学习太极拳

学习太极的心得体会

太极拳，不仅仅是一种古老的健身与武术并重的拳术，而且包含

了深刻的中国古典哲学，是中华民族的宝贵财富。下面是小编整理的

太极学习的心得体会，分享给大家!

太极学习的心得体会

转眼间第一学年就要过去了，我们的太极学习也接近了尾声。通

过这一学年对太极的学习，我也学到了很多的东西。记得老师第一节

课就告诉我们，学太极“意”很重要，关键是要用意念来打太极，因

为太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫，我想这也是人家为什么

称太极为智慧拳的原因吧!

还有就是每次我们上课前徐老师总会让我们自己先把上次学的太

极内容回忆一遍，再把上堂课所学的太极招数自己打一遍，然后再放

松一下身体的各个部位，最后才开始正式的太极拳教导。

通过这一学年的学习，我发现太极是一种技击术，它的特点是以

柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。这是一门最讲

求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是它最本质的特点。要

掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运

气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在

于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有

不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，

前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能

因敌变化;能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入

化。老师还告诉我们要静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静

集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;中正安舒，

柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔

匀缓;动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，

同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;连贯协调，虚实分明，

即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;轻灵沉

着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发

劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

另外太极益于身体健康这是众所周知的事情了，老师在课堂上也

交给了我们许多这方面的知识。

首先它能使心态平和，使你能够更加宽容;此外它还是运动量小的

有氧运动，对身体有好处(尤其是心呀，肺呀等);它还能够增加身体的

柔韧性,使筋骨更加柔韧坚硬;与此同时，它让我们的身体更加灵活，不

但如此，它还能防身呢!

它还能够提高人体的心肺功能，经常参加太极拳锻炼的人，其心

肌纤维增粗，心室壁增厚，心脏收缩力增强，心脏的容量即每搏输出

量增加。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，是冠状动脉口径变粗，

提高心脏的工作能力。持久锻炼，内气得以流通，周身放松，有利于

毛细血管内外物质交换，促进组织对氧的利用，减少乳酸的蓄积，减

轻疲劳，益于身体，对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化病均有较好

的防治作用。太极拳呼吸要求深长匀柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的

活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵引加大，对五

脏六腑起到“按摩作用”，对诸脏产生的疾病，如肠胃消化不良、糖

尿病、大小便失常都会起到良好的疗效。

太极拳要求动作与呼吸自然结合，因此能发展呼吸肌增加肺活量;

其运动量大而不剧烈，能促进血液循环，发展心脏肌能，使心脏跳动

缓和而有力，既减少淤血现象，又能减少动脉硬化之弊;同时也促进了

新陈代谢，使体内废物排除通畅，改进胃肠的蠕动，提高消化机能，

既增加食欲，又能免除便秘的毛病。练习太极拳还要求“心静”，精

神内敛，思想集中，这对大脑就是良好的训练;并且在动作复杂又须完

整一气运动中，需要大脑等部分紧张的进行工作，这又对整个中枢神

经系统起着良好的训练作用，提高了神经系统的机能，自然就加强了

对全身各器官各系统的调节作用，使身体对外适应性加强。对寒、暖

的适应及对传染疾病的抵抗力都能相应地加强。顺便提高了健康水平，

增加了抵抗力，甚至可以帮助我们延年益寿呢!

还有，近年来，通过许多卫生医疗部门经过研究，也同样证明了

太极拳运动对人体的中枢神经系统、心脏血管系统、呼吸系统、消化

系统、骨骼肌肉、新陈代谢等方面都有良好的作用。

通过本学期太极拳学习，让我收获不少，不但自己的身心得到放

松，也体会到了同学间的互相友爱，更加理解了老师的悉心教导!

学习太极拳心得体会

太极拳为修气，它比印度的愈加要优胜很多，我不是偏袒中国文

化，太极拳多为顺，而愈加为逆，太极拳为从，而愈加为迫，在练的

时候大家就可以发现，太极拳的肢势简单而且流畅，愈加则苦折身体，

有很多动作根本不是一般人可以完成的。

我练太极拳已经三年了，每天早晨我都会锻炼1个小时，虽然很

累，但是每天很快乐。

学太极拳不要苛求自己，因为太极拳不是逆拳，如果强迫自己难

免会气血攻心导致副效果，更不要有显摆的心态，为什么有些人把太

极拳练的有模有样却身体不得益处，原因就是他们杂念太多，多是为

了显摆，太极拳游动肢势也和前人大相径庭没有什么变化，为了苛求

肢势的相同多为在强迫自己修炼，那是不可取的。

怎么练太极拳，这是最重要的，我练太极拳第一步是找资料，去

买一本练太极拳的书或者光盘，光盘为最好，因为视频的比较直接，

容易学习，如果想省钱省力就到网上找，网上什么都有。等资料找好

后，就开始学吧，不要在乎那门那派的，只要是太极拳就可以学，因

为不管是那门那派都是已柔为主，多为慢功，太极就是这样，讲神不

讲力。

练太极拳不要被影视里的武打动作迷惑，那不是太极拳的真谛，

老祖宗在古代没那么厉害，太极拳本身就是修身养性的，不可用于武

力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的慢慢做，不要计较动作的

好坏，不要计较动作的顺序，当你看完一套太极拳套路后，在清晨或

者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，家里也可以，主要是无人打

扰，这是太极拳修身的最好方式和环境。

在修炼时，不要刻意让自己模仿学到的动作和顺序，你可以根据

自己的喜好走动，太极拳分八门其实无门，八门皆在心里，修炼中，

身体肢势随心所动，且勿迫心而动，那样会适得其反，太极拳游动中

上身有十指颤动劲脉，下身有双腿颤动劲脉，游动中，十指张合与臂

膀摆动为太极拳主要修真，随着双臂的摆动，你会感觉到十指劲脉颤

动，十指连心，日长后，你会发现体内器官明显舒畅，而且免疫力提

升。练太极拳可以驱除杂念，其他体育运动包括愈加在内都是让人奋

进，尤其是愈加，多为向自然祈祷，虽然可吸收日月精华，但心不静，

愈加者说自己很心静，其实不静。太极拳就不同了，在修炼中只要不

逆心而练，有杂念浮出便会被松弛的神经消退，所以太极者无心是有

根据的。

练太极拳可治失眠，当晚上睡不着的时候，醒来又心烦，看什么

都不舒服，这时候不要慌张，到一块清净的地方慢慢摆动你心中的太

极，不要苛求肢势的完美，你可以随心索欲，不要强迫自己用多大的

力气，你可以适可而止。其实夜晚和清晨是练太极的最佳时刻，多的

我就不说了，在修炼中那种体会等你们真正练过后才会明白，太极拳

早练早得益，不要说你没有时间，那是借口。

太极拳为独拳，是一种象灵芝人参一样的灵性拳，它不可物扰，

不可与俗燥之气接触，凡违背者皆不得真修，这是什么意思?这些是说

练太极拳最好的环境就是一个人，四周没有任何东西打扰，没有其他

人，再好一些就是连声音都没有，那是修炼太极拳的最好环境，当然

青山绿水除外，因为在大自然中，自然的声音是和-谐的，是可以被太

极吸拿的。

太极分二十劲脉，分别布置在双手和双脚上，二十劲脉在太极拳

修炼中要全动，全动则可修身，但是也不要强迫自己，强迫自己是太

极拳中的大忌，如果不能全动就单动，总之在修炼中自己掌握，怎么

觉得舒服就怎么练。不要计较自己练的乱，太极本无极，所以也没什

么路数，那些所谓的名门套路不过也是胡乱比画罢了，值得遵从的是

那些人把太极拳规范流传下来。

好了，就写这么多吧，太极拳中的东西很多很多，我会继续努力

学习的。坚持锻炼!只要这样我们才能永远年轻!永远健康!

学习太极拳的心得体会

太极拳是中华民族的宝贵财富，它不仅仅是一种古老的健身与武

术并重的拳术，还包含了深刻的中国古典哲学。学练它你会越来越觉

出它的神妙，它的好处得用你一生的时间往体会。

太极拳，我们身边再普通不过的健身方式，同时也是最有人气的

健身方式。

曾经长时间沉醉在金庸，梁羽生的武侠世界，似乎对武术的熟悉

便定格在刀光剑影的江湖恩怨。觉得会武术的人不但会飞檐走壁而且

个个神工盖世的。学习了一整年的武术套路进步班，现在终于知道了

轻功是有的，只是没有电影中的那样飞檐走壁。电影中的很多“功夫”

在现实中是有依据的，但却神话了甚至歪曲了现实，正所谓“艺术源

于生活又高于生活”，现实中的武术更多的是为了强身健体服务的，

所谓的闯荡江湖那是小说中的世界。

“太极”是中国哲学中的一个术语，指派生万物的本源。太极拳，

是以太极之理立论的一种拳术。古代方士以双鱼形太极图表示太极之

理。初传于河南温县陈家沟的太极拳即依此图解释拳理，规范拳技。

古人以为，阴阳两者相互不离，相互消长，相互转化，产生了万

物，万物中都包含了此理。在太极拳中，表现为消息、刚柔、虚实、

开合等对立同一的状态。

太极拳讲究通过“静中求动”，达到静中有动。即身体处于相对

静止，要求意气周流，呈外静内动之象。具体体现于练拳的预备势和

收势。还讲究通过“动中求静”，达到动中有静。即肢体运转时，内

意要专著守一，内气要平缓如一，出现相对的内静。

太极拳这个名称是由于拳法变幻无穷，遂用中国古代的“阴阳”、

“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的“太极”一词源出《周

易》：“易有太极，是生两仪”。“太”就是大的意思，“极”就是

开始或顶点的意思。宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而

太极”，并非说太极从无极产生，而是“太极本无极，”之意。太极

图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步

形成了太极拳术。

我们经常会听到“传统流派”一词。太极拳流传至今已有数百年

的历史，已有风格各异的众多太极拳流派。最早诞生的陈式太极拳，

以及衍生的杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳是被

众人公认的传统五大流派。

各种太极拳竞赛套路分别在固有传统套路的基础上，吸取了精华，

并参阅了大量相关文献，内容充实，风格突出，动作规范，结构严谨，

布局公道。更主要的是它的动作数目、内容、组别、演练时间均符合

体育竞技的规则要求，适合于在同等条件下的公平竞争与比赛。

所以学习竞赛太极拳实在也上一个蛮不错的选择。现在想想对自

己当时的选择还是感到很欣慰的。学习了一学期的太极拳最大的一个

感受是：快乐与痛苦并存着。相比较以前的体育课，学习太极拳最大

的特点就是“武术课堂小组合作学习”。觉得以前的体育教学都是集

体教学的，然后就是个人练习而已。由于老师说学拳不能关上门自练，

不问也不看，要多看别人练拳，所以我们开展了小组合作学习的学习

模式。在这种新奇的课堂教学的促进下，我在与小组成员探讨招式、

互相学习的过程当中进步了我的社会合作能力，让我学会如何与人合

作;让我体验到群体合作的快乐;进步了我的学习能力……所以我在学习

太极拳的过程当中我享受着快乐。所谓的痛苦是学习好太极拳我们真

的要付出很多的精力与时间。由于我们专业课的作业负担本来就很重，

然后自己学习领悟能力又有限，所以学习起这种需要悟性与毅力的太

极拳，我真的感觉自己有点心有余里不足。于是每次上体育课之前我

都要做一翻心理挣扎，觉得真的很痛苦，特别是“风雨无阻”的时候，

觉得别的体育课下雨就可以不用上课，可是我们依然是“风雨无阻”。

但是当我们打得满身汗下课的时候，我们却觉得身心轻松自然，雨天

的那种压抑心情早已经消失了。

老师说要学好太极拳是要下苦工夫的，所以她也是理解我们的在

繁重的学业压力下还要抽出时间练习太极拳的确是难为我们了。因此

老师也是很专心地耐心地手把手地教我们几个基础比较差的学生，在

大学很难得仍然能看得见这么位负责任，专心教导学生的老师。课堂

上偶然的几次谈话老师也是对我们进行了武德教育，教导我们如何在

学习武术的同时学习如何与人之间和睦相处，团结友爱，互相谦让。

记得看过一部电视剧《太极宗师》，记得里面的主人公说过“学

太极拳，要学会营造一种自我的境界。”也就是练习过程中锻炼身体

之外，更重要的是学会如何调整自己的心态。也许这种方法应该能更

好地运用在学习当中，进步自己的学习效率吧。觉得自己自从学了太

极之后，心胸便逐渐开阔起来，情绪也不会那么阴晴不定了。由于完

全进境的同时，就学会了如何往寻找内心的平衡点，浮躁的情绪会随

之烟消云散。目前觉得自己所处的水平仍然花拳绣腿的水平，只会依

葫芦画瓢，而不会拆解。痛苦是暂时，收获是丰富的，学习太极拳将

为我的生活增添一份美好的回忆。