时间作息表

我的作息时间表

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我的作息时间表（1）

博中某同学

6:20起床

6:20——6：28发呆,穿衣服

6：30—-6：40上操

6：45——7：00洗漱、整理床铺

7：05——7：10整理书桌、擦东西、聊点闲话

7:10——7：20读书（看书、看练习）

7：20-—7：25发呆、准备吃早餐

7：25——7:30吃早餐

7：35——11:40精神恍惚地听课

11：40——11：45发呆、神聊

11：45——12:00写作业

12：00——12：10发呆、海聊

12:10——13：00打饭、吃饭、洗漱、上厕所、看小说

13：00—-14：05酝酿着睡觉

14：05——14：15午休起床、上教室

14：15-—14：20吃水果、打水、聊天

14：20--14:35读书

14:35——17：05有一搭没一搭地听课

17：05——18：25吃饭、洗澡、洗衣服、到校

18：30-—18:40整理东西、闲聊

18：40——19:20写写作业、发发呆、翻翻杂志

19:40——20：40发呆

20：40——21:20看看书、写写作业

21：40——22：20发呆

22:20——22：50神侃、畅谈、洗漱

22:50-—23：20补补功课

我的作息时间表

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23：50入睡

我的作息时间表（2）

已毕业的卢翠连同学

6：05——6：15起床、洗漱、吃早餐

6:15—-6:30读书

6:30——6：45上操

6:45—-7：30读书

7:35--11：40上课

课间：总结上节课内容，偶尔看看短小文章

11：40——12：10写作业

12:10—-12：20吃中饭

12：20——12：25放松一下（收拾自己的东西,闲聊几句，偶尔发发呆）

13：30-—14：00午休

14:00—-14：03午休起床、上教室

14:03——14：40读书

14：35——17：05上课

课间:准备下节课用具，放松一下

17：05—-17:15跑步

17：15——17:50洗澡、吃晚饭

17:50-—18：30读书

18：30—-19：20看书

19：30——22：20做作业、预习、复习

课间：继续做作业

22：25——22：30学习到关灯

22：30—-22：40回宿舍、洗漱

22：40—-23:30回顾当天的学习生活，大概规划第二天的生活

23：40入睡

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“凡事预则立，不预则废.”做什么事有了计划就容易取得好的结果。特别

是在短时间内准备完成多科目，较为繁重的学习任务时，计划几乎是必不可少

的。那么如何制定学习计划呢？

一份好的学习计划大致包括三方面的内容：一是进行自我分析，二是确定

学习目标，三是科学安排时间.

一、进行自我分析

我们每天都在学习，可能有的同学没有想过我是怎样学习的这个问题，因

此制订计划前首先进行自我分析。

1、分析自己的学习特点，同学们可以仔细回顾一下自己的学习情况，找出

学习特点。各人的学习特点不一样：有的记忆力强，学过知识不易忘记；有的

理解力好，老师说一遍就能听懂；有的动作快但经常错;有的动作慢却很仔细.

如在数学学习中有的理解力强、应用题学习好；有的善于进行口算,算得比较快，

有的记忆力好，公式定义记得比较牢；有的想象力丰富，善于在图形变换中找

出规律，所以几何部分学的比较好.……你可以全面分析。

2、分析自己的学习现状，一是和全班同学比,确定看自己数学成绩在班级

中的位置,还常用”好、较好、中、较差、差"来评价.二是和自己数学成绩的过

去情况比,看它的发展趋势，通常用"进步大、有进步、照常、有退步、退步大"

来评价。

二、确定学习目标

学习目标是学生学习的努力方向，正确的学习目标能催人奋进，从而产生

为实现这一目标去奋斗的力量。没有学习目标，就象漫步在街头不知走向何处

的流浪汉一样，是对学习时光的极大浪费。学习目标要具有适当、明确、具体

的特点。

1。适当：就是指目标不能定得过高或过低，过高了,最终无法实现，容易

丧失信心,使计划成为一纸空文；过低了，无需努力就能达到，不利于进步.要

根据自己的实际情况提出经过努力能够达到的目标.

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2。明确：就是指学习目标要便于对照和检查。如："今后要努力学习,争取

更大进步”这一目标就不明确,怎样努力呢？哪些方面要有进步？如果必为:"数

学课语文课都要认真预习。数学成绩要在班级达到中上水平.”这样就明确了，

以后是否达到就可以检查了.

3.具体：就是目标要便于实现,如怎样才能达到"数学中上水平"这一目标

呢？可以具体化为:每天做10道计算题,5道应用题,每个数学公式都要准确无

疑地背出来，等等。

三、科学安排时间

确定了学习目标之后，就要通过科学地安排，来实现学习目标。在安排时

间时，既要考虑学习,也要考虑休息和娱乐,既要考虑课内学习，还要考虑课外

学习，还要考虑不同学科的时间搭配。

安排学习时间时，要注意自身的情况:如有的同学早晨头脑清醒，最适合于

记忆和思考；有的则晚上学习效果更好，要在最佳时间里完成较重要的学习任

务，此外注意文理交叉安排,如复习一会语文，就做几道算术题，然后再复习自

然常识外语待。

另外,要根据事情的轻重缓急来安排时间，一般来说，把重要的或困难的学

习任务放在前面来完成，因为这时候精力充沛，思维活跃，而把比较容易的放

稍后去做。此外，较小的任务可以放在零星时间去完成，以充分做到见缝插针。

一天中供自己安排的时间基本上分为四段：早上起床到上学，上午放学到

下午放学，下午放学到吃晚饭前，吃晚饭后到睡觉。同学们主要应在这四段时

间里统筹安排自己的学习生活内容。

在进行时间安排时，还要注意以下两点：

1、要突出重点，对比较薄弱的学科在时间上给予重点保证。

2、要有机动时间，计划不要排太满太紧，贪心的计划是难以做到的。

定期检查计划的实行情况

为了使计划不落空,要对计划的实行情况定期检查。检查内容是：①计划提

出的学习任务是否完成？②是不是基本按计划去做？③学习效果如何？④没有

完成计划的原因?什么地方安排太紧？什么地方安排太松？

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通过检查后，再修订学习计划，改变不科学、不合理的地方。每天写日记

时,一定要把一天学习计划完成的情况认真记录下来，以利改进。

最后总结：

制订学习计划，需要制订者对自己有极其深刻的了解和比较正确、客观的

认识才行。否则，既无法制订出目标合理的计划,也不能保证执行。建议每个学

生在制订计划之前,不妨先动动笔，通过书面来仔细分析一下自己各方面的优势

和缺陷,才能在制订计划时扬长避短，有的放矢。

一份成功的学习计划，不应过简，也不必过繁，更不必为制订这份计划而

耗费过多时间,计划的目标也应适中。不订书面计划，而时时“胸有成竹”的人,

也是有的，但他们不是没有计划,而是以“腹稿”形式来制订计划。书面计划的

优点，在于其“白纸黑字"的监督作用.

清华学子谭李同学提醒我们：“一个作息时刻表最大的功效不在于逼迫你将

尽量多的时间花在学习上，而是帮助你保持自己的学习节奏，使你有规律地作

息，这就足够了，太过严格,会增大心理压力，得不偿失."

导读：合理安排好学习计划，在学习备考中是非常有用的。下面是关于高二理

科生制作学习计划的相关要点，在执行总的学习计划过程中,还要制定月计划和

周计划,以高度的学习热情和顽强的学习意志保证总意志的完成。

完整时间：

①每天的完整时间：

早上6:50--—7:30(又是一节课时间!必须做到，当然，一开始可能会艰难些，

但只要坚持，不到一个月就可以调整好生物钟。切记,这个时间很重要,要排除

万难得到保证）

我的作息时间表

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中午1:00——2:00必须午休，可以保证下午和晚上的状态。

下午5:10必须马上去吃饭，争取在6：20左右来到教室。

6：20?7：00之间又有一节课!任务是完成老师布置的作业，加上第一节晚自习，

大概差不多了。

②晚自习第二节课开始:按自己的学习计划学习。记住,谁在一天内除完成作业

外能腾出更多的时间给自己,谁的学习效率就是最高的,就可尽可能的取得进

步，追赶先进!但前提是必须把当天的作业独立完成并搞懂。

零散时间：

每节课间应尽力的走出教室换换脑筋,进行休息。或者读一读《读者》或《青年

文摘》。手边应随手放着《新华字典》，经常不经意的翻看，久而久之，你会累

积很多的文字和语文的基础。

每天下午6：20来教室之前,应先在校园里走走.稍作休息.

听课要求

行为不错过一分一秒，思想不偏离一丝一毫，笔记不缺漏一点一滴，心态积极,

思维超前，当堂尽可能掌握更多内容，主动发言，无所顾忌，做好复习，不耻

下问。（记住,课堂是学习的根本,脱离老师上课讲授的学习是最愚蠢的学习,效

率最低下的学习，最自以为是而又得不偿失的学习）

目标确立

我的作息时间表

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目标是学习的原动力，是学习计划的期望结果，分为最低目标和最高目标。

最低目标：行为和作息上的要求是最低目标，学习上每天有目标,可以在一天结

束后作为尺度衡量当天计划和任务完成的情况，每次考试有目标，应该在一次

考试结束后就确定下一次的目标,分为要赶超的同学和总分的增长幅度。每个最

低目标的完成，为最高目标打下坚实的基础。

最高目标：分为学期目标、高考目标、专业目标和人生大目标.必须符合实际和

爱好，又颇具有吸引力，要有梦想成真的可能性和勇气。

任务和计划

及时调整自己的额外任务和计划，调整目的是要让自己的任务和计划能够符合

自己的实际，能够在自己全方位的努力下一定能够完成,而不是心很高但每次都

打破自己的任务和计划.如原定每天额外记忆5个英语单词,但发现很容易完成，

就必须调整到10个，循序渐进，不断提高。

内容：作息时间、老师布置的作业，当天所学内容的复习，自己的额外任务（做

题量、词汇量、阅读量)

检验：用晚自习最后时间回顾当天任务完成情况.

口号：当天任务必须当天完成！

学习效率

效率就是时间，因为效率高相当于延长时间(靠单方面增加时间来学习的办法是

错误的)

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听课效率：脑耳手并用，主动思维,积极回答问题，决不能随意听课。

休息效率：必须按时作息,必须养成作息规律，在这个计划里，休息时学习的一

部分,是为了学习而进行的休息，是追求质量的休息，休息也要分秒必争!

进餐纪律:进餐必须从容,但不能浪费时间，赶不上统一进餐时间，就必然会浪

费时间，还有可能违反纪律。好吃从来都是和懒做连接起来的.决不买零食。

作业完成效率：当天作业必须独立或借助于老师后独立完成。而仅仅完成当天

作业量是远远不够的，学生的最大差别不在于智力、基础，关键在于在高效率

地完成大多数人的共同的工作量的前提下,仍能够有更多的时间完成自己的规

定量。这种人即使将来步入社会，也会因为其具备这种能力而贡献卓著，成绩

斐然。

记忆效率:记忆的效率来源于专注和合适的记忆手段。任何人都有遗忘功能,而

要想快速牢记知识，一方面必须是在入静状态下强记知识（当然是在理解的前

提下)，所谓瞬间记忆能力,这是可以训练的；而另一方面,则必须有规律的循环

往复的回顾和加深记忆效果。所以记忆效率低下的两个因素无非是未进入入静

状态和未及时反复而已。

行为约束

为了防止诸多的事情和情绪干扰自己的学习，学生应给自己制定严格的作息、

出勤、仪容仪表、情感方面、晚自习等纪律,使自己的行为与学校的规章制度相

协调一致.决不追求那些奢华的物质享受和精神追求!

心态调整

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积极，自信,激情涌动能够成就事业。

哀莫大于心死,如果一个学生对自己的前途已经尚失了信心，那么自己的心房里

将是黯淡无光的，漆黑一片的,百无聊赖的，就会寻求暂时的安逸,生活的哲学

也只能是期望借助于外力和漫无目标.

而如果心态积极，充分自信，对前途充满了渴望和向往，心房里就始终有一团

熊熊燃烧的火焰，照得通亮，纵使遇到莫大的困难，也能够理性地进行分析,趋

利避害，勇往直前！

记住，只有自己看得起自己，才有可能被他人所看得起。如果一个人对自己已

经彻底失望了，就不要希望别人会对你有百倍信心!

读书与写作

不要寄望于看大部头的文学作品可以很快地提高自己的写作水平。建议订阅或

购买《读者》和《青年文摘》，短小精悍，又能让人有所悟。但阅读这些刊物的

时间必须是在需要休闲的时间，比如课间.

提高写作水平的最佳方式是记日记,只要每天坚持，你会发现你渐渐会喜欢上这

种心理表达方式的。日记可长可短,不在于练笔，在于倾诉，在于理性分析或记

述自己的心路历程，总结经验教训，给自己鼓励和自信心。

单科计划与目标

单科计划才是最具体最切实可行的计划，空有口号是不行的,你必须要在制定每

天学习计划的时候，充当一个交通警察的角色。既要让每个科目天天都能有任

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务和目标，还要防止出现时间冲突也就是撞车的现象发生.单科计划的重要依据

就是课表。课表每周一轮回，所以就有规律可循，也就会使你的计划有规律.

如果制定计划的时候不能做到各科兼顾，如果出现想到什么就做什么或突然发

现某个科目好像已经久违了，才马上拿出来学习的现象，就证明你的计划是失

败的—-——一条路上的车早已经走完了，与之交叉的路上的车仍然不许通行,

交通仍然是乱的！

复习与考试

复习应该每天都在进行，不能等到考试前临阵磨枪.在每次考试前心理上必须引

起高度重视，只有这样,才能把自己的进步最充分的展现出来,了无遗憾。考试

的目的对于你来说不仅是总结和比较,更重要的是检验和提高,是激励和证明，

是理性的分析自己的得失以利于后来。

最后,只剩下一句话了，那就是机会总是降临在早有准备的人，有志气的人，有

毅力和恒心的人,健康向上的人身上的。因为他们做出了别人难以隐忍的付出，

他们理应当得到更多的回报。这才是自然界和社会的公平法则和生存哲学！

有3份，仅供参考

1、目标

列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督

和检查.高一，高二学年，应把重点放在课本上、课堂内。因为高考虽强调淡化

课本的考查,其实处处有课本的影子。“课内知识课外考"的测试方式，就要求我

们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题。当然，重点放在课本上,

并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固,贯通课本

我的作息时间表

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知识，培养能力。高三学年，既是中学时代的最后一年,也是复习迎考的关键一

年。高三学年的计划是完善知识系统树,“牵一发而动全身”，做到由一个知识

点可以拎起一串，提起一面.系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成

2、知己

作战讲究”知己知彼，百战不殆”。学习也是一样。所以要制定出符合自己实际

情况的学习计划,必须要“知己”.“知己”包括三层含义：明确学习奋斗的目

标,了解自己的学习情况，明确地估计自己的能力。做到“知己”后,我们就可

以制定计划了.

3、要求

列计划本身并没有太多的要求，你只要抓住两个字-—“详、实”就足够了。

首先，要让自己知道,每天你具体干些什么，知道每周、每月的安排等。我们应

该去计划自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。一份计划上只出现时

间和科目是不够的，最起码还要有具体的章节的安排，包括做哪些习题，看哪

些笔记都应当有,这样才能真正地发挥计划的优势.所谓“实”，就是一定要符合

自己的实际情况，适当地高一些也可以,但绝不可过高或过低。太低了，计划的

内容松松垮垮，反而不如没有计划;但大多数人可能更容易把计划列得偏高,开

始还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。如果总是列这种过高过紧的计

划，常常完不成，那么时间一久也就会对列计划失去信心了。一份好的计划绝

不在于它的起点有多高，而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务，让你的

能力得到最好的发挥。

其次,计划的安排应合理、科学，尽量不要让你的时间浪费.应该说明的是，不

浪费时间并不是把所有时间都用来学习,也不是说打球、洗衣服等时间都是浪

我的作息时间表

12/16

费。如六、日的时间，如果你的学习黄金时间在上午，而你却在整个上午做一

些洗衣服、打扫房间等杂事,而中午、下午才来做作业的话，这就不能不说是一

种浪费了。很多事不能不做，但要放在合适的时候做,黄金时间都应用来学习。

4、注意

①必须强调的是，制订计划必须按自己的特点自己制订，不能仿制别人的计划，

别人告诉你的方法最多只能充当一个指路标的作用，是很难完全套用的。只有

自己去试着做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的.

②列计划只是一种手段，绝不要为了列计划才去列计划,只要是能达到目的的计

划都是好计划。不管什么时候，列计划都只是为了完成一定的学习任务.。

③刚开始列计划的同学，可能不太容易掌握好难易的尺度，列的计划过高过低

都是自然的，只要不断调整，不断改进，很快就会适应这种方法。

④任何学习计划刚执行起来都难免会遇到一些困难，但你应该知道为了执行这

份计划而付出的努力是值得的。能够适应这份计划是保证你的远程学习以及未

来事业成功的重要步骤.

⑤“坚持”是计划实施过程中最难的。由于缺乏毅力与恒心，很易虎头蛇尾。

而学习是一个周期比较长的过程,今天的努力，并不能在明天就得到回报.它是

量的积累引起质的飞跃。半途而废，最浪费时间与精力，并对人的自信心有很

大的动摇。所以在实施计划时,一时看不到进步不要心焦,更不要气馁、不要轻

言放弃。坚持!坚持一定能产生奇迹.

好处

我的作息时间表

13/16

严格遵守学习计划有很多好处：

1、学习计划表可以帮助你克服惰性和倦怠，尤其是当它配合一个自我奖励制度

时会更加有效。

2、如果你能按部就班、循序渐进地完成你的学习，那么学习便不会给你带来太

大的压力.

3、学习计划表可以确保你不会浪费时间，使你有时间做其他该做的事.

4、学习计划表可以使你了解自己的学习进度，让你清楚地知道哪些事等着做，

又可以帮助自己对先前的学习做个评价.

努力养成以下几个好习惯：

1、按计划学习的习惯

2、专时专用、讲求效益的习惯

3、独立钻研、务求甚解的习惯

4、善于请教的习惯

有3份，仅供参考

1、目标

列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督

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和检查.高一,高二学年，应把重点放在课本上、课堂内.因为高考虽强调淡化课

本的考查，其实处处有课本的影子。“课内知识课外考”的测试方式，就要求我

们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题.当然,重点放在课本上，

并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课

本知识,培养能力。高三学年，既是中学时代的最后一年，也是复习迎考的关键

一年。高三学年的计划是完善知识系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个知

识点可以拎起一串，提起一面。系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成

2、知己

作战讲究"知己知彼，百战不殆”。学习也是一样.所以要制定出符合自己实际情

况的学习计划，必须要“知己”。“知己”包括三层含义：明确学习奋斗的目标，

了解自己的学习情况，明确地估计自己的能力。做到“知己”后，我们就可以

制定计划了。

3、要求

列计划本身并没有太多的要求,你只要抓住两个字——“详、实"就足够了。

首先，要让自己知道，每天你具体干些什么,知道每周、每月的安排等.我们应

该去计划自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。一份计划上只出现时

间和科目是不够的，最起码还要有具体的章节的安排，包括做哪些习题,看哪些

笔记都应当有，这样才能真正地发挥计划的优势。所谓“实”，就是一定要符合

自己的实际情况，适当地高一些也可以，但绝不可过高或过低。太低了，计划

的内容松松垮垮，反而不如没有计划;但大多数人可能更容易把计划列得偏高，

开始还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。如果总是列这种过高过紧的

计划，常常完不成，那么时间一久也就会对列计划失去信心了.一份好的计划绝

不在于它的起点有多高,而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务,让你的能

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力得到最好的发挥。

其次，计划的安排应合理、科学，尽量不要让你的时间浪费.应该说明的是,不

浪费时间并不是把所有时间都用来学习,也不是说打球、洗衣服等时间都是浪

费。如六、日的时间,如果你的学习黄金时间在上午，而你却在整个上午做一些

洗衣服、打扫房间等杂事，而中午、下午才来做作业的话，这就不能不说是一

种浪费了。很多事不能不做，但要放在合适的时候做，黄金时间都应用来学习。

4、注意

①必须强调的是，制订计划必须按自己的特点自己制订，不能仿制别人的计划，

别人告诉你的方法最多只能充当一个指路标的作用，是很难完全套用的。只有

自己去试着做，摸索出自己的完整方法,才是最有用的。

②列计划只是一种手段，绝不要为了列计划才去列计划,只要是能达到目的的计

划都是好计划。不管什么时候，列计划都只是为了完成一定的学习任务。.

③刚开始列计划的同学,可能不太容易掌握好难易的尺度，列的计划过高过低都

是自然的，只要不断调整，不断改进，很快就会适应这种方法。

④任何学习计划刚执行起来都难免会遇到一些困难,但你应该知道为了执行这

份计划而付出的努力是值得的。能够适应这份计划是保证你的远程学习以及未

来事业成功的重要步骤。

⑤“坚持”是计划实施过程中最难的。由于缺乏毅力与恒心，很易虎头蛇尾。

而学习是一个周期比较长的过程，今天的努力，并不能在明天就得到回报。它

是量的积累引起质的飞跃。半途而废，最浪费时间与精力，并对人的自信心有

很大的动摇.所以在实施计划时，一时看不到进步不要心焦,更不要气馁、不要

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轻言放弃。坚持!坚持一定能产生奇迹。

好处

严格遵守学习计划有很多好处:

1、学习计划表可以帮助你克服惰性和倦怠，尤其是当它配合一个自我奖励制度

时会更加有效.

2、如果你能按部就班、循序渐进地完成你的学习,那么学习便不会给你带来太

大的压力。

3、学习计划表可以确保你不会浪费时间，使你有时间做其他该做的事.

4、学习计划表可以使你了解自己的学习进度，让你清楚地知道哪些事等着做,

又可以帮助自己对先前的学习做个评价。

努力养成以下几个好习惯：

1、按计划学习的习惯

2、专时专用、讲求效益的习惯

3、独立钻研、务求甚解的习惯

4、善于请教的习惯