记忆策略

提升记忆能力的策略有哪些

提升记忆力的策略

1、消除TOT现象

话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词

语的频率越多，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽

量用其他词帮助解释，这样记得更牢。

2、常玩智力游戏

猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己

制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒

钟说出一种动物。

3、努力减轻压力

压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。

而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。

4、每天运动一刻钟

科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白

天更加神清气爽，脑子更灵。

5、环境常换常新

散步时，最好经常改变路线。因为，经常走同一条路，每天

看相同的树木花草会让大脑产生厌倦感，不利大脑健康。而变换

路线，能给大脑新的刺激，让你感觉更新鲜、有趣。

提升记忆力的技巧

1.预测你的记忆力

心理学家们发现，仅仅预测一下自己对某事的记忆能力就能

神奇地提高你的记忆力。它既对已经发生过的事情有效，也对需

要记住你未来要做的事情起作用。比如，你过一会要到邮局寄封

信，你现在可以预测一下你有多大的可能会忘记这件事，因为这

个预测可以帮助你不会忘记去邮局寄信。有研究表明，对于某些

事情而言，这个方法能够提高几乎50%的记忆效果!

2.用身体语言对记忆内容进行编码

我们不光用思维思考，我们也用身体思考。比如，我们都知

道如果伴随手势我们能够更好地理解对方的语言。实际上，我们

也可以用手势等身体语言对记忆进行编码：有人教美国人学日语，

结果发现在学习过程中用手势来帮助解释日语单词，一个星期后

与那些没有用手势的人相比能够多记住两倍的日语单词。

3.用你的身体记忆

既然身体在记忆编码中很重要，同样它在回忆中也很重要。

有研究表明身体处在记忆时相同的位置回忆的成绩就更好，或者

心境相同回忆成绩也更好。也就是说，我们躺着记的东西躺着回

忆成绩更好;高兴时记的东西高兴时更能回忆出来。最近更有研

究发现，把大理石柱子往上移动能更好地回忆正面的东西，把大

理石柱子往下移动能更好地回忆负面的东西，这是因为人类往往

把向上看成是正面的，而向下看成是负面的。

提高记忆力的小方法

1.关掉背景噪音

如果你边写邮件边听新闻，会让你很难同时记住这两项内容。

加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素说，在看书或处理重要公

务的时候，最好不要听音乐。

2.净化心灵

压力会损害你的脑细胞和记忆力，而冥想可以减轻压力。一

项试验表明，在午后冥想40分钟的比只打了一会儿盹的学生记

忆分值高。

3.控制血脂

健康的胆固醇水平是智力敏捷的保障，因为它能影响到心血

管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管，阻碍脑部的血液循

环，使脑部得不到足够的营养，导致记忆力下降。

4.检查你服用的药物

过度服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑

郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。

5.多吃苹果

每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适

量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助，但会

随着年龄增大而减少。