婴儿睡觉时间

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不同的年龄阶段宝宝的睡眠时间表

饮食和睡眠时间表

年龄

饮食睡眠时间

次数

间隔时间

(小时)

白天

夜间

(小时)

共计

(小时)

次数

持续时间

(小时)

2个月～63～3.541.5～210～1117～18

3个月～5～63～3.532～2.51016～18

6个月～542～32～2.51014～15

1岁～5421.5～21012.5～13

1.5岁～4412～2.51012～13

3～7岁4412～2.51012～12.5

每一个宝宝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡

眠时间都是不同的。有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不

时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没

有任何规律可循。

年龄每天需要的睡眠时间（小时）

新生儿16~20小时

3周16~18小时

6周15~16小时

4个月13~18小时

6个月14~16小时

9个月13~16小时

1岁12~15小时

1岁半14~17小时

2岁13~14小时

2

3岁12~13小时

4~5岁10~12小时

新生儿的睡眠时间

刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。他需要一天24

小时睡觉和吃奶，这样才能正常发育和成长；因此白天和晚上对

他来说并没有什么特别的含义。总的说来，新生儿每24小时大

约会睡16～18小时；他通常会一口气睡上2～4小时，然后饥肠

辘辘地醒来。刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐

就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。

你可以开始教你的宝宝白天和夜晚是不同的，你应该在不同

的时间段里不同的表现来让你的小宝贝懂得区分这两个时间段。

在白天，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛

轻松愉快。而到了晚上，尽量将声音放低或保持安静。将灯光调

低；最终他会开始明白并在晚上的时候睡得更多的。

记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你

的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。如果你顺从这一变化的

话，这些激素会让你不会有睡眠不足的问题。白天当孩子睡觉的

时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微

长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一

点。不过总的来说，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养的孩子睡眠模

式大同小异。

小提示：当你的小宝宝还在你子宫里的时候，你走路时候产

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生的运动感会让他安静下来并很快入睡。所以新生儿仍然喜欢轻

轻的摇晃和摆动，这一点也不奇怪。把他包裹在包被里，同样也

可以让他产生又“回家”了的感觉。不少的婴儿还会从音乐声中

找到平静。但是要记住：应该一天24小时每隔2～3小时就喂他

一次。

出生三周的宝宝睡眠时间

虽然小家伙仍然会在晚上醒来要奶吃，他一次可以睡的时间

已经明显延长了，有可能长达3～4小时。同时，他醒着的时间

也变长了。

记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你

的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。如果你顺从这一变化的

话，这些激素会让你不会有睡眠不足的问题。白天当孩子睡觉的

时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微

长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一

点。不过总的来说，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养的孩子睡眠模

式大同小异。

小提示：如果你的小宝宝白天一整天都在睡觉，在吃奶的时

候也在打瞌睡，要想办法弄醒他再让他吃东西。他应该了解长一

点的睡眠时间是在晚上。到了这个阶段，你要帮助他开始条理生

活，可以在大约下午4时带他去幼儿活动中心。就算他在打瞌睡，

你也应该让他直起身子坐在婴儿座椅、背带或摇晃椅里。然后在

傍晚大约7～8时为他洗个澡。这样就可以让他保持清醒，同时

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还可以让他放松，为前面3～4小时的长觉做好准备。

两个月宝宝的睡眠时间

你的宝宝已经开始可以自己入睡了，但是你还是应该在晚上

按时叫醒他吃奶。虽然他的生活开始有了一定的规律，却也经常

有变化。要顺应他的变化，这时就开始设立规矩还为时过早，强

加给他一个生活规律是不健康的。

这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，

每天平均15～16小时，且大部分睡眠时间会在晚上；白天，宝

宝醒着的时候会长一些了，不过他还是需要睡上三、四觉才行。

不过，这些也都是因人而异的。

与你的母亲或婆婆所告诉你的不同的是，两个月宝宝并不是

可以一觉睡到大天亮的。这个年龄的宝宝间有巨大的不同，大部

分宝宝还是需要在晚间吃奶的。

如果你的宝宝在将近傍晚的时候开始哭闹不休，不要感到吃

惊，这是一个很常见的现象。当他终于安静下来的时候，他往往

可以睡上一个长觉。

小提示：刚刚醒来时，孩子有一点哭闹是很正常的。当孩子

哭的时候你应该过去查看一下，不过你应该让他哭一小会儿（大

约五分钟），他或许会自己平静下来重新入睡的。

四个月宝宝的睡眠时间

4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天9～12小时，白天的

时候会睡三觉，每次2～3小时。这是一个过渡阶段，你的宝宝

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马上就要在白天有规律地睡2次了。当你的孩子在白天只睡2觉，

那么他在晚上就会有更长的睡眠了。

这个年龄大部分宝宝会将一天中大部分的睡眠时间放在晚

上，白天他们醒着的时间会更长。

你的孩子现在已经会做一些事情让自己平静下来并入睡了。

现在是时候形成一种固定的模式帮助他在白天和晚上都能够安

然入睡。对于四个月大的宝宝来说，模式是十分重要的，所以要

尽量保证每天的日间小睡和夜晚就寝的时间和方式都相同。你不

一定严格要求，只要尽可能地坚持就可以了。

小提示：你的宝宝现在已经可以稍稍翻一下自己的身体了，

有可能在自己的围栏小床里挪来挪去了。你可以考虑买一个包被

式的被子，否则的话，他总是会把自己挪到被子外面来，而且会

被冻醒。购买前要仔细确认包被是不是阻燃材料制作的。

六个月宝宝的睡眠时间

每一个人的睡眠模式都不一样，就算六个月婴儿也不例外。

一些特殊的情况，比如说孩子病了或是睡在祖母家陌生的床上，

都会影响宝宝的睡眠模式。但是，他的睡眠模式正处在形成阶段。

六个月宝宝每一个晚上的平均睡眠时间是大约11小时，通

常，白天上午和下午各有一次小睡，每次大约1～2小时。几乎

所有身体健康的六个月宝宝都可以一觉睡到天亮了；他们已经不

再需要在夜间吃奶或在凌晨时分找人说话，除非你想要在这个时

候同宝宝在一起呆一会儿或者是想要在夜间喂奶以维持出奶量。

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到了这个时候，你的小宝宝已经开始有了更多自己的主意

了。这是你最后的机会，在他还不能用语言参与到决策讨论中来

之前，你还来得及决定到底想让他在哪里睡觉。态度坚决地坚持

就寝程序可以帮助他自己入睡以及一觉睡到天亮。

小提示：以下是几个能够让就寝时间变得轻松愉快的几个好

习惯：

要在孩子还醒着的时候放到床上去，这样他就可以练习在自

己的床上入睡。如果他是在吃奶的时候或者摇晃的时候睡着的，

那么他在半夜醒来的时候也会有同样的期待的。

给孩子一个他最喜欢的软玩具或者其它喜爱的东西帮助他

入睡。虽然你要避免让孩子的小床里堆放太多的玩具（或者是大

个儿的玩具），一个特别的软毛玩具或者填塞动物玩具还是可以

的。这会帮助他让自己平静下来，然后安静地入睡。

九个月宝宝的睡眠时间

8～9月婴儿睡眠出现问题是很常见的。虽然在这之前他都

可以一直睡到天亮，但到了这个阶段，你的小宝宝会在半夜的时

候醒来，然后把房间里所有的人都吵醒。这通常会让父母十分头

痛，觉得自己同小家伙的生活在后退。

9个月婴儿通常在晚上会睡11～12小时；其实还是像从前

一样，你的宝宝每天晚上睡几个小时后就会醒一会儿。现在同以

前不一样的地方就在于，当他醒来以后，他就会记起你来，会很

想你。此外，如果他已经习惯了在摇晃和大人的怀抱中入睡，那

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么即使是在半夜，他也想要同样的待遇。是迁就他这种已经养成

的习惯还是让他学习自己重新入睡，决定权完全在你的手里。如

果他哭闹的话，观察一段时间，让他有机会自己平静下来。如果

他的哭闹升级了，尽可能安静平和地让他安静下来；如果你还是

想要他今后定期睡在自己床上的话，尽量不要去抱起他。

在这个年龄，你的宝宝通常会在白天睡2觉；上午和下午的

小睡通常都是1～2小时。作为他的父母，你是最知道自己的孩

子每天需要睡多久的；不过不论他每天睡多久，如果他白天睡得

多了，晚上就会少睡。如果你请别人在白天照看你的孩子，同他

讨论一下孩子白天的作息时间是否有可以改进的地方。

小提示：当孩子生病的时候，他们通常会睡得久一些。但是

比平常日间的睡眠时间多出1小时是一个不正常的现象。如果你

的孩子因为疾病而比平常睡得多了1小时以上，请立刻联系你的

家庭保健医生。

在这个年龄，攀爬甚至在小床围栏上面站立，都是正常的举

动。一定要确保宝宝的小床围栏结实且安全，要记住孩子很快就

会学会怎样站着从小床上下来。

一岁宝宝的睡眠时间

到了1岁，关于上床与否的争执就正式开始了。你的宝宝新

学会了走路、说话和自己吃饭，这些都让他十分兴奋，在这个时

候要让他平静下来上床睡觉就会变得越来越难。他可能会逗弄

你，想让你过来抱他；这么一个可爱的宝宝，谁又忍心拒绝他呢。

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但是还是要坚持你制定的就寝程序，因为这将在未来的几个月时

间里对你们两个人都有好处。

通常情况下，一岁孩子每天晚上会睡10～12小时，然后在

白天再睡2觉，每次1～2小时。不过，还是那句话，睡眠时间

的长短是因人而异的。

许多孩子会选择一个他们的“最爱”、一个毯子或者一件软

毛填塞动物玩具帮助他们平静入睡。这是他们步入独立睡眠的一

步。使用安抚奶嘴是个不好的习惯，到了这个年龄应该戒掉了。

小提示：你也许会注意到孩子下午的小睡时间缩短了一点，

不过他醒后会自己在小床里玩一会儿再叫你过来。在他的小床里

放几个小玩具，鼓励他继续这么做。不过一定不要给他太大的玩

具，否则他很快就会学会怎样踩着它们从小床围栏里爬出来的。

一岁半宝宝的睡眠时间

对于你1岁半宝贝来说，生活实在是太有趣也太紧张了；睡

觉，那是他最不愿意做的一件事情。晚上，他需要你帮助他平静

下来，这样他才能得到他十分需要的休息。

通常情况下，1岁半孩子24小时需要13小时睡眠，这实际

上要比父母认为的或希望的时间要短。

因为不同的孩子所需要的睡眠时间也不一样，你必须自己弄

清楚最适合你的宝宝的睡眠时间是多长。这里有几个建议作为你

的参考：

你的孩子很快在白天只睡1觉就够了，不过他在1天当中还

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是需要有2个休息时间段，虽然其中的1个稍微短了一点。

虽然他们不再需要这样，可许多送托的孩子在白天会被安排

两次睡眠。这就意味着你在晚上的时候要少睡一会儿了。如果你

不想在晚上睡得太晚或在早上起得太早的话，你可以同白天照看

孩子的人讨论一下这个问题，让孩子在白天的时候少睡一点。

如果你还有一个大一点的孩子，这个孩子晚上需要比你1岁

半孩子要早上床；这是因为多数大孩子在白天没有小睡，到了晚

上就自然要早睡一些。当你的小宝宝白天睡觉的时候，你正好可

以利用这段时间同你其他的孩子好好相处一下。

小提示：让孩子在床上用奶瓶吃奶是一个坏习惯；这对学步

幼儿的牙齿和耳朵都不好。此外，一旦他养成了这个习惯，那么

他会一直需要奶瓶才能入睡，即使是在半夜醒来后也是这样。如

果在此之前你没有很坚决的话，现在是改掉这个习惯的时候了。

两岁宝宝的睡眠时间

2岁孩子还是会尝试挑战规定，主要是查看一下父母是不是

认真的；关于上床睡觉的争执在这个阶段很常见。你的宝宝既不

愿意离开你，也不愿意结束让他兴奋的一天。该怎么办呢？制定

就寝时间的常规和仪式，这是鼓励良好的睡眠习惯及让孩子有安

全感的最好办法。

不同的孩子需要不同长短的睡眠时间。不过总的来说，2岁

孩子每24小时需要13小时睡眠。通常，他们会在晚上睡11～

12小时，然后或许会在下午睡上1～2小时。

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刚刚学会走路的孩子会很坚决地拒绝上床睡觉。每天都坚持

就寝程序和规定是最好的一个办法，这样才能教会孩子好的睡眠

习惯，同时也让你的生活相对轻松一点。以下是几个小技巧：

晚饭后就可以开始让节奏缓慢下来，让你和孩子做事情的节

奏放慢可以比较容易地过渡到就寝时间。读书、唱歌、做一些安

静的游戏，这些活动都比在家里到处跑要好。

让上床睡觉前的活动尽量简短甜蜜。洗澡、刷牙、去洗手间，

这些活动不应该超过半小时。如果时间再长一点的话，小宝宝又

会开始兴奋起来，而你就又要沮丧了。

你的孩子或许会拒绝上床睡觉，至少有的时候他会这样，你

一定要态度坚决，在就寝的规定上要坚持不让步。

这么大孩子还不需要有他们自己的房间。事实上，大部分这

么大的孩子同他人在同一个房间里会睡得更好。大约三岁到五岁

大的孩子会是不错的室友;就算晚上有骚动，这么大孩子通常可

以继续熟睡不醒。

小提示：在孩子的床上放一本书或一件没有声音的玩具，在

孩子醒后可以自己玩一会儿。他还不能够理解

“太早了”这种说法，不过你可以告诉他要在自己的床上呆

到能看到窗户外面开始有光线或者直到你过来问他早上好（或者

其它的一些特定信号）。

三岁宝宝的睡眠时间

3岁大的孩子通常每天需要睡12小时，其中晚上要睡10～

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11小时，白天睡1～2小时。3岁幼儿日间小睡的差异比起2岁

的幼儿要大很多。你的3岁宝宝所需睡眠时间的长短取决于这一

天的活动，是否生病了、生活规律的改变及他正经历的成长发育。

孩子自然的睡眠时间通常就是他所需要的睡眠时间。

3岁孩子的生活十分忙碌，这得益于他日见长进的语言能力

和活跃的想象力。到了晚上，这些就会以做梦和做噩梦的形式表

达出来。你不能也不应该阻止他做这些不着边际的梦；它们可以

帮助他应付生活中的挑战。但是你还是可以用每天晚上简单平静

的就寝前常规活动让他安静下来。

小提示：如果你的孩子不开着灯就不能睡觉，换一个可以调

节亮度的灯，让他自己来调。当他把灯光调暗的时候，要表扬他；

这样几个星期后，他就会适应很暗的灯光了。你也可以在几个星

期的时间里逐渐降低台灯灯泡的瓦数。

学龄前宝宝的睡眠时间

学龄前孩子在睡觉的问题上仍然会有反复：有的时候他会十

分抵制上床睡觉，有的时候他会一次又一次地从床上跳下来，并

以此来检验你的耐心程度;与从前有所不同的是，现在他会同你

争论和讨价还价了。

到了这个年龄，大部分的孩子在白天已经不睡觉了。如果他

们偶尔睡午觉的话，晚上的睡眠时间就会减少。他们一般在晚上

会睡10～12小时。

如果你需要一大早就把孩子从床上叫起来，那么他在晚上就

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需要早一点睡，或需要在白天小睡，这样才能够有一个比较均衡

的作息时间。尽量避免在周末的时候调整上床睡觉的时间，否则

到了星期一他会很难调整回来的。

到了这个年龄，一般晚上就不会再醒了，因为大部分的学龄

前孩童已经学会了自己重新入睡。而且他们也开始能够记得自己

做过的梦了，还会用很生动的语言向你描述它们。关于梦的具体

内容，你不要太过认真，除非你的孩子似乎身陷其中不能自拔。

小提示：一定要小心监护这个年纪的孩子所看的电视节目，

尤其是在晚上看的节目；因为大部分的孩子，尤其是那些聪明、

敏感的孩子，会把这些影像带到床上去的。这样他们就会难以入

睡，或难以赶走那些躲在床底下的妖怪。