10、虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有"

钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙

好办法。

四道宝宝补钙食谱

一、牛奶粥

原料：

大米50克，水4杯，奶粉3调羹。

做法：

1、将大米淘洗干净，用水泡1小时，放入锅中熬成粥。

2、为宝宝盛出一碗粥，加入3调羹奶粉，搅拌均匀即可。

二、虾皮鸡蛋羹

原料：

鸡蛋1个、虾皮适量。

做法：

1、虾皮洗净、浸泡后，捞出切碎。

2、鸡蛋去壳后，取蛋黄加适量温开水打匀。

3、放入虾皮后，隔水小火蒸熟。

可放入少量爱珍螯合钙，增吸收，促消化!

三、草菇豆腐

原料：

草菇50g,北豆腐60g,鲜豌豆30g,水淀粉15ml,酱油5ml,油2

汤匙，盐1g做法：

1、将草菇洗净，对半切开;豌豆洗净，煮熟;豆腐切片，备用。

2、中火加热锅中的1汤匙油，将豆腐下锅煎至两面呈金黄色，

盛出。

3、再起锅，加热余下的1汤匙油，倒入草菇翻炒，加入2汤匙

水，加热23分钟至草菇成熟，再加入豆腐及豌豆，放酱油和盐调味，

用水淀粉勾芡，烧开即成。

四、肉松豆腐羹

原料：

豆腐60克、小白菜叶10克、肉松5克、淀粉8克、精盐、葱姜

水少许。做法：

1、锅中加水烧至沸腾，将豆腐过水煮一下，放入碗内用汤勺研碎。

2、小白菜叶洗净，用开水烫一下，切碎后放入研碎的豆腐中，加

入淀粉(用水稀释调成汤状)、精盐、葱姜水搅拌均匀。

3、将豆腐泥用勺微微压实，把肉松切成末撒一层在豆腐泥表面，

放入蒸锅内用火蒸10分钟即可。

牛奶与螯合钙要错开半小时吃，不影响吸收!其他食材放入少量爱

珍螯合钙，更易入口，营养更丰富，吸收率更高，宝宝更健康!