腰肌锻炼

第1页

腰背肌肉的功能锻炼方法有哪些

运动不仅可以锻炼我们的身体，而且可以提高我们的免疫力。

有的人喜欢身上有肌肉，看起来比较的强壮，而且可以让人看起

来比较的有型。很多男性朋友会着重去选择锻炼，那要想锻炼腰

背肌肉有哪些方法，对于这样的情况,有很多人并不是特别的清

楚,下面就具体的介绍一下锻炼方法。

1.燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床

面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势

3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

2.小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开

第2页

床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周

期。

3.三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬

起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此

姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

4.五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬

起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点

后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

上面所讲的就是有关“腰背肌肉的功能锻炼有哪些？”知

识的介绍，相信通过上述的详细的介绍，大家对于腰背肌肉的功

能锻炼有哪些的知识也是有一定的了解了，因此，建议广大的朋

友们，在日常的生活中，可以积极的按照上面的方式去锻炼腰背

肌肉，如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，

或暂停锻炼锻炼时不要猛然用力，以防扭伤。