法特莱克训练法

《运动训练应用指南》练习题二

一名词解释

1运动训练方法：分解训练法、完整训练法、重复训练法、间歇训练法、持续训练法、

变换训练法、循环训练法、比赛训练法

2项群训练学：是研究相同属性部分项目运动训练规律的科学。

3导向激励与有效控制原则：是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的

行为和动机并对运动训练活动实施积极有效控制的原则

4循环训练法：根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按着既定

的顺序、路线，依次完成每站练习任务的训练方法。

5注意技能：是指人的心理活动对一定对象的指向和集中。

6运动训练手段：在训练过程中，为提高某一竞技运动能力，完成某一训练任务所采用的

具体练习。

7无氧阈；在实验室条件下，让受试者使用功率自行车进行渐增负荷运动，随着负荷增加，

血乳酸增多，当负荷达到一定水平时血乳酸浓度急剧上升，起点发生在4毫克分子/升（相

当于36mg%）水平处。

8系统训练与周期安排原则：是指根据运动训练结构特点，竞技状态呈现特征和重大赛事安

排规律，系统“持续地”、周期性的组织训练过程的原则。

9间歇训练法：训练法对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格要求，以使机体处于不

完全恢复状态下，反复进行训练的方法。

10.运动智能：所谓智能，是指人的智慧和行动的能力，有时与智力同义。从广义上说，

智能也是一种心理能力。

11运动单位：运动神经元以及它所能控制的肌纤维数量。

12运动员心理能力：是运动员的大脑对于其运动行为的把握与控制的能力，包括运动员

训练及竟赛行为的动员能力、控制能力、意志能力等。

二、填空题

1．竞技能力即是指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的____体能、技能、

战术能力、运动智能及心理能力_____。构成，

2．综合训练课意味着在一次课中不是只发展某一项竞技能力，而是综合地发展多种竟技能

力。一堂综合课的训练任务，以选定__2—3项训练内容较为适宜。

3．年度训练计划的周期类型是____单周期、双周期、三周期________。

4．运动训练的宏观控制方法有__模式训练法、程序训练法___。

5.速度素质主要包括人体的____反应速度、动作速度、位移速度____。

6．体育运动中教练员执教的三个目标是社会目标、获胜目标、个人目标。

7．在心理训练中，肌肉放松训练的方法主要是想象放松、自我引导放松。

8．训练学恢复手段主要包括变换训练内容和训练环境及变换训练负荷。

9．循环训练法主要包括循环间歇法、循环重复法、循环持续法。

10.模块训练计划的类型主要有介绍型模块、准备型模块和比赛型模块。

11．按战术的攻防性质分类，竞技战术可分为进攻战术、防守战术、相持战术。

12.全程性多年训练过程的阶段划分为基础训练、专项提高、最佳竞技和竞技保持。

三、选择题

1．运动训练的长期性和艰苦性要求不断地（B）运动员的参训动机.

A明确

B激励

C树立

D巩固

2.耐力训练应注意（D）的科学性

A专项

B计划

C负荷

D呼吸

3.运动负荷就是在训练中为运动员有机体施加的（D）

A有效影响

B心里刺激

C生理刺激

D有效刺激

4.速度素质增长发育的敏感期在（C）岁

A8—10

B10—12

C12—14

D14—16

5.用（C）理论更能全面地反映竞技能力结构的理论和实际

A胶泥模型

B木桶模型

C双子模型

D皮球模型

6.（C）是所有运动以及肌肉活动的能量来源

A氧气

B肌糖元

CATP

D葡萄糖

7．我国目前现行的是（C）训练体制

A多级

B二级

C三级

D四级

8.发展快速力量主要途径（C）

A发展爆发力

B提高速度耐力

C提高最大力量

D提高竞技能力

9.乳酸是无氧代谢的产物，同时，也是运动的（C）。

A能量

B补充

C燃料

D消耗

10.运动技术只能通过运动员身体动作表现出来。因此，人们长期将运动技术又称为

（B）。

A动作组合

B动作技术

C技术基础

D技术组合

11.选择合作型风格的教练员与他们的运动员共同（C）

A训练

B生活

C决策

D商量

12.战术指导思想是指在（C）影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准

则。

A战术知识

B战术意识

C战术观念

D战术形式

13.竞技状态的根本标志就是(D)

A训练水平

B竞技能力

C参赛能力

D运动成绩

14.理念最重要的因素是（B）。信奉他人的理念原则，却不能以符合这些原则的方式

实施它，是欺骗自己和他人。

A建立目标

B你拥有他

C信念和原则

D自我意识

15.训练目标设置技能可以改善运动员的（A）

A注意力

B控制力

C承受力

D自信心

四、判断题

1、在运动训练中，VO2max（最大摄氧量）是反映有氧无氧混合能力的有效指标（错误）

2、恢复周负荷结构也可以保持量减小强度。（正确）

3、比赛的评定行为也可以影响运动成绩。

4、将揭示不同项群竞技规律与训练规律的理论称为专项训练理论。(错误)

5、体能训练的任务是根据竞赛项目要求，提高运动素质，改善运动员机能，使运动技术适

合特定运动项目的要求。（错误）

6法特莱克训练法属于持续训练法（错误）

7大周期中的恢复期也叫调整期（正确）

8有效的示范和讲解主要是检查是否理解(正确)

9基本周是通过负荷的改变引起新的生物适应，以获得竞技能力的提高，负荷特点是提高负

荷强度提高量。（错误）

10训练理念最重要的因素是你拥有它（正确）

11、赛前阶段中短期集训可以包含不同层次的运动员（正确）

12、在竞技活动中，运动员的体能水平集中表现于运动素质。（正确）

五、简答题

1、运动员目标体系的内容及作用？

内容：（1）运动成绩指标(2)竞技能力指标(3)训练负荷指标序列化

作用：1、激发训练主体的责任感和进取精神2、制定训练计划的依据

2、简述运动训练手段？

1）周期性单一练习手段

2）混合性多元练习手段

3）固定组合练习手段

4）变异组合练习手段

3、技术训练的常用方法有那些？

1）直观法、语言法

2）完整与分解法

3）想象与表象法。

4）减难法与加难法

4、赛前训练周的主要任务，负荷特点和形式及主要训练内容？

（1）赛前训练周的主要任务

是力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得

的各方面的竞技能力，集中到专项竞技需要的方向中去。

主要在比赛时期的比赛周之前，连续安排几个赛前诱导训练周，使之充分发

挥其竞技能力，创造理想的成绩。（4周以上）

（2）训练内容的安排上

与基本周的结构内容一样，主要区别是训练内容更加专项化，练习更加接

近专项运动形式，练习组织形式更加接近于专项的比赛特点。

（3）训练的负荷特点

其基本特点是提高训练强度，与其相适应是负荷量的适当减少。如果

原来的量就不大也可以适当保持。

（4）训练方法与手段的选择

发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多采用比赛法，

必要时可采取模拟比赛以及高原训练等以促进最佳竞技状态的形成。

5、运动员的心理能力与体能、技能及战术能是何种关系？

运动员的心理能力与其体能及技战术能力有着非常密切的关系，它们是相互依存、相

互制约、相互促进和相辅相成的。

良好的个性品质和必要的心理技能可以有效地促进运动员进行体能训练和提高技、战

术水平，同时也是运动员在比赛中正常或超常发挥的前提和保证。

运动员心理过程的特点同样也对其训练及竞赛行为有着巨大的影响，观察力敏锐的选

手，善于在比赛中抓住战机；想象力丰富的选手更富于创造性；而能够高度集中注意力的

选手则在训练和比赛中表现出坚忍不拔的精神。

反过来，体能和技能、战术能力又是心理能力的载体和物质基础，心理训练必须与体

能训练和技战术训练相结合才能取得良好的效果。

6、运动员现状诊断内容及作用？

内容：1）运动成绩诊断（先天性）

2）竞技能力诊断（后天性）

3）训练负荷诊断

作用：1）为训练过程确立一个客观准确的出发点

2）对训练工作效果及时检查评定

3）实施有效训练控制的前提

7、常用的运动训练主要方法有那些？

1)宏观控制方法

①模式训练法②程序训练法

2)具体操作方法

①分解训练法②完整训练法

③重复训练法④间歇训练法

⑤持续训练法⑥变换训练法

⑦循环训练法⑧比赛训练法

8、技术教学的基本步骤？

1）介绍技术技能

2）示范和讲解技术技能

3）运动员练习技术技能

4）纠正错误

9、常用的心理训练方法有哪些？

常用的心理训练方法包括一些心理技能训练方法和意志品质训练方法。如目标设置

技能、想象技能、放松技能、注意集中技能等。

10、基本训练周的主要任务，负荷特点和形式及主要训练内容？

（1）训练计划的主要任务

是通过负荷的改变引起新的生物适应，以获得竞技能力的提高。基本周分为加强度周

和加量周，还可以特殊组织不同特点的强化周。在全年训练中基本周是采用最多的

周型，在准备期、比赛期赛前阶段、赛间阶段等

（2）训练负荷的不断加大是基本周的主要特点。途径有3条

①增加负荷量-----同时强度保持不变或相应下降

②提高负荷强度----负荷量保持不变或相应地减少

③负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷累加效应给机体更深刺激

（3）训练内容的结构特点

决定周训练内容的主要依据是：

①根据实现目标的需要将不同训练内容列入计划中

②根据不同负荷机体的反应及恢复状况，将不同训练内容如何组织在一起。

11、如何确定大周期的各时期的时间？

①确定主要比赛日期

②确定主要比赛阶段

③确定比赛时期

④确定整个训练大周期

12、训练课中，准备部分的任务及要求是什么?

使机体逐步进入工作状态，即在生理和心理上做好承受负荷的准备，为即将从事的训

练活动（或比赛）创造良好的内环境。一般准备活动的主要任务是提高体温双称“热

身”（10分钟左右）专门准备活动的主要任务是做些基本功练习或单个动作使运动员

从心理上为进一步具有特定要求的专项训练做好准备，使内脏器官和运动系统进入运

动状态，同时也在技术上做好必要准备。

六、论述题

（一）论述在训练实践中如何贯适宜负荷与适时恢复原则

1、名词解释：

是指根据运动员的现实可能和人体的适应性规律，在训练中给予相应量度的负荷，

负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，以取得理想的训练效果。

2、提出该原则的科学基础

（1）人体机能能力的适应性机制

(2)机体在过度负荷影响下的劣变性

（3）训练调整时机与恢复时限要求

3、贯彻该原则的训练学要点：

（1）正确理解运动负荷的属性

（2）准确掌握运动负荷与运动性疲劳评定方法

(3)科学地探求负荷量度的临界值

（4）积极采取加速机体恢复的适宜措施

（二）、论述运用无氧阈强度训练发展有氧能力

1、无氧阈概念：

2、准确采用AT强度训练可以有效提高运动员的有氧运动能力：

①训练可提高AT值。

②参考AT时心率，确定适宜的负荷强度

③ＡＴ训练可以间接发展无氧耐力

④有氧能力训练的专门性

（三）论述运动员的体能训练

1、体能概念：

2、体能训练的任务：（构成）根据竞赛项目要求，提高运动素质，改善运动员机能，使身

体形态适合特定运动项目的要求，确保运动员的体能状况能够适应比赛中战术活动的进行

与技术水准的发挥，同时保障运动员在训练过程中能够掌握新的技战术，并将已经获得的

素质在运动竟赛中充分地发挥出来。

3、影响因素：1）先天遣传：

2）后天训练：

3）环境影响：

运动员体能的发展受着多种因素的影响先天的体能是通过遗传而获得，后天的体能则

主要是经过有效的体能训练而得到，适宜的地理环境和良好的社会环境中也可促进体能的

发展。

4、体能训练原则

遵守这八大基本训练原则，可以轻而易举地设计出高效的体适能计划。

1）特异性原则2）超负荷原则3）逐级递增原则4）回报递减效应原则

5）多样性原则6）用进废退原则7）因人而异原则8）适度原则

5、体能训练的基本要求

1）合理安排好一般体能和专项体能的训练。

2）根据不同特点安排好一般体能的比例，并与其它竞技能力有机结合。

3）体能训练主要内容是运动素质训练，要抓住运动素质增长的敏感期。

4）体能训练艰苦、单调，应注意练的兴趣加强意志的培养。

（四）论述训练计划的制定要点

1、运动训练计划释义：

在整个运动训练过程中，运动训练计划起着承上启下，在理论与实践之间、在目标与

训练结果之间起着重要的中介和桥梁的作用。

2、运动训练计划基本内容与考虑要点：

不同类型的训练计划各有特定的要求，在内容上也各有侧重，但不同时间跨度的运动

训练过程其基本结构是一样的。因此，不同类型的运动训练计划其基本点是相同的，一般

包括以下十个内容（图10一2)：①运动员起始状态的诊断；②确定训练指标；③

划分训练阶段，提出各训练阶段的主要任务；④确定实现目标的基本对策；③安排比

赛序列；⑥规划训练负荷的动态变化趋势；⑦选择训练方法和手段；⑧确定各手段、

练习的负荷要求；⑨制订恢复措施；⑩规划检查评定训练效果的内容、时间和标准。

3、运动训练计划的基本部分：

根据上述十项基本内容，可以将运动训练过程归结为准备部分、指导部分、实施部分

和控制部分。通常，在制订多年训练计划和年度训练计划时，特别重视指导部分；而在制

订具体的周、课计划时，则关注实施部分。

(1）准备部分：训练计划的准备部分主要包括对运动员训练起始状态的诊断和建立训练

目标。这两项工作既是运动训练过程中与训练计划的制订并列的两个独立的重要环节，又

是训练计划中不可缺少的重要组成部分，为训练计划的制订提供必需的信息和依据.

(2）指导部分：在训练计划的总体中，指导部分属于全局性的整体决策，是与训练目标

具有同等重要意义的内容

训练计划中的指导部分包括划分训练阶段和确定各阶段训练任务。由于比赛既是检验

训练效果的有效途径，又是组织训练活动的重要杠杆，所以第三项内容就是安排比赛的序

列。根据不同阶段的训练任务和比赛安排，规划训练负荷的动态变化趋势，至此完成了对

整个训练活动的整体安排。

(3）实施部分：这一部分涉及训练的具体手段和手段负荷的大小，用于训练活动的具体

组织，需要更多的考虑运动项目的竞技特性和运动员的个人特点。

(4）控制部分：要想对运动训练过程实施有效的控制，首先必须通过有计划的检查评定，

客观而可靠的训练诊断，及时、准确、全面地收集运动训练过程中的有关信息、因此，现

代许多优秀教练员都把计划和组织训练过程中的检查评定列人训练计划中。

（五）论述运动技术的决定因素

1、运动技术定义：

2、运动技术的决定因素：

1）决定因素：

（1）主体因素：

①人体结构力学特征。即人体解剖学基础

②感知觉能力。即各种分析器的感受性“水感”“球感”“速度感”“器械感”等。

③动作技能的贮存数量：运动员动作技能贮存的数量越多，越能顺利地建立新的条

件反射，掌握新的技术动作。

④运动素质的发展水平：动作速度、力量、柔韧等运动素质，对技术动作的完成和运

动技术的质量有着重要的影响。

⑤运动员个性心理特征：

2）客体因素：

①竞赛规则②技术环境③器材设备与场地